4 triky pro zvládnutí bolesti svalů
GettyImages
Bývalý profesionální boxer odhaluje go-to hacky pro úlevu od bolesti svalů
Ed Latimore 11. ledna 2021 Sdílet Tweet Flip 0 akciíRedakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.
Fotografie produktů ze stránek prodejců.
V určitém okamžiku jsme všichni bojovali s bolestmi svalů, ať už je to z pečlivého tréninku nebo uvolnění zpět do fitness po delší přestávce. Naše svaly jsou neustále používány každý den, a když nás nebolí, často nemyslíme na to, jak moc se na ně spoléháme. Existuje mnoho způsobů, jak zvládnout bolavé svaly a najít nějakou úlevu před dalším potem, ale než rozbijeme naše hacky pro zotavení, pojďme se nejprve podívat na to, jak začnou bolet svaly.
PŘÍBUZNÝ: Nejlepší nástroje pro zotavení a uvolnění myofasciálu
Vědecky řečeno, když tělo prochází intenzivním cvičením vyrábí se kyselina mléčná ve svalech, protože tělo má málo kyslíku, který potřebuje k přeměně glukózy na energii. Produkovaná kyselina mléčná je to, co způsobuje, že se svaly zpočátku cítí bolestivě. Nakonec játra poté rozloží veškerý přebytek laktátu a sníží tak počáteční bolest. Výsledkem je bolest, kterou pocítíte o 24 až 48 hodin později mikroskopické svalové slzy . Tyto slzy vytvářejí zánět, který vám zanechává bolest nebo bolest. Svalové slzy se samy opraví během jednoho nebo dvou dnů a během toho se svaly stanou odolnějšími a nabrat hmotu . Proto se říká: Žádná bolest, žádný zisk.
Poté, co jste mnoho let pro-boxerem a ranou po ránu, se dozvíte něco o bolavých svalech a o tom, co uleví od bolesti. Některé z nejlepších rad, které mám k léčbě bolavých svalů, najdete v níže uvedených tipech.
1. Investujte do ručního masážního zařízení
Bohužel není vždy čas na profesionální masáž a náklady se mohou rychle zvýšit. Existuje však produkt, který nabízí podobné výhody jako masáž perkusní technikou: the Theragun . Existuje několik různých Therabody Theragun modely, ze kterých si můžete vybrat, ale všechny poskytují hluboké ošetření svalů, které pomáhá svalům zotavit se a uvolňuje stres a napětí.
Na trhu existuje několik dalších značek, které vyrábějí vysoce kvalitní kapesní počítače masážní zbraně , a také nabízejí podobnou úlevu pro bolavé svaly. Tyto produkty slouží jako skvělý způsob, jak pomoci uvolnit kyselinu mléčnou vytvořenou při namáhavém cvičení.
2. Válcování pěny
Nepodceňujte sílu a pěnový váleček . Jsou ideální, když začnou bolet svaly nebo křeče. Stiskněte svaly na nohou, zádech, pažích nebo ramenou proti pěnovému válečku a masírovat křečemi nebo křečemi. To může také pomoci uvolnit uzly, které se mohly vytvořit.
Zvýšený průtok krve přenáší živiny do svalů a vylučuje toxiny. To pomáhá svalům zotavit se a léčit.
PŘÍBUZNÝ: Nejlepší vibrační a nekonvenční pěnové válečky
3. Vezměte si ledovou koupel
Protože mnozí z nás snáší zimu, poslední věcí, na kterou chceme myslet, je ledová lázeň, ale je to jedna z prvních věcí, na které myslíte, když jste boxer s bolavými svaly. Samotná ledová lázeň samozřejmě není tím nejlepším pocitem, ale později si budete děkovat, až se vaše svaly zotaví rychleji. Kromě snížení bolesti je prokázáno, že ledové lázně také snižují zánět a zlepšují oběh. Dva důležité faktory, pokud se chcete vrátit do posilovny.
Ledové koupele nebo studená terapie se snáze užívají, když jsou již ponořeny ve studené vodě (snadno do vody) a pomalu přidáváte led. V ideálním případě se přidají dva až tři komerční pytle s ledem. Pomůže také nosit ponožky a šortky, které udrží vaši teplotu v jádru a zároveň umožní ledové vodě působit své kouzlo. Snažte se začít a nakonec se můžete dopracovat k pobytu ve vaně po dobu nejméně 20 minut.
Nejprve se poraďte se svým lékařem, protože určité podmínky nebo léky by pro vás mohly tuto možnost způsobit.
4. Natáhněte popruh
Pokud jste byli u fyzioterapeuta, pravděpodobně vám poradili, abyste začali používat a natáhnout popruh . Existuje mnoho různých úseků, které můžete udělat pro různé části těla, abyste zmírnili bolest. Provádění těchto úseků před a po cvičení pomůže zahřát a uvolnit svaly. Použití řemínku vám také umožní větší kontrolu a větší flexibilita což vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness rychleji a také předcházet zraněním.
Je důležité si uvědomit, že je třeba vyvinout proces, který vám nejlépe pomůže zvládnout bolest svalů a únavu pro zotavení po tréninku. Vaše tělo se začne cítit jinak, čím více si zvyknete pomáhat svalům zotavit se a nakonec budete lepší sportovec.
Mohli byste také kopat:
- Hráči NBA sdílejí své tipy na zahřívání a zotavení
- Co je to výstřední výcvik? A proč byste měli začít
- Co je to svalová poddajnost?
AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .