13 potravin pro ploché abs
Getty Images
13 potravin, které musíte jíst, pokud chcete plošší abs
V mužově fit světě je vyhledávanějších věcí více než šestiboký abs. Úlovek? Vyřezávat střední část hodné srovnání s řeckými bohy vyžaduje odložit jiný druh chmele těžkého šestibalení. I když ano, vyřezávání dokonalého rectus abdominos (soubor plochých, dlouhých svalů, které sahají po celé délce břicha, obvykle označovaných jako vaše břišní svaly) vyžaduje čas na přihlášení do posilovny, vyžaduje také pečlivost v kuchyni.
„Budování svalů vyžaduje dostatek kalorií a dostatek bílkovin,“ říká Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. „Pokud podčerpáváš palivo do svého těla, nebudeš schopen budovat více svalů . “
Ale žádné palivo vám nepomůže tónovat. Zaměřte se na stravu s vysokým obsahem živin, zejména vitamínů, minerálů a antioxidantů - která je nezbytná pro to, aby se vaše svaly mohly po náročném tréninku opravit. A návštěvníci posilovny, pozor: špatnou stravu nemůžete cvičit. Zatímco jíst 500 kalorické sušenky může trvat jen několik minut, spálení může trvat celou hodinu.
„Druh jídla, který jíte, je stejně důležitý, ne-li větší než množství, které jíte,“ zdůrazňuje Rumsey. Jste připraveni získat žaludek hodný sdílení? Podívejte se na náš seznam pěti základních lepších potravin, které by vám měly plnit talíř po celý den:
Borůvky
Proč jsou nutností : Zatímco všechny druhy ovoce obsahují antioxidanty, které pomáhají vašim svalům se po tréninku opravit, borůvky obsahují nejvyšší množství.
Chow dolů : Vychutnejte si to přímo z nádoby nebo je zmrazte, abyste je mohli snadno hodit do svého koktejlu po tréninku, abyste zesílili konzistenci a posílili chuť.
Tvaroh
Proč je to nutné: Skvělý zdroj kaseinového proteinu
Chow dolů : Jako perfektní polední svačina. Neprodáváno na konzistenci nebo chuť? Pro trochu vkusu promíchejte přírodní malinové nebo meruňkové zavařeniny. Nejlépe s některými semeny chia, abyste získali více než 40 procent doporučené denní hodnoty vlákniny.
Vejce
Proč jsou nutností : Pokud jste někdy sledovali, jak Sylvester Stallone spolknul syrové vejce Rocky víte, že jde o proteinovou elektrárnu (každá 6 gramů). Nakupují super levný obchod s potravinami, mají také tuk, vitamin D a kolinu.
Chow dolů : K snídani, přirozeně. Ať už jde o vaječný bílek nebo celá vejce, zvyšte hustotu živin vašeho jídla kombinací s vaší oblíbenou zelenou zeleninou v soté. Pokud jste fanouškem přípravy jídla, připravte si tyto vaječné muffiny v neděli na snadnou snídani po celý týden. Jednu noc vyjměte, rozmrazte v lednici a poté na 30 sekund vysuňte do mikrovlnné trouby.
jsem
Proč je to nutné : Sójové boby jsou super zdrojem neživočišných bílkovin, vlákniny a antioxidantů. Úlovek: ujistěte se, že je nepoléváte solí. Dobrý den, zadržování vody.
Chow dolů : Nejjednoduššími zdroji sóji ve vaší stravě mohou být sójové mléko, které přidáte do svého ranního protřepání bílkovin nebo svačinu na polévka s polévkovým edamame (je to skvělé i pro polévky). Cítíte se dobrodružně? Vždycky je tofu. Čtyři unce tofu obsahují neuvěřitelných 10 gramů bílkovin, pouze za 94 kalorií.
Celá zrna
Proč jsou nutností : Tyto sacharidy se tráví pomaleji, což pomáhá udržet vaši energetickou hladinu delší dobu. Vzhledem k tomu, že sacharidy pomáhají zvyšovat odezvu na inzulín po tréninku a pomáhají dostat do svalů živiny, je to celkový bonus.
Chow dolů : Při večeři se rozhodněte pro 1/2 šálku quinoa nebo hnědé rýže. Vylepšete jednoduchý recept přidáním 1 čajové lžičky sójové omáčky a sezamových semínek.
