2. Stojka Pushup

Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Připravte se převrátit klasický pushup na hlavu - doslova! Zatímco triceps při běžných klikách zabírá v průměru 70% hmotnosti těla, kliky na stojkách zatěžují téměř 100% hmotnosti vašich paží a ramen. Dokonalé push-up stojky je velmi těžké zvládnout, protože se provádí volně stojící a drží se ve vzduchu. To vyžaduje obrovskou sílu, rovnováhu a celkovou kontrolu těla.

Abychom se k tomu mohli dopracovat, je důležité se nejprve cítit dobře vzhůru nohama. Prvním krokem je vrhnout se ke zdi do stojky. Pokud je to příliš děsivé, zkuste začít stojkou na hlavě, dokud si nezvyknete na pocit, že vám do hlavy proudí krev. Z pozice stojky mírně zakloňte záda a roztáhněte prsty. Udržujte své jádro těsné a snižte se dolů pomalu dokud se nedotknete temene hlavy k zemi. Aby nedošlo k rozbití hlavy, položte si mezi ruce polštář nebo podložku.

S tréninkem získáte dost síly na to, abyste úplně sestoupili na zem a zatlačili zpět. Jakmile jste dostatečně silní na to, abyste provedli 10 klik stojek se stojanem, pracujte na volně stojících stojkách, dokud neudržíte jeden stabilní po dobu alespoň 30 sekund. Odtud máte všechny potřebné nástroje k provedení vytouženého samostatného stojky. Gratulujeme, absolvovali jste jedno z nejtěžších kalistenických cvičení.

Další strana