4. Střídavé plyo pushup (na bloku Cinder)

Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Cokoli, co má před sebou slovo plyo, je jen fantazijní způsob, jak mluvit o výbušných pohybech. Kdykoli se při cvičení dostanete do vzduchu, je to plyometrické cvičení. Pokud jde o plyo-kliky, cílem je být co nejvíce výbušný a tlačit své tělo co nejdále od země. Čím více vysílacího času získáte, tím snazší bude provádět pokročilejší plyo pushupy, jako je clap pushup, tlesknutí za zády a pushup kolenního slapu.

Střídavé plyo pushup na medicinbal byl uveden v tréninkové sekvenci
Rocky VI ,a pokud to není dostatečně motivující, urbanizujte cvičení a proveďte to na škvárovém bloku.

Nejprve položte levou ruku na škvárový blok a pravou ruku na podlahu o něco širší, než je šířka ramen. Sklopte tělo, dokud neucítíte mírné natažení levého ramene, a okamžitě rychle a výbušně odtlačte. Jakmile se vaše pravá ruka narovná a spadne z podlahy, rychle položte pravou ruku na blok a položte levou ruku na zem.

Pokračujte v pohybu střídáním stran. Dávejte pozor na absorpci nárazu během fáze spouštění a vyvarujte se přistání s nataženými lokty. Také se vyvarujte přistání na tváři - škvárové bloky dělají ošklivé exfoliátory.



Další strana