7 efektivních pohybů, jak se zbavit tuku na břiše
Getty Images
Sedm pohybů, které jednou provždy zapálí ten spodní břišní tuk
Léto je tady! Ale ví to vaše tělo? Už jste horečně dělali drtí, když se probudíte v naději, že přejdete k zrcadlu, abyste si vyčistili zuby a dokonale viděli vyřezávané šestibalení a tělo ve tvaru písmene V na tebe zírá?
V tomto myšlenkovém procesu jsou dvě věci špatně:
Měli byste se soustředit na své tělo během všech čtyř ročních období a samotné drcení vám nedává výsledky, které potřebujete - zejména pokud jde o dolní část břicha, což je jedna z nejproblematičtějších oblastí pro muže.
Jak tedy můžete řadit a začít vidět skutečné výsledky v zrcadle?
Zastihli jsme některé z nejlepších profesionálů v oboru fitness, abychom vám ukázali, co přesně je zapotřebí, aby kluci začali vidět definici v dolních abs:
Chris Ryan , CSCS, NSCA-CPT a trenér v NBC SILNÝ
Will Lanier , hlavní trenér v Barryho Bootcampu
Ben Wegman , trenér celebrit a 'fhitpro' ve fitness studiu The Fhitting Room v New Yorku
Zde jsou některé z jejich doporučených tahů. Začněte je přidávat do svého režimu - ať už doma nebo v tělocvičně - a spojte tyto pohyby s výživnou dietou se skutečným jídlem, abyste si během chvilky pohnuli toužebným tvarem V.
1. V-Sit (Will Lanier)
Statické chyty mají své místo v tréninkovém režimu a V-sit je tam, kde je. Položte si rovnou záda se špičkami prstů a rukama nataženýma za hlavou. Synchronně zvedněte horní a dolní část těla ze země, takže vaše glutety jsou jedinou částí těla, která se dotýká země. Soustřeďte se na ukazováčky a přitahování břišních knoflíků dovnitř a dolů, aby bylo vaše jádro stabilní. Pokuste se držet tuto pozici po dobu šesti kol, 30 sekund zapnutá, 30 sekund vypnutá. Pokud je to příliš pokročilé, proveďte následující krok.
2. Hollow Body Hold (Chris Ryan)
Lehněte si na záda, stahujte břišní svaly a přitahujte břicho dolů směrem k podlaze. Vaše dolní část zad by se měla dotýkat podlahy, když zvedáte ramena a paže ze země a současně také zvedáte nohy ze země. Držte pozici se spodní částí zad pevně přitlačenou k zemi po dobu 30 sekund, odpočiňte si a opakujte.
3. Stabilita míčových nohou pro rychlost (Chris Ryan)
Lehněte si na záda na lavičku a rukama ji uchopte za hlavu za hlavu. Umístěte stabilizační míč mezi kotníky, zatlačte, aby zůstal na místě, a rychle pulzujte nahoru a dolů. Tímto cvičením byste měli okamžitě pociťovat napětí v dolní části břišní svaly. Pokuste se držet tuto pozici po dobu šesti kol, 30 sekund zapnutá, 30 sekund vypnutá. Veškeré toto vybavení byste měli najít ve své místní tělocvičně. Pokud ne, uchopte polštář z gauče a proveďte tento pohyb na podlaze. Prostě neříkejte své významné osobě, že tak používáte její polštáře.
4. Závěsné zvedání nohou (Ben Wegman)
Zatímco se držíte vytahovací tyče, držte obě nohy rovně a pomalu je zvedněte do úhlu 90 stupňů. Držte tuto pozici na sekundu a snižte nohy s kontrolou. Nezapomeňte držet prsty na špičkách a břicho plně zapojené. Pokud je to příliš pokročilé, zvažte provedení upravené verze s koleny ohnutými blízko hrudníku. Pokud je to stále příliš obtížné, netrapte se: Stále můžete zvednout nohu rovně.
5. Rovné zvedání nohou (Ben Wegman)
Položte si záda a položte ruce pod dolní část zad nebo dolů po boku (pokročilejší). Pomalu zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů, než je sundáte s kontrolou dolů. Ujistěte se, že máte obě nohy rovně. Pokud nedovolíte, aby se vaše nohy dotýkaly země mezi opakováními, zvýší se účinnost tohoto cvičení.
6. Reverzní krize (Will Lanier)
Lehněte si na záda na lavičku a rukama ji uchopte za hlavu za hlavu. S rameny a hlavou zůstanou na lavičce, nasměrujte prsty na nohou a zvedněte spodní část těla směrem k obloze, než ji pomalu vrátíte dolů. Tento krok se zaměřuje na rectus abdominis sval (vaše šestice). Zvednutím nohou zapálíte jádro a přidáním křupavosti horní části těla vše pevně vtáhnete.
7. Sprint (Chris Ryan)
Vím, na co myslíš: Počkej, co? Myslel jsem si cvičení s nižšími ab by vyžadovalo nějakou krizi. Špatně! Pokud sledujete sprintery ve zpomaleném pohybu, jejich trup je neuvěřitelně napjatý, zejména kolem dolních břišních svalů, protože veškerá ta síla vychází z jejich hlubokého jádra. Ukončete trénink 10 sadami sprintů na 50 až 100 yardů a jako odpočinek použijte chůzi zpět na startovní čáru.