7 návyků šťastných mužů

GettyImages

Sedm jednoduchých návyků sdílí všichni šťastní, naplnění muži

Mužské neštěstí vytváří emoční deficit, který často krvácí do mužských vztahů, jejich zaměstnání a jejich zdraví. Studie ukazují, že neštěstí mezi muži může mít za následek emoční izolaci, depresi, problémy s hněvem, fyzickou nemoc a dokonce i předčasnou smrt.



Dobrou zprávou je, že studie také ukazují, že štěstí je úmyslné a může se stát zvykem. Ještě lépe je to spojeno se sedmi každodenními způsoby chování, které vás mohou vést k většímu pocitu naplnění, radosti a získání více života ze života, než jste si kdy uvědomili.



Sledování životních cílů

Ray Dalio, manažer hedgeových fondů a autor Principles, píše, že principy jsou základní pravdy, které slouží jako chování, které vám přinese to, co od života chcete.

Muži, kteří zažívají nejvyšší úroveň štěstí, jsou ti, kteří sledují to, co je pro ně důležité, a činí každodenní rozhodnutí, aby zůstali na správné cestě. Zavázat se k principu zůstat soustředěni na to, čeho opravdu chcete dosáhnout, a ochotu odmítnout cokoli, co by toto zaměření zhoršilo.



Pokaždé, když učiníte zásadní rozhodnutí o svých životních cílech, můžete očekávat, že se budete cítit lépe a budete šťastnější. Potřebujete další dávku motivace? Číst knihy o produktivitě abychom vám pomohli soustředit se.

Vděčnost jako praxe

Nejšťastnější muži dělají z vděčnosti každodenní praxi. Výsledkem je, že doslova přepojí mozek, aby zmírnili depresi a negativní emocionální dopad, a trénují se na větší radost.

Studie ukazují, že i malé zlepšení vděčnosti může mít dalekosáhlé účinky, od vyšší fyzické síly, kontroly chuti k jídlu, kontroly impulzů, zlepšení spánku, snížení deprese a většího uvolňování dopaminu, což vede k menšímu počtu bolestí. Začněte dnes tím, že budete několik minut přemýšlet o pocitu, že jste vděční za dobro ve vašem životě a za dobro, kterým jste přispěli.

Denní cvičení



V knize Spark: Revoluční nová věda o cvičení a mozku , autoři uvádějí, že pokud by farmaceutické společnosti dokázaly zmáčknout všechny mentální / emocionální / výhody fyzického cvičení do pilulky, světová populace by bila jejich brány, aby si je koupila.

Fyzicky aktivní muži, kteří se věnují každodennímu cvičení a praktikují zdravé zdravotní návyky, mají nižší hladinu deprese, nižší úzkost, mají větší uvolňování dopaminu pro větší radost, lépe spí, mají vyšší kvalitu pozitivních emocí, žijí déle a co je důležitější, mají vyšší úroveň osobní štěstí.

Pouhých 20 minut každodenního cvičení vás může uvést na cestu k většímu štěstí a odolnosti, takže se rozhýbejte ještě dnes. Pokud hledáte rychlé a jednoduché cvičení, zkuste to šestikruhový okruh tělesné hmotnosti .

Dělat pokrok

Nejšťastnější a nejvíce naplnění muži mají hlubokou potřebu dosáhnout pokroku ve svém životě. Ve své knize Drive: Překvapivá pravda o tom, co nás motivuje Dr. Daniel Pink odhaluje, že to, co muže motivuje, je zkušenost jejich schopnosti ovládat svůj osud. Tento smysl pro soběstačnost a samostatnost se vyvíjí přijetím růstového myšlení, kdy s občasným průlomem k cíli dosáhnete přírůstkových zisků.

Pokrok je vedlejším produktem pozitivního úsilí, jehož výsledkem je kvalita šťastného úspěchu ve srovnání se snahou uspět, abychom byli šťastní. Abychom pomohli, měl by být uznán a oslavován pokrok - malý i velký - za to, že přispívá ke směru vašich životních cílů. Tato behaviorální smyčka úsilí a odměny vám nabízí pozitivní emoční podporu, která vás udrží vpřed směrem k vašim cílům.

