8 způsobů, jak zlepšit váš vztah

Muž, vaření v kuchyni, žena ho objímala

GettyImages



Zlepšete svůj vztah v roce 2021 s těmito strategiemi schválenými odborníky

Rebecca Strong 18. února 2021 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Vztahy jsou jako auta a vyžadují neustálou pozornost, péči a údržbu, aby vše fungovalo bez problémů. A každý nový den, měsíc a rok, který strávíte se svým partnerem, představuje perfektní příležitost pro vyladění.

Pokud se snažíte zlepšit svůj vztah právě teď, odborníci tvrdí, že existuje řada strategií, které můžete použít nejen k přiblížení, ale také k posílení komunikace, rychlejšímu odrazu od konfliktů a dokonce k opětovnému využití ta dlouho ztracená jiskra, kterou jste měli v raných fázích randění.





PŘÍBUZNÝ: Jak se vypořádat s nejistotou ve vašem vztahu



Je zřejmé, že pokračující pandemie představuje pro páry nové překážky, které je třeba překonat - od společné navigace v otázkách bezpečnosti až po zvládání finančních neúspěchů, a to vše v mnoha případech při společné práci z domova. To znamená, že existuje jasná skvrna naděje na to, co přijde: vztahy se v dnešní době skutečně posilují. Jak to? 2020 Průzkum University of Denver odhalilo, že 68% párů nyní pociťuje větší vděčnost za svého partnera než před krizí a 60% má pocit, že společná karanténa měla pozitivní dopad na vztah. I když páry řešily nové výzvy, 40% uvedlo, že nyní mají menší konflikty než před pandemickou hitparádou.

Bez ohledu na to, jak velký pokrok ve vztahu jste udělali, to neznamená, že můžete odpočívat na vavřínech. Pokud chcete, aby váš vztah nadále prospíval po celá léta, bude zde několik vyzkoušených tipů od profesionálů.




8 vyzkoušených a pravdivých způsobů, jak zlepšit váš vztah


1. Pusťte zášť

Věděli jste, že zadržování zášti může ve skutečnosti negativně ovlivnit vaše fyzické zdraví i váš vztah? Studie prokázaly, že prostý akt odpuštění může zlepšit hladinu cholesterolu a spát a zároveň snižuje váš krevní tlak, úzkost, deprese, stres a riziko infarktu. Proto Dr. LeslieBeth si přeje , psychoterapeut a autor Trénujte svou milostnou intuici , doporučuje pracovat na přijetí omluvy vašeho partnera, když je upřímný.

Bez ohledu na to, jak moc milujete svého partnera, když řeknou nebo udělají něco, co vám způsobí bolest, můžete se nejen cítit zraněni, ale také nemilovaní, nedocenění a citově vzdáleni od nich, vysvětluje. Není to tvoje chyba, že se takto cítíš. Náš mozek je zapojen, aby hledal zážitky, které by nás mohly zranit. Odolajte tomuto pokušení.

Je v pořádku, když si nějakou dobu vezmete součást odpuštění provinění partnera , ale ať děláte cokoli, nepředstírejte, že jste to pohřbili, a poté to během bouřlivé hádky vychovávejte později. Pokuste se opustit minulost v minulosti a přemýšlejte o tom, co od svého partnera potřebujete, abyste mohli pokročit od něčeho, co vás zraňovalo.



2. Zeptejte se spíše než předpokládejte

I když si myslíte, že o svém partnerovi víte všechno, podle Dr. Joshua Klapow , PhD, klinický psycholog, je naprosto nezbytné neustále jim klást otázky týkající se jejich nadějí, snů, obav, obav, zášť a tužeb - i po společných letech vás jejich reakce stále mohou překvapit.

Znát tyto intimní části svých životů vytváří pouto, které je pro vás dva jedinečné, říká Klapow. Může to působit trapně, ale odbavení konkrétně v těchto tématech zlepší váš vztah v roce 2021.

To platí zejména v případě, že jeden nebo oba partneři mají sklon být nekonfliktní nebo introvertní. Tím, že formálně určíte čas pro diskusi o těchto velkých tématech, zajistíte, aby se nic nezametlo pod koberec.



3. Vědomě se snažte zkoušet nové věci

Je přirozené rozvíjet určité rutiny a tradice, když jste ve hře dlouhodobý vztah , ale pokud se v pátek večer vždy chystáte odnést jídlo ze stejné restaurace, může to začít trochu zatuchnout.

Ukázal to průzkum eharmonie 87% párů se cítí šťastnější když se stejně zaměřují na upřednostňování kvalitního času a svého sexuálního života a novinka může v obou oblastech změnit hru.

Dělat nové věci vytváří trochu úzkosti - ale pravděpodobně to prožíváte jako vzrušení, vysvětluje Wish. Základní úzkost slouží ke zvýšení vaší vazby jako týmu.

Proč se nezavázat, že si vyberete jiný zážitek pro dnešní noc jednou týdně nebo měsíc? Nebo si vytvořte seznam všech věcí, které jste vždy chtěli v ložnici vyzkoušet? Studie z roku 2019 zjistila, že když jsou páry v novém prostředí, jejich mozky uvolňují více oxytocinu - takzvaný hormon lásky, který je spojen s důvěrou, empatií a pouto.

