2 osvědčené způsoby, jak získat tyto zabijácké pasti Prosperujte rychlé tipy
dopoledne
Chcete získat vražedné pasti? Tato dvě cvičení udělají trik
Pokud své tréninky neplánujete pečlivě, můžete přijít o některá klíčová cvičení - i když každý den chodíte do posilovny. Je velmi běžné, že se lidé soustředí na svoji sílu v horní části těla, možná sem tam hodí několik dřepů a udělají zhruba hodinu kardio. A to je v pořádku, pokud je to vše, čeho chcete dosáhnout. Ale pokud chcete získat toho zabijáka, velký vzhled, měli byste věnovat trochu lásky a pozornosti také svým trapézovým svalům.
Trapézové svaly se táhnou přes zadní část krku a ramen. Jsou zodpovědní za pohyb vaší hlavy a lopatek. A pokud jste někdy viděli, jak šíleně nadšený herec Tom Hardy vypadal ve filmu Bojovník, víte, kolik správně definovaných pastí může udělat pro váš vzhled.
Musíte tedy trávit hodiny v tělocvičně, abyste pracovali na těchto dvou konkrétních svalech? Odpověď je ne. Obrátili jsme se na našeho rezidentního odborníka na fitness, Dr. Patricka Owena, aby nám ukázal jediné dva cviky, které budete muset zahrnout do své běžné tréninkové rutiny, abyste získali ty zabijácké pasti.
Než vyzkoušíte cvičení, podívejte se na výše uvedené video, abyste viděli cvičení v akci. Nejprve je typické pokrčení ramen. Poté se naučte, jak bezpečně provést potenciálně nebezpečný krční můstek.
# 1 Činka pokrčí rameny
Jedná se o velmi snadné cvičení, ale musíte se ujistit, že ho děláte správně. Nejprve uchopte činku úchopem, který je trochu širší než šířka vašich ramen. Zvedněte ramena a zatáhněte je zpět a stlačte lopatky k sobě. Je životně důležité pohybovat rameny nahoru a zpět jedním plynulým pohybem. Vraťte činku zpět dolů a opakujte.
# 2 Neck Bridge
Nyní upozorňujeme: Krční můstek je pokročilý krok. Je to potenciálně velmi nebezpečné cvičení, během kterého se můžete snadno zranit, pokud nejste opatrní. Proto se doporučuje pouze pro zkušené sportovce. Nezkoušejte tohle, dokud neuděláte hodně pokrčení činkami a nezačnete stavět své pasti. To je řečeno, je to velmi efektivní cvičení, pokud je provedeno správně.
Lehněte si na záda a patami tlačte nahoru, aby se váš zadek a krk odlepily od země. Sbalte se na temeno hlavy. Nebojte se použít své paže a ruce, které vás v případě potřeby dovedou nahoru. Nakonec je ani nebudete potřebovat.