4 cvičení Kegel, která nadchnou váš sexuální život!

Nejnovější bláznivé ženy, které bzučí, není něco, co byste našli na seznamu fitness tříd v místní posilovně. Nejsou to dřepy, Zumba nebo Jazzercise - jsou to Kegels. Možná jste slyšeli o Kegelsovi, ale abyste si obnovili paměť: Cvičení Kegel se zaměřují na svaly, které jsou součástí pánevního dna, také známé jako PC svaly. To vám přirozeně pomůže zlepšit váš milostný život tím, že usnadní vyvrcholení a umožní výkonnější orgasmy.

Možná zjistíte, že Kegels vám umožní mít silnější nebo více orgasmů , také! To také otevírá cestu k použití různých typy připínací dilda . Dalším bonusem je, že cvičení Kegel také podporují větší kontrolu nad močovým měchýřem, a proto jsou často doporučovány pro ženy, které po porodu zažívají inkontinenci moči.

Vedlejší poznámka: Dal jsem dohromady toto důkladné posouzení to odhalí, jak dobře jste v orální sex a uspokojení svého muže. Může odhalit některé nepříjemné pravdy, nebo můžete zjistit, že už jste královnou při vyfukování. Klikněte sem, abyste si vzali můj rychlý (a šokující přesný) kvíz „Blow Job Skills“ právě teď a zjistěte, jak dobře jsou vaše dovednosti vyfukování ...

Nejsou jen pro ženy. Muži mohou také cvičit své Kegelovy svaly, aby zvětšili velikost a intenzitu erekcí a omezili předčasné ejakulační výskyty. Následující tréninkový plán Kegel je však určen pouze dámám.

1. První věci jako první

Pokud jste pro cvičení Kegel úplně nová, začněme se základy. Kde jsou vaše Kegel svaly?

Ještě lepší nápad zkuste zastavit uprostřed proudu, až budete příště muset močit. Svaly, které k tomu používáte, jsou vaše Kegelovy svaly. Přestože se jedná o efektivní metodu pro lokalizaci svalů Kegel, nedoporučuje se pravidelně přestat močit střední proud v rámci cvičení. To může mít ve skutečnosti opačný účinek na oslabení těchto svalů a může vás vystavit riziku infekce.

Než začnete cvičit Kegel, nezapomeňte úplně vyprázdnit močový měchýř. Cvičení s plným nebo částečně plným močovým měchýřem může způsobit bolest a potenciální únik.

Moje nejsilnější sexuální triky a tipy nejsou na tomto webu. Pokud k nim chcete přistupovat a dát svému muži zpětné oblouky, curling, křičící orgasmy, které ho udrží sexuální posedlostí, můžete se naučit tyto techniky tajného sexu v můj soukromý a diskrétní zpravodaj . Dozvíte se také 5 nebezpečných chyb, které zničí váš sexuální život a vztah. Získejte to tady .

Zdokonalte svou techniku

Může být složité izolovat vaše Kegelovy svaly, protože je přirozené je ohýbat současně se svaly na stehnech, hýždích a břiše. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, podle Mayo Clinic , je lehnout si na záda a zhluboka se nadechnout dovnitř a ven při provádění každé sady. Nikdy nezadržuj dech. To vám pomůže udržet zbytek vašich svalů uvolněný a zlepšit vaši koncentraci.

• Krok 1: Utáhněte svaly pánevního dna a přidržte kontrakci po dobu pěti sekund.
• Krok 2: Relaxujte a vydechujte po dobu pěti sekund.
• Krok 3: Toto cvičení opakujte pětkrát a poté to zkuste 10 sekund.

Abyste se ujistili, že do své rutinní činnosti náhodně nezapracovali další svaly, položte jednu ruku na břicho a ujistěte se, že je po celou dobu uvolněná.

Nepřehánějte to

Národní ústavy zdraví doporučuje opakování této sady 10krát, třikrát denně - ideálně ráno, odpoledne a noci. Stejně jako jiné svaly i při cvičení příliš často nebo intenzivně riskujete napnutí svalu Kegel. Přestože je důležitá konzistence, nechcete zvýšit počet sad, které provedete za jeden den. To může způsobit bolest nebo nepohodlí během močení, pohybů střev a pohlavního styku. Podívejte se na další důvod, proč by sex mohl bolet v tomto článku.