4. Naučte se vybírat své bitvy

Některé z nejzdravějších a nejšťastnějších párů vědí, že je zásadní drobnosti nepotit. S tím bylo řečeno, až příště pocítíte hádku, zeptejte se sami sebe: Stojí to za to? Klapow říká, že vnitřní kladení této jednoduché otázky vám může pomoci vyhnout se boji o některé z těch triviálních věcí. Tímto způsobem, když existuje problém, který opravdu vyžaduje vaši pozornost, oba máte větší trpělivost a emoční šířku pásma, abyste se s tím vyrovnali.

Vždy si připomeňte, že jste ve stejném týmu a bez ohledu na to, kdo má ‚pravdu, 'dodává. A pokud pracujete na řešení, pak toto úsilí stojí za to.

5. Zaměřte se na vyvážení práce

Velmi nezbedný Průvodce bytem statistika odhalila, že lidé, kteří jsou spokojeni s dělbou práce v domácnosti, mají o 33% více sexuálních hodin v průměru za 7,5 intimního setkání za měsíc, ve srovnání s 5,4 setkáními u těch, kteří nejsou spokojeni s rozdělením. Je zřejmé, že je čas začít rozdělovat všechny povinnosti v domácnosti.

Jen málo z nás má rádo praní, mytí nádobí, pečení postelí nebo mytí a čištění automobilů, říká Wish. Milující páry přicházejí s uspokojivými způsoby, jak tyto věci dělat. Můžete si například navzájem říkat, které úkoly vám nevadí nebo dokonce rádi děláte a které naopak nerad děláte. Můžete také jednou za čas provést několik „výměn“, kdy každý z vás převezme jeden nebo dva úkoly druhé osoby. A samozřejmě můžete tyto úkoly provádět také jako tým.

Bez ohledu na to, jaký přístup zvolíte, pouhý akt nalezení přijatelného řešení, které funguje pro vás oba, vytváří silnější pouta.

6. Nechte tato tři malá slova spočítat

I když můžete řekni ty tři malá slova Když váš milý ráno vychází ze dveří, často a roztržitě navrhuje Klapow, aby byl úmyslnější, jak to říkáte.

Můžeme to říci jen okrajově a můžeme to udělat téměř jako povinnost, nebo to nemusíme dělat vůbec, tvrdí. Ale když řeknete svému partnerovi, že ho máte rádi, tím, že se mu podíváte do očí a řeknete mu to smysluplně, je to nejmocnější sada slov, která můžete vyslovit. Nezlevňujte tedy frázi. Vyznání lásky je vaším slibem partnerovi. To je to, co vás dva odlišuje od všech ostatních na světě.

Profesionální tip: Mezi slovy, že miluji tě a já miluji, je velký rozdíl. Zkuste říci to druhé a udělejte si z toho bod, abyste navázali oční kontakt s vaší významnou osobou, když tak učiníte.

7. Uznat milníky a oslavy

Zatímco někteří lidé si z narozenin, výročí, Valentýna a jiných svátků rádi dělají hodně, jiným by to mohlo záležet. Ale když jste v dlouhodobém vztahu, Wish říká, že je důležité věnovat těmto příležitostem pozornost, kterou si zaslouží.

Minimalizace těchto oslav minimalizuje a oslabuje vás jako pár - a když k tomu dojde, můžete se oddělit, vysvětluje.

Pamatujte, že utrácení spousty peněz za extravagantní zážitek nebo dárek se nerovná lásce. Místo toho ukažte svému partnerovi, že si vztahu vážíte, staráte se o něj a oceníte ho, a to tak, že do svých plánů zamyslíte. Můžete si také nechat jejich milostný jazyk Při plánování těchto oslav nezapomeňte: Pokud si váš partner váží například kvalitního času, může být pro něj bičování romantického domácího jídla příjemným nenápadným způsobem, jak s vámi oslavit Valentýna. Pokud jsou slova potvrzení, jejich věc, Wish radí vyjádřit své pocity písemně.

Ručně napsaná karta, která vyjadřuje vaše pocity nebo obsahuje také milující slova o tom, co jste jako tým překonali, může každé oslavě přinést mnohem trvalejší sílu, dodává.

8. Pracujte na sobě

Síla vašeho vztahu je přímou funkcí úsilí, které do sebe vkládáte, stejně jako vašeho vztahu, říká Klapow. Váš vztah nemůže vzkvétat ani přežít, pokud vám nedělá lepšího.

Pokud váš vlastní stres nebo úroveň úzkosti sabotují váš vztah, možná je čas vyzkoušet meditaci nebo vyhledat terapii. Pokud se na své štěstí cítíte příliš závislí na svém partnerovi, zvažte připojení se k sociální organizaci nebo absolvování kurzu, který vám umožní poznat nové lidi. Pokud trpíte svým sebevědomím a sebevědomím, může být čas jít do posilovny nebo se věnovat novým koníčkům, které hrají na vaše silné stránky.

Všechny tyto kroky vám nejen pomohou zlepšit se jako jednotlivec, ale také jako partner.

Mohli byste také kopat: