6. Spider-Man Pushup

Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Tato variace pushup vám dává tělo superhrdiny, aniž byste museli nosit hloupý kostým. To, co dělá kliky Spider-Man obtížnější než tradiční kliky, je to, že vytváříte větší odpor díky přidané hmotnosti, kterou přidáte na jednu stranu. Začněte od pozice pushup s pažemi mírně širšími než na šířku ramen a ovládejte svůj sestup.

Když jste v nejnižší poloze tlačení, posuňte jednu nohu dopředu a koleno posuňte dopředu k lokti. Pohyb způsobí, že se vaše jádro zapojí a bude udržovat rovnováhu, takže vaše péra, paže, ramena a břišní svaly budou tvrdší. Bonusem je, že pohyb nohou napodobuje nižší tíhu břicha, díky čemuž jsou vaše břišní svaly tréninkem navíc.



Další strana