15minutové HIIT cvičení
Getty Images
Díky těmto 15minutovým tréninkům můžete rychle spalovat tuky a budovat svaly
Měl jsi nejlepší plány. Všechno jste měli napsané v notebooku - všechna cvičení, která byste tento týden zvládli. A pak byla noc, kdy jste museli zůstat pozdě v práci, toho rána měl vlak zpoždění. Možná jste se tedy rozhodli, že příště zůstanete hodinu v tělocvičně, abyste vynahradili ztracený čas.
Zde je několik rad: Ne. Toto cvičení nemůžete získat zpět a nemá smysl potrestat své tělo za den, kdy mu život překážel. Z dalšího tréninku však můžete vytěžit maximum. Můžete toho dosáhnout více za méně času. Nebo můžete mít připravenou rutinu na dny, které vám zbývají jen 30 minut, včetně času potřebného na točení do cvičebního zařízení.
PŘÍBUZNÝ : Nechte se roztrhnout pouze pomocí těchto tří cvičení
Tyto dva vysoce intenzivní tréninky, kurátorem Daury Dross , instruktor ve společnosti The Fhitting Room v New Yorku jsou postaveny tak, aby zvládly spoustu práce do 15 minut. Varování: V těchto cvičeních nebude mnoho času na odpočinek, připoutejte se. Ať už hledáte budování hmoty nebo výbuch pomocí kardia, váhu můžete přizpůsobit svým cílům.
Tyto tréninky jsou postaveny na složených pohybech, které se zaměřují na více svalových skupin současně, což buduje svalovou hmotu a dodává kardio současně, řekl Dross. Cvičení HIIT jsou superefektivní, ale abyste viděli výsledky, musíte se tlačit. Na stupnici od 1 do 10 pro snadné dýchání při cvičení byste měli být na 8 nebo 9.
Cvičení 1:
Dokončete každý pohyb po dobu 45 sekund a přechod na další pohyb trvá 15 sekund. Opakujte okruh celkem 3 kola.
Pohár dřepy
Stiskněte Stiskněte
Ruský Twist
Horolezci
Jackknives (45 sekund na každou stranu)
Cvičení 2:
Proveďte každý pohyb po dobu 30 sekund a odpočiňte 10 sekund, opakujte celkem 3x, než přejdete na další pohyb.
Trysky
Skákací výpady
Sumo Deadlift High Pull
Push-up k Froggerovi
Střídavé reverzní výpady