Odpuštění



Odpuštění je vůně fialové na patě toho, kdo ji rozdrtil, “řekl Mark Twain.

Schopnost odpouštět je taktická jádro štěstí. Síla odpustit někomu nebo nám samým veškerou naši lidskou slabost a slabost odráží, jak zdravá je mysl člověka.

Odpustit někomu, že vám ublíží, není totéž, jako říkat, že je v pořádku, že to udělal, nebo že mu musíte umožnit zpět ve vašem životě. Jednoduše to znamená, že už nejste ochotni investovat mentální / emoční šířku pásma do toho, abyste znovu a znovu prožívali trauma, které to způsobilo ve vašich myšlenkách. Místo toho to necháváte jít a odmítáte se válat v přívalu hněvu, deprese, strachu nebo jiných emocí s nízkou hodnotou.

A to zahrnuje i odpuštění sobě.

Nejšťastnější muži jsou ti, kteří přijímají své slabosti a nedostatky tím, že si uvědomují, že nejsou dokonalí. Ano, možná jste udělali opravdu špatné věci nebo něco hloupého, ale pokud si vzpomenete na růstové myšlení z dřívějších dob, nejste zaseknuti na místě. Místo toho se zavázat, že se stanete lepším člověkem, místo aby jste se o tom pořádně bičovali.

Nakonec vám odpuštění umožňuje jít dál a stát se lepším mužem, což je něco jako celek.

Všímavost

Nejšťastnějšími muži jsou ti, kteří tráví čas prožíváním klidu aktuálního okamžiku. Muži, kteří tráví příliš mnoho času přemýšlením o minulosti, často zažívají největší lítost a smutek. Horší je to, že se mohou bát vytvořit přitažlivější budoucnost a stát se začarovaným cyklem naučené bezmocnosti.

Dva silné nástroje vám pomohou vyhnout se této pasti a ve výsledku budete šťastnější: Meditace a deníky. Bylo prokázáno, že denní meditace snižuje stres a pomáhá lidem stát se více přítomnými v daném okamžiku a emočně uvědomovat si sebe sama.

Ray Dalio si po celý život udržoval deník, když budoval svou společnost Bridgewater Associates LP. Poučení, které zaznamenal na své cestě k tomu, aby se stal manažerem hedgeového fondu miliardáře, se ukázaly jako neocenitelné a pomohly mu udržet přehled o tom, co pro něj bylo na cestě důležité: jeho rodina, přátelé a kolegové.

Zavažte se, že strávíte 5 až 10 minut osamoceně a uklidníte svou mysl a budete si zaznamenávat své životní zkušenosti do deníku, aby vám sloužil v budoucnu.

Socializace

Muži, kteří tráví více času osamoceně, v nepřítomnosti rodiny a přátel, mají větší šanci žít kratší život a zažít nižší kvalitu života.

Něco tak jednoduchého, jako je večeře s rodinou nebo jinou významnou osobou, může pozvednout pocity štěstí a vytvořit hlubší pocity intimity. Trávení času s přáteli na sportovních akcích nebo účast na pokerové noci jsou efektivní způsoby, jak vytvořit pocit sounáležitosti a dále zvyšovat pocity radosti a spokojenosti. Mentorství nebo výchova dítěte podporují silné pocity přínosu a pocitu potřeby, slouží většímu dobru než jeho vlastní a nabízejí účel. Udělejte z toho rituál, abyste jedli společně jako rodina nebo pravidelně chodili se skupinou přátel. Zůstaňte mimo sociální média a komunikujte také více osobně.

Postupem času vytvoříte větší pouta a uspokojíte tu část své DNA, která se potřebuje cítit potřebná, a přispějte k vytváření pozitivních emocí. Ještě lépe, pomůžete to ostatním také zažít.

Z toho je priorita

Od raného věku jste se učili být ochráncem a poskytovatelem, což je jistě ušlechtilé, ale ne natolik, abyste se vyvinuli ve vyváženého a upraveného muže.

Vaše duševní pohoda je stejně důležitá pro ostatní role, ve kterých žijete, a musí být prioritou.