8 známek, že jste ve zdravém vztahu

Pár sedí na schodech domova

GettyImages

Věřte tomu nebo ne, boj může být jedním z nich

Simone Scullyová 8. ledna 2021 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Právě jste se tedy s partnerem hodně pohádali. Možná se to zahřálo, možná jste řekli některé věci, které litujete, nebo se možná vaše city zranily něčím, co bylo řečeno. Ať tak či onak, zůstanete otřeseni a přemýšlíte, jestli to znamená, že váš vztah je nezdravý ?



Pravdou je, že zdravé vztahy nejsou jen romantické procházky po pláži, zábavné večeře a skvělý sex. A málokdy vypadají jako idealizované verze, které vidíme ve filmech nebo na sociálních sítích ovlivňujících.



PŘÍBUZNÝ: Jak zjistit, zda jste v nezdravém vztahu

Vztahy jsou někdy chaotické. Existují neshody a argumenty. Jsou tu těžkosti a těžké časy, zraněné pocity a dokonce i slzy. Ale pokud je váš vztah zdravý, váš společný čas bude v průměru více pozitivní než negativní.


Jak vypadá zdravý vztah




Je to něco jako graf akciového trhu, vysvětluje Peter Kanaris , psycholog a sexuální terapeut. Když se podíváte na graf, je to nahoru a dolů, ale v průběhu času jde váš graf trhu nahoru? A je tam odraz, když se trefíte?

Pokud máte více dobrých než špatných okamžiků (jako je ten boj, který jste právě zažili), jste pravděpodobně v pořádku.

Ve skutečnosti, výzkum Dr. Johna Gottmana naznačuje, že ve vztazích od 5 do 1 skutečně existuje „magický poměr“. Pro každý negativní okamžik (řekněme zraňující komentář) by mělo existovat alespoň pět pozitivních interakcí, které jej převažují. Tyto pozitivní momenty mohou být velké (Think: romantický útěk), nebo mohou být tak malé jako polibek nebo vtip, který vy dva sdílíte.



Samozřejmě to nějakou dobu trvá, než zjistíte, zda je váš vztah více dobrý než špatný.

Povzbuzuji lidi, aby si vzali rok, říká Kanaris. Projděte si všechna čtyři roční období. Podívejte se na svého partnera v akci, nejen na večírku, ale i na večírku. Za slunečného a deštivého dne a zasněženého dne. Mít příležitost projít si spolu trochu života.

Každý vztah je trochu jiný, což znamená, že definice „zdravého“ se může u jednotlivých párů lišit. To znamená, že v průběhu času můžete hledat určité příznaky, které psychologové, terapeuti párů a vědci souhlasí s tím, že jsou důležitými složkami zdravého vztahu. Tyto zahrnují:

1. Ve skutečnosti se navzájem máte rádi

Zní to jasně, že? Pravdou však je, že v nezdravém vztahu může mít se navzájem rád, když se opakovaný nevyřešený konflikt povede k hromadění bolesti a zášti.

Ve zdravém vztahu mají páry silný pocit lásky, úcty a obdivu k sobě navzájem, říká Kimberly Panganiban , licencované manželství a rodinný terapeut. Jinými slovy, zamilovaný pár k sobě bude skutečně laskavý.



To znamená, že nejste jen milenci, jste také přátelé, kteří si navzájem užívají společnost.

Musíte si užívat společného života, říká Nicholas Hardy , psychoterapeut. Život je příliš krátký na to, abyste si neužili toho, s nímž to děláte.

2. Uděláte si čas na vyživování svého vztahu.

Všechno vztahy berou práci.

Myslíme si, že manželství [a dlouhodobé vztahy ] bude věc, na kterou se obrátíme, když všechno ostatní naštve, říká Nick Bognar , licencované manželství a rodinný terapeut. Práce je naštvaná, život je těžký, jsem frustrovaný, ale půjdu domů a díky mému partnerovi se budu cítit lépe a budu mít sex a celý tento mechanismus bude pro mě fungovat bez větších vstupů.

Ve skutečnosti ale pokračuje, mechanismus se rozpadá bez aktivní pozornosti a údržby. Se vztahem je třeba zacházet jako s vášnivou prací. Musíte si na to udělat čas, ukázat se na to, spolehnout se na to, nakrmit to a věnovat se tomu.

Může se jednat o rande noci, nebo to může být stejně jednoduché, jako když si budete chtít promluvit o svém dni bez přerušení (včetně telefonů). S rozvojem technologie může být pro jednoho nebo pro vás oba snadné trávit více času se svými zařízeními než navzájem. A když se život zaneprázdní prací, dětmi atd. - partneři se mohou navzájem považovat za samozřejmost.

Zdravé vztahy mohou také zahrnovat párovou terapii, pokud si myslíte, že to potřebujete nebo společně čelíte obtížné výzvě nebo přizpůsobení. I dobrý vztah se může zlepšit, říká Hardy. Neznamená to, že jsi zlomený. Znamená to, že se snažíte zabránit zhoršování situace a pracovat na tom, abyste se stali lepším partnerem.

Lidé, kteří svou vědomou odpovědností vyživují své vztahy, mají nejlepší vztahy, dodává Bognar. Lidé, kteří jen očekávají, že se objeví a budou jim sloužit, jsou často frustrovaní a osamělí.

3. Cítíte se bezpečně, že jste sami sebou, ale také se navzájem tlačíte, aby rostli

Stále byste měli udržovat identitu, která je oddělená od vašeho vztahu. Stále byste se měli cítit jako vy. Ale váš vztah by měl být vzájemně závislý, což znamená, že se oba můžete na sebe spolehnout a pracovat na společné budoucnosti.

To je důležité, říká Hardy, protože pokud jste pouze v pohodlí, ale nikdy jste nezpochybnili, vztah může stagnovat. K dosažení společného cíle potřebujete společný cíl.

Musí však existovat rovnováha, říká. Pokud jste vždy vystaveni výzvě a nikdy vám není příjemné být sami sebou, možná se nebudete cítit přijati nebo máte pocit, že musíte žít podle idealizovaného obrazu.

4. Důvěřujete si navzájem

Nejdůležitější věcí, říká Kanaris, je, zda mám pocit, že můj partner má záda.

Jinými slovy, věříte, že tu pro vás bude váš partner, i když se vám situace zhoršuje? Věříte, že váš partner je schopen přinést malé (nebo velké) oběti za vás a váš vztah, i když je to nepohodlné? Věříte, že vás nebo vaši rodinu v případě potřeby postaví na první místo? Věříš jim, že jsou loajální a že se za tebe postaví?

Pokud si navzájem nedůvěřujete, je obtížné být navzájem zranitelní. A pokud nemůžete být zranitelní, bude to mít dopad na vaše připojení a vaši intimitu.

5. Komunikujete své potřeby jasně mezi sebou

To zahrnuje upřímnost ohledně vašich pocitů a emocí, jakož i vašeho fyzického vztahu.

Zacházel jsem s tolika páry, které mají opravdu dobrou komunikaci, když mluví o splácení hypotéky nebo o tom, že vezmou malého Timmyho do školy včas, říká Kanaris. Intimní komunikace je ale jiná oblast.

Přesto říká, že jasná komunikace je neuvěřitelně důležitá, aby pomohla vašemu vztahu růst a udržovala vás oba šťastné. Je to něco, co tam nemusí být hned, pokračuje, ale musí se to postupem času rozvíjet ve zdravém vztahu.

6. Bojujete fér, když máte argument

Pár, který nikdy nechci vidět ve své kanceláři, je pár, který nikdy nebojuje, říká Bognar. Ten pár trvá 20 let bez hádek a chlubí se tím všem svým přátelům a vytvářejí tuto legendu, že mají perfektní vztah.

Ve skutečnosti se děje to, že dělají jemný baletní tanec, aby se vyhnuli každému bodu, kde by se mohli navzájem srazit. Plody této konkrétní práce jsou hluboké a trvající zášti, říká. Tyto druhy párů budou mít vždy jeden výbušný spor o něco malicherného, ​​což by mohlo vést k ošklivému rozchodu.

Faktem je, že neshody jsou zdravou součástí vašeho vztahu - pokud oba bojujete férově a máte dobré argumenty.

Dobré argumenty začínají touto premisou: „Jsme ve stejném týmu,“ říká Bognar. Chápete, že se hádáte kvůli problému. To nejsem já vs. ty; jsem to já a ty versus problém, který musíš vyřešit.

[Dobré argumenty] zahrnují aktivní naslouchání, které probíhá za tohoto předpokladu [že] i když s partnerem nesouhlasím, jejich hledisko má smysl. Pokud mi to nedává smysl, musím se ptát, dokud tomu nerozumím, říká Bognar. Jinými slovy, musíte potvrdit svého partnera a zajistit, aby se cítilo viděno, slyšeno a chápáno - i když nesouhlasíte.

Spravedlivé boje ve zdravém vztahu navíc podle Hardyho znamenají také to, že máte schopnost přijímat zpětnou vazbu, aniž byste se bránili, nebo pracovat tak, jako byste měli vždy pravdu a [váš partner] se vždy mýlí.

Udržování otevřené mysli vám dává prostor pro nesouhlas a udržení perspektivy, že byste v hádce mohli mít slepé místo, pokračuje. To také poskytuje prostor pro vás oba na práci a řešení problémů ve vašem vztahu - a hledání kompromisu.

Je to také dobré znamení, že váš vztah je zdravý, pokud když oba cítíte, jak se hádka rozbíhá, jste oba schopni ustoupit a dokonce i pozastavit hádku, dokud se oba neuklidníte.

7. Omlouváte se, když se mýlíte nebo ubližujete

Je nevyhnutelné, že v určitém okamžiku jeden nebo oba uděláte nebo řeknete něco, co druhému způsobí bolest.

Ale ve zdravém vztahu, říká Kanaris, osoba, která způsobí škodu, převezme odpovědnost za akci a omluví se bez výmluvy.

[Musí být] ochotni vzít si na sebe odpovědnost za to, že uděláte chybu, aniž byste řekli „Ach, nikdy se z toho nedostanete - vytrhněte se z toho“ nebo „Tohle znovu? Jsme zpátky na prvním místě, “říká.

Léčení zranění vyžaduje čas, takže ve zdravém vztahu, říká, po omluvě musíte mít oba trpělivost, abyste nechali chrastavu se uzdravit, aniž byste ji vytrhli. Nemůžeš požadovat, aby to okamžitě „překonali“.

Kromě toho se musíte snažit vyhnout se opakování akce, za kterou se omlouváte. [Váš partner] se musí upřímně snažit dělat lépe, pokračuje Kanaris. Omluvou nemůže být jen retní služba. Měli byste vidět, že to podporují rozdíly v jejich chování.

8. Jste ochotni kompromitovat

Ve skutečném partnerství se ani jeden z vás nedostane pořád dokola.

Kompromis zahrnuje setkání uprostřed. Někdy to bude znamenat udělat něco, co ve skutečnosti nechcete dělat, abyste podpořili svého blízkého v jeho ambicích a cílech. A někdy to jednoduše znamená vzít při rozhodování v úvahu názory, myšlenky a pocity vašeho partnera, abyste si navzájem neubližovali.

Často naléhám na lidi, aby byli vůdci v jejich vztahu na základě kompromisu, říká Bognar.

Lidé se obávají, že jejich partneři projdou kolem nich, nebo že je to nějaká slabá kapitulace [ke kompromisu], ale podle mých zkušeností partneři vděčně reagují na kompromis. Pokud můžete formulovat „odevzdání“ jako „velkorysý akt“, stanete se mnohem šťastnějším člověkem a váš partner bude také mnohem šťastnější.

Mohli byste také kopat: