12 tipů, jak uvolnit svaly
Stránka 1 ze 3 Právě jste dokončili trénink a opravdu cítíte napětí ve svalech. Gratulujete si k tomu, jak tvrdě jste pracovali, a sníte o tom, jak silnější budete díky tomu.
Na co ale zapomínáte, je druhá klíčová součást skvělého tréninku: svalová relaxace. Nejen, že musíte stimulovat vaše svaly k růstu, ale také jim musíte poskytnout dostatek odpočinku a relaxace, aby se uzdravily a opravily, aby rostly.
Následuje 12 způsobů, jak uvolnit svaly po cvičení.
1. Dýchání
Tuto techniku je nejlépe provádět během ochlazování nebo protahování během cvičení nebo před spaním v noci. Zaměřte se na ovládání dýchání; pomalu a zhluboka se nadechněte a počítejte 4: 4 sekundy dovnitř a ven. Při výdechu si představte, jak se veškeré napětí a negativní energie pomalu pohybují z vašeho těla. Pociťte, jak se vaše svaly uvolňují, a pokud ležíte v posteli, přibývá vám. Projděte si celé tělo a zaměřte se na uvolnění jedné svalové skupiny najednou.Dýchání tímto způsobem pomůže zvýšit vaše vědomí mysli a těla a soustředit vaši energii na uvolnění svalů.
2. Protahování
Tato často opomíjená část vašeho tréninku je zásadní pro podporu zotavení a snížení svalové ztuhlosti. Tyto cviky provádějte ihned po tréninku, když jsou vaše svaly nejteplejší a nejpoddajnější.Držte každý úsek po dobu 15 až 30 sekund a tlačte se, dokud necítíte dobrý tah ve svalu bez výraznější bolesti. Několik skvělých úseků:
Hamstring úsek: Postavte se nebo sedněte a zkuste se dotknout prstů na nohou.
Protažení čtyřhlavého svalu: Ohýbejte jednu nohu v koleni a držte nohu za sebou a pomalu táhněte koleno dozadu.
Šikmý úsek: Postavte se s nohama na šířku ramen, nakloňte se na jednu stranu, nechte ruku sklouznout po straně nohy a opakujte na druhou stranu.
Tricep úsek: Natáhněte jednu paži nad hlavu, ohněte ji v lokti a druhou rukou ji jemně zatlačte za hlavu.
Tele: Najděte krok a položte nohu tak, aby zadní polovina visela. Poté pomalu zatěžujte nohu a snižujte patu, dokud lýtkový sval neucítí mírný tah.
Zadní úsek: Klekněte si na podlahu a natáhněte ruce co nejvíce dopředu. Při pohybu pohybujte zády, abyste uvolnili jakékoli nahromaděné napětí v zádových svalech.
Zahrnutím těchto úseků do tréninku zvýšíte rozsah pohybu, což vám umožní zaměřit více svalových vláken během silového tréninku.
Dobrý spánek, správné plánování vašeho tréninkového rozvrhu a další techniky, které vám pomohou uvolnit tyto napnuté svaly ...
Další strana