Klub 1000 liber

Klub 1000 liber

Getty Images

Mohli byste se dostat do klubu s 1 000 librami?

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Jednou z největších výzev fitness a atletiky je to, jak snadno lze výkon vyčíslit. Vzpomeňte si na fanouška baseballu, který se vrhá na statistiky odpalování, nadšence běhu, který se snaží překonat svůj nejlepší čas na kolo, nebo na sportovce s postavou, který sleduje všechny své kalorie a makroživiny. Jednotné sportovní standardy umožňují soutěžícím získat představu o tom, kde jsou, a sportovci, kteří jsou přirozeně konkurenceschopní, vyvinuli celou řadu milníků fitness, o které je třeba usilovat.





Můžete namočit basketbal? Spustit čtyřminutovou míli nebo čtyřsekundovou 40 yardovou pomlčku? Dokážete ulehčit svoji tělesnou hmotnost nebo ji zdvojnásobit? Už jste někdy běhali maraton nebo absolvovali Ironmana? Strávili jste někdy dietu na méně než 10% tělesného tuku? To jsou všechny příklady libovolných fitness standardů, které byly u mnoha sportovců a fitness závodníků povýšeny na téměř mýtický stav. Existuje jeden standard oblíbený mezi vzpěrači, běžně známý jako klub o hmotnosti 1000 liber, který by vás mohl zajímat, zvláště pokud hledáte načerpání síly. Jak se připojíš? Jednoduché: váš nejlepší bench press, dřep a mrtvý tah musí kumulativně činit tisíc nebo více liber. Ale to, co se zdá jednoduché, je klamně obtížné.

V zásadě by měl být každý zdravý mužský zvedák - bez ohledu na to, jak špatná je jeho genetika - schopen vstoupit do klubu, ale často to trvá roky tvrdé práce, chytrého tréninku a disciplinovaného stravování. Hugh Jackman, alias Wolverine, vstoupil do klubu ve věku 46 let, a přestože je zjevně velmi velkým mužem, je stále v silách průměrného muže vstoupit do klubu. (Hughovy součty, mimochodem: tlak na lavičce 235 liber, dřep 355 liber a mrtvý tah 410 liber - dokonce jsme sledovali trénink Wolverine, jen pro případ, že byste to chtěli vyzkoušet.)

Příspěvek sdílený Hughem Jackmanem (@thehughjackman) 11. května 2015 v 6:00 PDT

Kde tedy začít? Prvním krokem je posoudit vaši aktuální fyzickou zdatnost a určit, jak daleko musíte jít. Pak už stačí jen vybrat si tréninkovou rutinu, upravit stravu pro optimální růst svalů (nápověda: jíst hodně svalové hmoty, bílkoviny nabité) a důsledně trénovat. Zimní měsíce jsou k tomu ideální, protože se můžete bezpečně soustředit na objem, aniž byste se museli příliš starat o to, že na pláži vypadáte ochabnuto.



Pro tento typ fitness cílů existuje další, neopěvovaná výhoda: soutěžíte pouze sami proti sobě. Na rozdíl od závodů, setkávání v silovém trojboji nebo jakéhokoli druhu sportu jste svou vlastní konkurencí; Vaším úkolem je být lepší, silnější a disciplinovanější, než jste byli v minulosti.

To nebude snadné. Budou dny - deštivé dny, pekelně chladné dny, narozeniny a svátky - kdy budete v pokušení vynechat cvičení nebo podvádět svou stravu. Můžete začít vidět některá okamžitá vylepšení a pak se pokusíte přesvědčit sebe, abyste byli spokojeni s těmito malými zisky ve velikosti a síle. Nakonec se musíte naučit odpovídat jedinému člověku, na kterém záleží: vám.


Doporučujeme


Pokud se chystáte zvednout 1 000 liber (samozřejmě ne všechny najednou), čeká vás tvrdý trénink. Ve své tělocvičně budete muset nosit nějaké věci, které vám pomohou optimalizovat výkon a zotavit se, abyste mohli do tělocvičny pořádně zasahovat.

Syrovátkový protein



Pokud se chystáte přidat jeden doplněk do svého jídelníčku ve snaze zvednout bříško, na seznamu musíte mít syrovátkový protein. Jistě, obsah bílkovin je důležitý, ale pro většinu z nás stejně tak i chuť. NF Sports je jedním z nejlépe chutnajících prášků díky aromatickým chipsům, které se dodávají v každé vaně, zejména belgické čokoládě. Je bez lepku bez umělých příchutí a obsahuje 23 gramů syrovátkového proteinu na porci. Chutná skvěle ve směsi s vodou nebo mlékem.
39,99 $ na Amazon.com

Kreatin

Kreatin vás neposílí, ale umožní vám lépe se vypracovat, zejména při krátkém a intenzivním úsilí. Kreatin se nachází v červeném masu, hovězím masu, lososu a tuňákovi a naštěstí pro vás budou vaše zisky spočívat v krátkém, tvrdém úsilí a výbušných pohybech (jako je ehm, mrtvé tahy). Je také známo, že kreatin zvyšuje mentální zaměření, produktivitu a růst svalů. Určitě se rozhodněte pro nejčistší formu kreatinu, kterou najdete v kombinaci s řadou dalších produktů.
12,92 $ na Amazon.com

BCAA

BCAA nebo aminokyseliny s rozvětveným řetězcem hrají důležitou roli při zahájení syntézy bílkovin, což je proces, při kterém vaše svaly rostou. Když cvičíte, vyčerpáváte aminokyseliny ve vašem systému. Doplnění může pomoci snížit únavu a zlepšit vytrvalost. Bylo také prokázáno, že bojuje proti bolesti svalů a zvyšuje svalovou hmotu. Vše, co potřebujete, pokud plánujete často zvedat těžké věci.
18,12 $ na Amazon.com

Glutamin

Jediným způsobem, jak zvedat těžší váhy, je začít těžce zvedat. A to si vybere daň na vašich svalech. Glutamin zvyšuje hydrataci svalů, což usnadňuje zotavení z náročných tréninků s váhou. Glutamin také bojuje proti procesu, kterým se vaše tělo přeměňuje na energii, místo toho, aby směřovalo k sacharidům, což může také pomoci zvýšit svalovou hmotu.
18,96 $ na Amazon.com


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .