11 tipů pro péči o sebe podle odborníků Queer Healers

Někdy mluvíme s našimi rostlinami. Nebo si dáváme dlouhé teplé sprchy. Jsme posedlí péčí o pleť, Netflixem, horkým čajem a dobrou polévkou. Některým pomáhá masturbace; jóga ostatní. Vše spadá pod záštitu péče o sebe a péče o sebe nebyla nikdy důležitější než nyní, když se koronavirus šíří po celém světě. Vzhledem k této děsivé době by někdo mohl říci, že je to naprosto nezbytné.



Co je péče o sebe? Podle Psychologie dnes , je to uvědomělé zabírání času, kterému je třeba věnovat pozornost vy , ne narcistickým způsobem, ale způsobem, který to zajišťuje vy se o ně starají vy. Níže jsme oslovili více než tucet zkušených queer léčitelů – včetně tradičních psychologů, stejně jako sexuálních terapeutů, osobních trenérů, mistrů reiki a hypnotizérů – aby našli kreativní způsoby, jak se o sebe právě teď postarat. Při čtení si pamatujte, že je na vás, abyste hledali radost a vedení. Je na vás, abyste zůstali v kontaktu se svým tělem – ať už to vypadá jakkoli. Je na vás, zda si dáte prostor k přemýšlení, k umění, k víře. A pokud to zní jako zodpovědnost, je to tak. Ale není to fuška. je to příležitost.

Dokončete cyklus odezvy na stres

Pedagog a psychoterapeut Andrea Glik rád přemýšlí o traumatu z hlediska antilop. Když je antilopa pronásledována lvem, přejde do režimu přežití. Buď běží, brání se, nebo hraje mrtvého, říká jim . Mnoho z nás právě teď reaguje takto: Opouštíme velká města, zlobíme se na vládu nebo upadáme do deprese. Jde o to, že mnozí z nás nedělají další krok nebo nedělají to, co Glik nazývá dokončením cyklu reakce na stres. Poté, co se antilopa dostane pryč nebo se osvobodí od lva, setřese ze sebe tělo a pohybem se doslova uvolní stres (v podobě kortizolu a adrenalinu). Péče o sebe během vypuknutí koronaviru, navrhuje Glik, znamená být spíše jako antilopa. Znamená to udělat uvolnění, které můžeme udělat právě teď po každém novém spouštění, kousku informace, hodině dne, jak se věci vyvíjejí: dech (dýchání je pohyb), skákací zvedáky, póza na prkně, dokud se nám ruce netřesou (můžeme být také jako antilopu a zatřeste se taky!), deník (psaní je stále uvolnění a pohyb), vzdychejte, přitlačte ke zdi nebo se jen zeptejte svého těla, co potřebuje udělat, a udělejte TO.



Hledejte radost

Jako psychoterapeut Lourdes Dolores Follins vysvětluje, temnota ve světě právě umocňuje důležitost hledání vlastního osobního druhu radosti. Joy vypadá pro každého z nás jinak, takže by mohlo být užitečné poslouchat ráno cvrlikání ptáků, vychutnávat si teplý šálek čaje/kavy/horké čokolády/kávy, tančit jen proto, že můžete, nebo se dívat na obrázek mladší verze sebe hraní, říká Follins jim . Když se soustředíme pouze na smutné věci ve světě vyvolávající úzkost, bývá to vše, co vidíme.

Požádejte o radu



Žádná sada nástrojů pro sebeobsluhu samozřejmě není kompletní s jediným nástrojem, a proto Follins navrhuje hledat nejen radost, ale také moudrost – zejména takovou, kterou lze nalézt prostřednictvím uvažování o našich předcích. Mohlo by to znamenat obrátit se na své osobní předky a požádat je o vedení, nebo se zeptat sami sebe: ‚Co by v tuto chvíli udělali James Baldwin nebo Sylvia Rivera?‘

Zůstaňte v kontaktu se svým tělem

Zůstat fyzicky aktivní je nezbytné pro každého, zejména pro queer lidi, během sebedistancování, aby si udrželi zdravé spojení mysli a těla, říká Mar Keller , zkušený LGBTQ+ osobní trenér. Ať už jde o dechová cvičení, strečink, zvedání závaží nebo jakýkoli druh vlastní masáže nebo doteku, zůstat fyzicky aktivní a zůstat ve spojení se svým tělem je zvláště důležité pro queer lidi, kteří mohou být spouštěni nedostatkem kontroly, kterou mají nad světovým proudem. situace.

