1. Pushup z Krucifixu

Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Krucifixový pushup je pravděpodobně jedním z nejobtížnějších cviků, které zvládnete, protože vaše ramena jsou ve znevýhodněné poloze. Přesto se toto opravdu vyplatí naučit, protože posiluje vaše deltové svaly a jádro jako nic jiného. Lehněte si naplocho na břicho s rukama rovně po stranách a v rovině s rameny.

Jakmile jste v poloze na kříži, stačí jen zvednout celé tělo rukama nebo konečky prstů, aby se vaše hrudník zvedla několik centimetrů od země. Držte sekundu a hladce dolní část zad, dokud se hrudník nedotkne podlahy.

Pokud s tím máte těžké časy, jednoduše přibližte ruce k ramenům, ale stále v poloze křížové cesty. Jakmile zvládnete pohodlně 10 opakování, postupujte s rukama dále od sebe, dokud nedokážete paže dostat úplně vodorovně.

Abyste byli v bezpečí, dělejte to na polstrované podlaze nebo nad polštářem - není neobvyklé, že se zhroutí, když je vyzkoušíte poprvé. Také není neobvyklé zaměňovat toto cvičení s nějakou formou středověké techniky mučení.