2. Pull-in Cones

Na cvičeních Kegel je spousta variací, které vám umožňují měnit si rutinu a získat lepší trénink. Jedním z populárních příkladů je pull-in Kegel.

Chcete-li toto cvičení, doktor Dorothy Fairley doporučuje Představte si, že sedíte ve sklenici vody a vaše vagina je vakuum, které se snaží všechno vysát. Dotáhněte hýždě a současně vytáhněte nahoru a nakloňte dopředu vpředu. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund a uvolněte se. Celé cvičení opakujte 10krát, celkem 50 sekund.

Cvičte, dokud to nebudete dělat pohodlně čtyřikrát denně, a poté každý týden zvyšujte počet opakování o pět. Jakmile dosáhnete 40 let, přestaňte se zvyšovat a do tří měsíců byste se měli cítit, že získáváte plnou kontrolu. V tomto okamžiku můžete své cvičení snížit na pouhých 10 opakování, čtyřikrát denně.

3. Pánevní hodiny

Osobní trenér Gail Wetzlernárokyže pánevní hodiny nabízejí dlouhý seznam zdravotních výhod, včetně

• Zlepšená cirkulace do pánevních orgánů
• Snížená tuhost a přetížení při dlouhodobém sezení a stání
• Zvýšená flexibilita pánve
• Vylepšená rovnováha
• Lepší povědomí o stabilitě páteře

Chcete-li toto cvičení, leží na zádech, ujistěte se, že vaše pánev má plný rozsah pohybu. Ohněte si kolena, nohy rovně na podlaze a páteř rovně. Předstírejte, že na dolním břiše jsou hodiny s 12:00 na pupku, 6:00 na začátku vaší ochlupení a 9:00 a 3:00 na každé kyčelní kosti.

Vezměte kvíz: Dávám dobré (nebo BAD) rány?

Klikněte sem a přijměte náš rychlý (a šokovaně přesný) kvíz „Blow Job Skills“ kvízu hned teď a zjistěte, zda se vám vaše vyhodit práce opravdu líbí…

Houpejte boky dopředu a dozadu, přeneste břicho dolů k vaší páteři a pak nahoru k vaší ochablé kosti. Otáčejte boky tak, aby strana 3:00 byla nižší, a poté pánev nakloňte, dokud nebude 6:00 v nejnižší poloze. Pohybujte se nepřetržitě a každé číslo zasažte do 12:00, což je opět nejnižší pozice. Toto cvičení opakujte 2-3krát a poté 2-3krát zpět.

Zdravé ženy by měly provádět toto cvičení jednou denně, zatímco ženy, které mají omezení pohybu, mohou potřebovat trochu více práce, a měly by střílet dvakrát denně: ráno a večer.

Pokud jste připraveni na pokročilejší trénink, Wetzler doporučuje měnit rutinu tím, že přejdete z 1:00 na neutrální, 2:00 na neutrální a tak dále nepřetržitě. Opakování malého pohybu, jako je 3:00 až 4:00, pětkrát až šestkrát, vám může pomoci cítit pánevní aktivitu intenzivněji.

Další instrukce k provádění tohoto cvičení najdete tento video.

Zůstaňte podle plánu

Stejně jako všechny fyzické cvičení je nejlepší vsadit se na to, abyste zůstali disciplinovaní a dosáhli požadovaných výsledků, začlenit Kegels do své každodenní rutiny. Naštěstí cvičení Kegel jsou rychlá, snadná a mohou být diskrétní, když je potřebujete.

I když lehnutí je ideální pro izolaci vašich kegelských svalů, když jste poprvé začínali, můžete je udělat v podstatě kdekoli a kdykoli: u svého stolu, relaxaci na gauči při sledování televize a i když jste zaseknutí v provozu.

Díky flexibilitě jsou cvičení Kegel pohodlnější, ale nemusí podporovat disciplínu, takže je pro vás snazší je jednoduše zapomenout. Ještě účinnějším způsobem, jak udržet krok s Kegelsem, je přidat je k pevnější části vaší každodenní rutiny - jako je čištění zubů nebo večeře. Pokud začnete tyto aktivity spojovat, budete mnohem méně pravděpodobně zapomenout.

