5 rychlých změn k vyřazení 5 liber

5 rychlých změn k vyřazení 5 liber

Potřebujete ztratit 5 liber?
Vyzkoušejte těchto 5 rychlých změn

Stránka 1 ze 2

Při procházení programem hubnutí je velká šance, že se ocitnete ve slepé uličce, kde se zdá, že ať už děláte cokoli, prostě už nemůžete zhubnout. Obvykle se to stane, když bojujete s těmi posledními 5 nebo 10 liber; v některých případech se můžete rozhodnout žít s touto váhou navíc.



Tentokrát to neudělejte tak rychle. Když se vyzbrojíte několika posledními strategiemi, můžete tuto překážku úspěšně obejít. Pokud provedete dvě nebo tři z následujících rychlých změn, měli byste být schopni zhubnout 5 liber asi za dva a půl až tři týdny, což je bezpečná míra, která zajistí, že jde o ztrátu tuku a nikoli o ztrátu svalové hmoty.

Tady je 5 rychlých změn, jak zhubnout o 5 liber.





1 - Implementujte extrémní cyklování se sacharidy

Možná už držíte dietu, která využívá dny s vyšším obsahem sacharidů spolu s dny s nízkým obsahem sacharidů, ale typické přístupy bývají poměrně mírné. Když se pokusíte svléknout těch posledních 5 liber, budete to muset vykopnout a opravdu jít do extrémů.

Zkuste své dny s nízkým obsahem sacharidů nastavit na velmi nízké sacharidy, kde se zaměřujete na přísné stravování z bílkovin a vláknité zeleniny. Tím se vytvoří velmi vysoký kalorický deficit, a tím se urychlí odbourávání tuků. Poté umístěte své dny s vysokým obsahem sacharidů na vaše tréninkové dny a přidejte kalorickou rovnováhu na udržovací hodnotu - nebo dokonce mírně nad - přidáním velmi velkého množství sacharidů.



Vzhledem k tomu, že sacharidy jsou makronutrienty, které nejvíce ovlivňují rychlost metabolismu, tento drastický klikatý přístup udržuje metabolismus v ohni, zatímco vy si užíváte rychlejší rychlost celkového odbourávání tuků.

2 - Vezměte si jeden týden tréninku

V některých případech je to, že jste při hubnutí narazili do zdi, proto, že tělo nedostalo dostatek odpočinku. Když jste na pokraji přetrénování, je zcela běžné, že tělo skutečně zadržuje vodu, což ztěžuje sklon.

Vezměte si jeden týden tréninku a jděte blíže k udržovací stravě. To pomůže obnovit metabolismus a vodní rovnováhu. Mnoho lidí je velmi překvapeno, jaký dopad může mít týdenní volno.



3 - Posuňte rozsah opakování vašich cvičení

Plošiny jsou docela běžné, když provádíte stejný trénink delší dobu a mohou vám zabránit, abyste zhubli těch posledních 5 kilogramů tuku. Jednoduchým způsobem, jak zvýšit spalování kalorií ve vašem tréninku, je zvýšit počet opakování na 10 po dobu jednoho týdne a zkrácení doby odpočinku pouze na 1 minutu mezi sériemi.

Nezamýšlíte, aby z tohoto cvičení bylo kruhové cvičení, ale jen zrychlení tempa cvičení a přidání intenzity. Povaha tohoto protokolu (10 opakování s 1minutovou přestávkou) ve srovnání s typickým silovým programem s 5 opakováními a 3minutovou přestávkou má tendenci produkovat větší uvolňování růstového hormonu v těle, což je prospěšné pro podporu rozvoj svalové hmoty.

Máme další 2 rychlé změny, které vám pomohou dalších 5 liber zhubnout ...

Další strana