300 cvičení

300 cvičení

The 300 Workout: Get the Body Of a Spartan

Stránka 1 ze 2

Kdokoli - ne, kdokoli - kdo někdy sledoval film 300, bude vědět, co je to „sparťanský vzhled“. A s pokračováním 300 300: Vzestup říše , nyní také, jsme si pevně připomněli, jak dobrý je ten vzhled. V podstatě je to neuvěřitelně skutečné, zcela nedosažitelné, čistě rozřezané, štíhlé a svalnaté tělo, které má každý herec v tomto filmu. Jak může někdo na Zemi vypadat tak dobře? No, chystáme se ti to říct.



Ve skutečnosti jsme našli někoho, kdo by o tom věděl mnohem víc než my, a zeptali jsme se ho, jak by nováček mohl jít o této velkolepé přeměně těla. Alan Holl, produktový inovační manažer společnosti Virgin Active, nám odpověděl.

Pokud někdo chtěl dosáhnout vzhledu „300“, jak dlouho by měl očekávat, že to bude trvat, a jak často musí cvičit?
Budou muset cvičit alespoň 4krát týdně, sledovat, co jedí, mít měřená strava obsahující bílkoviny (zejména po tréninku), sacharidy a esenciální tuky. Měli by používat velké složené pohyby, jako jsou čištění a zatahování. Pokud budou trénovat a jíst správně, měli by mít výsledek, který hledají, asi za 4-5 měsíců.





Jak se může tělo každý týden měnit a jaké výsledky by měl člověk očekávat na konci?
Klíčem je sledovat váš pokrok prostřednictvím měření (jako je hrudník, kyčle, pas, paže atd.) A také pomocí měření složení těla, jako je například nástroj pro sledování složení těla Virgin Active InBody. Uvidíte, jak se vaše tělo v průběhu času proměňuje díky redukci tělesného tuku a nárůstu svalové hmoty. Výsledky samozřejmě nebudou okamžité, ale v průběhu času se udrží.



Jak mohou začátečníci přizpůsobit cvičení tak, aby vyhovovalo jejich kondici?
Klíčem je vědět, čeho chcete dosáhnout jako první a také proč toho chcete dosáhnout. Pokud cíl není realistický, nakonec se vzdáte. Moje rada je začít s malými a dosahovat menších přírůstkových cílů. Například pokud je cílem ztráta 2 kamenů a snížení tělesného tuku, zaměřte to na polovinu kamene najednou.

Existují nějaké bezpečnostní tipy, které je třeba vzít v úvahu?
Zpočátku nepřehánějte váhy. Zraníte se, což zpozdí váš postup. Je nezbytné hydratovat a dobře jíst, abyste podpořili své cíle, a pamatujte, že jakýkoli pohyb je dobrý pohyb.



Co byste tedy měli dělat v tělocvičně? Pro Alana přejděte na stranu 2 konečný 300 trénink ... Další strana