4. Zahrnuje cvičební vybavení

Jakmile získáte trochu více zkušeností s vašimi cvičeními Kegel, můžete si věci promíchat s některým cvičebním vybavením určeným speciálně pro cílení na tyto svaly, jako jsou kuličky Kegel.

Kegel koule, známé také jako koule Ben Wa a rekreační koule, zajišťují cílený trénink vaginálních svalů, což přináší další výhody zvyšující se pocity a vaše sexuální touhy. Najdete je v prakticky každém obchodě s hračkami a jsou velmi cenově dostupné - obvykle stojí méně než 15 dolarů. Groupon má často výborné nabídky na kuličkách Kegel, stejně jako další typy hraček pro zlepšení ložnice.

Novější kuličky Kegel, jako jsou kuličky od Lelo a Fun Factory, jsou vyrobeny z hypoalergenního silikonu, což je důležité, protože je lze dezinfikovat. Vytahovací kabel také usnadňuje použití koulí a větší velikost poskytuje uživateli větší zpětnou vazbu. Navíc, některé ženy to považují za příjemné, když se používají jako sexuální hračky - více o těch v tento příspěvek .

Jakmile si koupíte kuličky Kegel, budete je chtít důkladně omýt a osušit, a poté je trochu namazat, abyste zajistili pohodlnější vložení. Více o mazivu tady . Dostaňte se do pohodlné, uvolněné polohy - ať už sedíte nebo stojíte - a jemně je zatlačte do vaginálního otvoru. Dbejte na to, abyste je neposunuli příliš daleko, protože by mohly způsobit bolest nebo podráždění děložního čípku. Zavřete nohy, abyste je udrželi na místě.

Izolujte své Kegelovy svaly a použijte je k procvičování standardního cvičení, vymáčkněte koule těmito svaly, držte je na několik sekund a poté uvolněte držení. Pak zkuste přesunout koule tam a zpět. Když máte uvnitř koule Kegel, můžete se zpočátku cítit podivně, ale zjistíte, že si na ten pocit zvyknete - něco jako nosit tampon. Cílem je udržet Kegel koule uvnitř po dobu nejméně 15 minut denně, až do hodiny pro maximální výsledky.

Sečteno a podtrženo

Cvičení v Kegelu jsou tak snadná a efektivní, neexistuje žádná omluva, proč by ženy všech věkových skupin neměly dělat, aby dramaticky zlepšily svůj sexuální život a celkové zdraví. Prvním krokem je jednoduše poznat své tělo a lépe porozumět složitosti ženské anatomie. Nezapomeňte, že výsledky obvykle nejsou okamžité a nemusíte zažít nejvíce silné orgasmy vždy, ale stojí za to počkat, pokud zůstanete disciplinovaní a optimističtí.

Podle Národních institutů zdraví mohou ženy začít cítit výsledky již za 4-6 týdnů. Většina žen by měla cítit výsledky do tří měsíců. Pokud se však obáváte své rutiny nebo byste chtěli jen malou radu, poraďte se se svým lékařem o plánování účinnější rutiny. Lékař může nabídnout školení o biofeedbacku, které zahrnuje interní monitorovací zařízení a externí elektrody, aby určily, jak úspěšné jsou vaše svalové kontrakce, a dobu, po kterou jste byli schopni tyto kontrakce udržet.

Váš lékař může být dokonce schopen poskytnout elektrickou stimulaci, aby automaticky stahoval správné svaly, což vám může po určité zkušenosti s pocitem pomoci reprodukovat účinek na vlastní pěst.

Jakmile začnete prožívat úžasné účinky tohoto cvičení, můžete maximalizovat potěšení vás i vašeho muže tím, že ho naučíte, jak cvičit své vlastní pánevní svaly. Tato cvičení pro muže ukázala, že pomáhají mužům dosáhnout silnější erekce a získat větší kontrolu nad ejakulací (přečtěte si tento průvodce další tipy). To je výhodné pro vás oba!

Podívejte se na toto: Blow Job Tutorial Video

Obsahuje řadu technik orální sex, které dodají vašemu muži celé tělo, třes orgasmů. Pokud vás zajímá, jak se naučit tyto techniky, aby byl váš muž závislý a hluboce oddaný vašemu člověku, a také se bavit v ložnici, možná budete chtít podívat na video. Můžete to sledovat kliknutím sem .