Řecký jogurt
Proč je to nutné : Řecký jogurt, který obsahuje spoustu probiotik vhodných pro vaše střeva, pomáhá při trávení a nese dvojnásobné množství bílkovin ve srovnání s běžnými odrůdami.
Chow dolů : Sladká pochoutka na konci dne. Přidejte mrholení medu, čajovou lžičku kakaových hrotů nebo čerstvé ovoce, které zjemní ovocnou chuť. Nebo zkuste rozdělit jogurt na podnosy na kostky ledu. Zmrazte a poté do dalšího smoothie vhoďte dvě kostky, abyste získali hustší konzistenci.
Mandle
Proč jsou nutností : Mandle nabité vitamínem E, bílkovinami, zdravým tukem a vlákninou jsou extrémně přenosné svačiny plné chrumek. Nízkokalorická strava bohatá na mandle navíc může pomoci jednotlivcům s nadváhou zhubnout efektivněji než nízkokalorická strava s vysokým obsahem komplexních sacharidů, podle studie zveřejněno v International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders.
Chow dolů : Jistě, občerstvení na nich jen kvůli jejich krizi je super uspokojivé. Vyzkoušejte však mandle rozdrcené na svém jogurtu a přidejte zing; mandlové máslo v smoothie pro přidání zdravých tuků, nebo vyměňte bílou mouku za mandlovou v receptu na palačinky v neděli ráno.
Banány
Proč jsou nutností : Omezení zadržování vody je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak odhalit abs a draslík v banánech. Banány navíc zvyšují bakterie v žaludku, které bojují s nadýmáním břicha, což v podstatě slouží jako vrstva krytí, která skrývá šestibalení, pro které jste pracovali.
Chow dolů : Zapojte si ráno pár do tašky na odpolední svačinu nebo dokonce po cvičení. Ale mohlo by to být nejjednodušší a nejchutnější nasekat pár plátků a ráno přidat do ovesných vloček nebo do misky s cereáliemi.
Kajenský pepř
Proč je to nutné: Opravdu chcete spálit nějaké kalorie? Odhoďte koření. Přidání půl čajové lžičky kajenského pepře k oběma jídlům pomohlo mladým dospělým s normální hmotností spálit o dalších 10 kalorií během čtyř hodin, ve srovnání s jídlem stejného jídla, ale bez červené papriky, podle studie z National Institutes of Health and the McCormick Spice Company .
Chow dolů : Pokud jste fanouškem koření, podpořte metabolismus svého těla přidáním do obvazů nebo ranního míchání vajec.
Zrzavý
Proč je to nutné : S tímto je seznam prádelen. Známý pro své výhody pro žaludek, zázvor pomáhá zmírnit plyn, je super protizánětlivý díky sloučeninám, které obsahuje zvané gingeroly, a může dokonce pomoci předcházet určité typy rakoviny . Ahoj, vlastnosti podporující imunitu!
Chow dolů : Najděte svůj zen se šálkem zázvorového čaje. Jednoduché položte do hrnku kus čerstvého zázvoru, není třeba loupat. Podlejte horkou vroucí vodou, namočte svůj oblíbený čajový sáček a přidejte citron.
Artyčoky
Proč je to nutné : Artyčoky plné antioxidantů pomáhají detoxikovat tělo a jsou bohatým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. Navíc mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, podle a studie publikovaná v časopise Phytomedicine .
Chow dolů : Jedlík, pozor! Je běžné plnit artyčoky strouhankou a máslem, které nejsou přesně vhodné pro pas. Místo toho si pochutnejte na přírodních příchutích vařením celých asi 35 minut. Po vypuštění pokapejte citronovou šťávou a přelijte čerstvým mletým česnekem, solí a pepřem.
Vodní meloun
Proč je to nutné : Opravdu skvělý zdroj draslíku, vodní meloun také se skládá z 92 procent vody a může se pochlubit přirozenými diuretickými vlastnostmi.
Chow dolů : Jezte to rovinou nebo nakrájejte na malé kostky a vložte je do mrazničky. Poté vložte ledové ovoce do čerstvě uvařeného studeného čaje pro šťavnatý nádech.
Celer
Proč je to nutné : Při pouhém 10 kalorií na stopku si často dopřejte jídlo snižující zánět, aniž byste pocítili vinu. Navíc uspokojí potřebu křupavosti, která se často šetří na vyšší kalorické a špatné jídlo.
Chow dolů : Vyměňte celer za tortilla chipsy nebo krekry se salsou nebo humusem, nebo ho nakrájejte na polévky, dušená masa a chilli.