7 tipů, jak snížit spodní část břišního tuku

Fitness trenéři Obi Obadike se připravují na zvedání nohou na cvičebním stroji.

S laskavým svolením Obi Obadike

Zde je trik, jak se zbavit tvrdohlavého břišního tuku jednou provždy

Kdykoli někdo mluví o zhubnutí několika kilogramů, vidím, jak si třel břicho. Musí se toho střeva zbavit, řeknou. Dokonce i někteří lidé, kteří již pravidelně cvičí, jsou frustrovaní, když se snaží dokončit tento balíček šesti. Ale ten malý váček prostě nezmizí.



Redukce břišního tuku je pro mnoho lidí obrovská věc, kterou je třeba dobýt a překonat. A většinou je to kvůli špatným zvykům v životním stylu a nerozumění tomu, že vás tyto špatné návyky mohou fyzicky ovlivnit.



Pojďme si vyjasnit jednu věc: bodová redukce je mýtus. Neříkáme tedy, že si můžete vynulovat spodní část břicha a jednoduše tam zhubnout. Ale víme, že z nějakého důvodu je to jedno z nejtěžších míst, kde můžete vidět výsledky své tvrdé práce. Tady je váš nový přístup. Postupujte podle těchto pravidel a nakonec se zbavte poslední tukové vrstvy a odhalte tu břišní V-linku, pro kterou jste pracovali.

Ujistěte se, že jste vyrovnaní

Pokud vaše hormonální hladiny nejsou vyvážené, pak nezáleží na tom, jakou dietu nebo cvičební program používáte, budete se snažit ztratit břišní tuk. Jediným způsobem, jak ověřit, zda jsou vaše hormonální hladiny v pořádku, je nechat si to zkontrolovat lékařem.

Buďte si vědomi velikostí porcí



Mnoho lidí prostě netuší, kolik kalorií denně přijímají, a nedostatek znalostí vede k přejídání, které povede k nadbytečnému břišnímu tuku. Ujistěte se, že misky a talíře, na kterých jíte jídlo, jsou malé až střední.

Jezte zeleninu denně

Přidejte zeleninu minimálně na dvě jídla denně. Zabalte je na oběd a večeři. Na jídle je skvělé to, že má vysoký obsah živin a nízký obsah kalorií, což je skvělý způsob, jak vás zasytit a bojovat s chutí. Jíst zeleninu pravidelně pomáhá předcházet přejídání.

Je to v pořádku: Jděte dopředu a jedzte sacharidy. A bílkoviny a tuky.

Lidé si vždy myslí, že nejlepším způsobem, jak odstranit břišní tuk, je snížit příjem sacharidů. Nebo jíst méně tuků nebo bílkovin. No, všechno je špatně. Potřebujete sacharidy, bílkoviny a tuky a musíte mít dobrou rovnováhu všech těchto makroživin. Musíte minimalizovat nadměrnou spotřebu špatných kalorií, jako jsou smažené nebo zpracované potraviny. Pokud má tedy okno průchozího disku, možná byste se mu chtěli vyhnout. A promiňte, pomůže vám také minimalizace alkoholu.



Chcete vědět, proč se toho zatraceného střeva nemůžete zbavit. Pokud toužíte po hranolkách a tequile, myslím, že jste našli viníky.

Získejte přátelství s kardio

Nemůžeš se od toho dostat. Budeš muset zvládnout kardio. Cvičte aerobně alespoň třikrát týdně po dobu 30 minut denně, ať už jde o rychlou procházku, jogging nebo jízdu na kole. Začlenění silového tréninku nebo tréninku s tělesnou hmotností alespoň třikrát týdně po dobu 15 až 20 minut také pomůže spálit kalorie, budovat svalovou hmotu a zrychlit váš metabolismus. Čím více svalové hmoty máte, tím rychlejší bude metabolismus.

Dělejte silový trénink, pak vaše kardio

Aerobní a anaerobní cvičení jsou výkonnou kombinací, pokud jde o odstranění břišního tuku, pokud to děláte denně. Nejprve provedete silový trénink a pravděpodobně vám dodá více energie na kardio cvičení.

Nejdříve těžké kardio může zapnout vaši energii a nechat se vyčerpaný pro silový trénink. Běžecký pás si po tréninku s činkou uložte.

Pít více vody

Pitná voda pomáhá vyplavovat toxiny z vašeho těla a je důležitá pro celkové zdraví vašeho zažívacího systému. A co je nejdůležitější, pití osmi šálků vody denně působí jako docela dobrý prostředek potlačující chuť k jídlu. A pokud nejíte tolik jídla, budete mít méně příležitostí získat břišní tuk. Když budete pít tolik vody, bude vás to plnější a pomůže vám to zabránit pozdě ráno v noci.



Zde je několik cviků na spodní jádro, které můžete udělat pro posílení spodního jádra. Pamatujte, že neexistuje nic takového, jako je bodové zmenšení, což znamená, že provádění jakýchkoli základních cvičení samo o sobě neroztrhá vaše břicho tak, jak chcete. Ale začleněním těchto cvičení pomůže budovat, posilovat a budovat základní svaly, takže když váš tělesný tuk začne pomalu mizet, budete připraveni uvolnit své nové břišní svaly na světě.

Zvedání nohou : Zaměřuje se na přímý břišní sval a na vnější a vnitřní šikmo.

Jak provést toto cvičení : To se nejlépe provádí na ponorném stroji. Položte si záda směrem k podložce, uchopte obě rukojeti a zvedněte nohy z platformy, přičemž nohy držte rovně a před tělem, dokud nejsou rovnoběžné se zemí. Spusťte nohy zpět dolů do výchozí polohy. Ujistěte se, že dýcháte pohybem a vydechujete cestou dolů.

Udělejte to pro 20 opakování pro 3 až 4 sady.

Nůžky : Zaměřuje se na příčný břišní sval, který je nejhlubším svalem v žaludku, funguje také na flexory kyčle a zaměřuje se také na vnější a vnitřní šikmo.

Jak provést cvičení: Lehněte si zády k zemi a rukama za zády ke krku nebo těsně pod zadkem. Pevně ​​stlačte jádro tak, aby vaše ramena byla nad zemí. Mírně zvedněte nohy a překračujte je tam a zpět, jeden přes druhý nebo střídavě nahoru a dolů. Vaše nohy by se při střídání nikdy neměly dotýkat země.

Udělejte to po dobu 20 až 25 sekund pro 3 až 4 sady

Střídavé dotyky prstů: Zaměřuje se především na přímý břišní sval a laickým termínem je sval blízko středu břicha, z čehož jsou vyrobeny šestibalení. Funguje také na vnitřní a vnější šikmo.

Jak provést cvičení: Lehněte si zády k zemi a obě nohy k sobě. Zvedněte tělo pravou paží, zvedněte levou nohu a dotýkejte se jí. Dotkli byste se pravé paže levé nohy. A teď přiveďte své tělo zpět dolů a znovu se zvedněte, zvedněte pravou nohu a nechte svou pravou ruku dotknout se pravé nohy. Ujistěte se, že jste během cvičení nadechli a vydechli.

Udělejte to po dobu 20 až 25 sekund pro 3 až 4 sady.

Proměňte své tělo a dostaňte se do nejlepší možné formy s Perfect Anatomy Online Fitness s Obi. Pro každého, kdo má zájem o roztržení, hubnutí, podívejte se na některé úžasné transformace hubnutí před a po hubnutí a osobní reference na www.obiobadike.com/store . Pokud máte jakékoli dotazy týkající se hubnutí nebo tuku, kontaktujte ho kdykoli[chráněno e-mailem].