Udělejte umění

Zůstat kreativní není jen zábavné využití času, když se budete izolovat. Podle arteterapeuta sídlícího v New Yorku Glenn M. Smulyan může také poskytnout silné výhody pro duševní zdraví. Ať už prostřednictvím koláže, kreslení, vyšívání, malování, pletení nebo vybarvování... vaše zapojení do materiálu komunikuje s nervovým systémem, který máte pod kontrolou, a to nás může podpořit reagovat na krizovou situaci, nikoli reagovat, říká Smulyan. jim.

Dejte si prostor k zamyšlení



Spousta lidí má více času, než je dnes zvyklá. Je snadné jej naplnit věcmi, které nám nemusí nutně přinést skvělý pocit, jako je procházení Instagramu nebo kontrola zpráv. Místo toho terapeut z New Yorku Christina Treasure doporučuje trávit tento čas reflexí. Právě teď je čas zpomalit, odpočívat a snít a kolektivní snění je způsob, jakým se navzájem spojujeme, když spolu nemůžeme být fyzicky, říkají jim . Nejlepší ze všeho je, že sdílení těchto úvah může vytvořit nečekanou blízkost: Akt sdílení vašich nejhlubších, nejsoukromějších představ a fantazií je hluboce intimní akt a nemusíte k tomu být osobně.

Dobře se vyspěte

Spánek je důležitější, než si právě teď myslíte, i když trávíte více času než kdy jindy lenošením: správný spánek je klíčem k udržení zdravého imunitního systému, ostražitosti mysli a těla v nejlepší kondici, jaká může být. překonat dlouhá období sebeizolace. Čím více jsme ve stresu, tím více spánku potřebujeme, jak nám připomíná Lourdes Dolores Follins. Pokud je to možné, snažte se více spát – i když si myslíte, že je příliš brzy jít spát.

Mít víru

Víra je samozřejmě složité téma a pro mnoho různých lidí může znamenat mnoho různých věcí. Pro mistra reiki Maria Liu, povaha víry člověka je mnohem méně významná než jeho mít ji v něčem – v čemkoli. Připojte se ke své víře ve vesmír, v ducha nebo v cokoli, v co věříte, říká Liu jim ., protože víra má mnoho prokázaných výhod pro vaši pohodu, zvláště v době krize.

Vyzkoušejte něco nového, jako je hypnóza

Podle Joanne Daviesová , certifikovaný hypnotizér s 10 lety zkušeností v oboru, hypnóza je skvělý způsob, jak zůstat ukotveni v našem těle a zároveň mít tolik potřebnou duševní dovolenou. Může nám pomoci důvěřovat svému podvědomí... Může nám připomenout, že budeme v pořádku. Daviesova praxe je spíše meditací než čímkoli, co pravděpodobně uvidíte na A&E, pomoci nám představit si šťastnější místa, která nám poskytnou trochu úlevy od každodenních starostí, abychom se do nich mohli vrátit svěží.

Neztrácejte svou divnost

Uprostřed všeho strachu a starostí, které se ve světě dějí, je snadné zapomenout dělat věci, které běžně děláte. Jinými slovy, je snadné ztratit sebe z dohledu. Laura A. Jacobsová , psychoterapeut, který se specializuje na terapii životů uvnitř i vně krabice, to říká jinak: Neztrácejte svou divnost, říkají jim. Zkuste zmenšit tu hromadu špinavého prádla. Vyčistěte svůj domov. Dodržujte denní rutinu. Péct sušenky. (Nejlepší jsou čokoládové lupínky. Uznávám, že ostatní mohou mít jiné preference, čemuž plně nerozumím, ale snažím se být nesoudný.) Netflix. (Uklidněte se, pokud to můžete udělat bezpečně.) Nechte své šílené vlajky stále vlát.

Vězte, že nikdy nejste sami



jsme tu pro vás. Vím, že to bourá čtvrtou zeď a je to trochu divné, ale jsou to divné časy a někdy divné situace vyžadují zvláštní řešení. Mnoho z vás mě osobně oslovilo prostřednictvím e-mailu nebo Instagramu, abyste se zeptali, vznesli obavy nebo dokonce provedli malou úpravu (díky!). Bylo mi ctí sdílet své znalosti a/nebo zdroje, které mohu. Tato krize naše spojení s vámi nenaruší. Jako psycholog Monica Johnsonová říká: V digitálním věku nemusí distancování a karanténa znamenat úplnou izolaci...Sociální intimita nevyžaduje fyzickou blízkost.