5. Pushup bombardéru

Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Pokud chcete dát svým svalům ještě více tréninku, vyzkoušejte kliky střemhlavých bombardérů. Jedná se o dynamické pohyby celého těla, které vytvoří sílu apružnost na hrudi, ramenou, zádech, bocích a tricepsu.
Vaše dolní část zad a hamstringy se také z pohybu slušně protáhnou.

Nejprve položte ruce na podlahu o něco širší, než je šířka ramen, a nohy roztáhněte zhruba na stejnou šířku. Držte zadek ve vzduchu, abyste vypadali jako obrácené V. Sklopte ramena směrem k podlaze a než vaše brada nebo hrudník narazí na podlahu, srazte tělo dopředu tak, aby vaše hrudník skončila čelem dopředu, záda klenutá, hlava vzhůru a paže rovně.

Chvíli držte pozici a vraťte se do výchozí polohy provedením cviku v opačném směru. Tento pohyb sem a tam odlišuje střemhlavý bombardér od úzce souvisejícího hinduistického pushup (nebo surya namaskara , pro jogíny, kteří provádějí tento pushup jako jeden z asana s), kde byste jednoduše drželi ruce rovně a boky vraceli zpět do výchozí polohy.

Udržujte opakování pushup bombardéru nepřetržitá, bez pauzy nahoře nebo dole, a dáte tomuto posilovacímu cvičení výraznou kardio podporu.

Další strana