8 způsobů cvičení s TRX

GettyImages



Cvičení Killer TRX pro vyřezávání těla během chvilky

Genevieve Scarano 4. ledna 2021 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Běžecké pásy, činky a nástěnné napájecí stojany nejsou jediným způsobem, jak získat zabijácké cvičení celého těla. Pokud vás nudí obvyklá cvičební rutina, můžete ji zintenzivnit pomocí a Trenažér odpružení TRX - a nemluvíme o komplikovaném vybavení, které používají pouze fitness nadšenci.





SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší cvičební zařízení do 100 $



TRX zasáhne místo mezi kardio a silovým tréninkem, protože vám může pomoci zlepšit kondici, mobilitu a vytrvalost svalů. Když používáte TRX, zaměřujete pomocí jednoho systému své jádro, paže, nohy a záda. Přichází s nastavitelné kolébky na nohy a polstrované popruhy na rukojeť , takže můžete cvičit prkna, kliky, dřepy a další cvičení.

Ať už jste „průměrný Joe / Jane“ nebo elitní sportovec, tým Trenažér odpružení TRX vás vyzve. TRX je „vše jádro po celou dobu“, což znamená, že se nezaměřujete pouze na jedno konkrétní místo na jedno cvičení, říká Miguel Vargas, manažer školení a rozvoje TRX se sídlem v San Francisku. Když se držíte rukojetí a provádíte cvičení, vaše tělo musí bojovat s nestabilitou jednoho kotevního bodu, což pak pomáhá vytvořit větší stabilitu jádra.



Jak již bylo řečeno, aktivní prkno je považováno za svatý grál pohybů TRX. Vargas doporučuje, abyste tento pohyb zvládli, než se pustíte do ostatních, abyste si mohli bezpečně stabilizovat jádro, paže, nohy a záda během dalších opakování cvičení.

S každým Trénink odpružení TRX Cvičení, úspěch zajišťuje, že máte aktivní prkno. To znamená, že byste měli udržovat napětí a stabilitu od jádra, umožnit končetinám volný pohyb a udržovat tělo v úplném vyrovnání, dodává. Úlohu mnoha cviků můžete snadno ovládat pouhým přiblížením chodidel ke kotevnímu bodu, úpravou polohy chodidla tak, aby napadla vaše těžiště, nebo změnou rychlosti pohybu.

Nemáte kompletní nastavení domácí tělocvičny? Žádný problém. TRX můžete použít téměř kdekoli. Vše, co potřebujete, je TRX X-Mount, TRX dveřní kotva, Multimount nebo TRX prodlužovací pásek pro použití tréninkového systému na nosníku na zeď nebo na svislém povrchu. Abychom vám pomohli začít, zde je osm tahů TRX, které vám pomohou posunout domácí cvičení na další úroveň.



1. Push-Up TRX

Grafický design člověka, který se snaží tlačit s trenérem odpružení TRXDennis Ryan
  • Upravte popruhy do poloviny lýtek, položte nohy do kolébek a vyveďte své tělo do polohy plné prkna.
  • Ujistěte se, že vaše záda je vyrovnána ve výchozí poloze od paty k zadní části hlavy.
  • Držte dlaně na zemi a snižte hruď těsně nad zemí. Jakmile se tam dostanete, pomalu přiveďte své tělo zpět do výchozí polohy.

2. Vytažení TRX

Grafický design člověka, který se zastavuje pomocí trenažéru TRXDennis Ryan
  • Ujistěte se, že popruhy TRX jsou správně ukotveny v zkrácené poloze.
  • Umístěte tělo dosedací polohy s rukama v rukojeti
  • Ruce, ramena a boky udržujte ve vzpřímené poloze, nohy rovně na podlaze, kolena pod úhlem 90 stupňů a tělo ve vzpřímené poloze.
  • Vytáhněte se a stahujte zádové svaly.
  • Nahoře chvíli podržte.
  • Dolní část zad pomalu dolů, pro další pomoc nepoužívejte nohy.

3. TRX dřep

Grafický design člověka, který dělá dřep s trenažérem TRXDennis Ryan
  • Upravte popruhy do střední délky a postavte se směrem ke kotevnímu bodu.
  • Umístěte si lokty pod ramena a nohy položte na bok.
  • Sklopte boky dolů a dozadu a udržujte váhu na patách.
  • Projděte paty, zmáčkněte glutety a zvedněte hruď.
  • Pomalu stoupejte a opakujte výše uvedené pohyby, abyste dosáhli dobrého dřepu.

4. Závěs TRX

Grafický design člověka vykonávajícího závěs s trenažérem TRXDennis Ryan
  • Zcela natáhněte popruhy a postavte se, abyste směřovali ke kotevnímu bodu.
  • Položte ruce na rukojeti, obě paže natáhněte rovně a ohněte pod koleny úhel 45 stupňů.
  • Zatlačte dolů do rukojetí, zapojte své jádro a pomalu sklopte dopředu do vzduchu podobné polohy ve vzduchu s rovnými nohami a popruhy dotýkajícími se vašich paží.
  • Držte se a poté se pomalu přesuňte zpět do původní polohy a udržujte správné zarovnání těla.

5. Prkno TRX

Grafický design člověka dělá prkno s trenérem odpružení TRXDennis Ryan
  • Ujistěte se, že jsou popruhy ve střední délce lýtka. Položte se na zem, prsty na nohou vložte do kolébek a otočte se od kotevního bodu.
  • Umístěte tělo na předloktí a kolena a lokty držte pod rameny.
  • Až budete hotovi, zvedněte se do polohy prkna a položte kolena na zem.
  • Pokud chcete věci okořenit, Vargas navrhuje udělat prkno pro jednu nohu, kde si můžete nohu pozastavit a klepnout prsty na nohou pro dokonalé cvičení.

6. TRX Hamstring Curl

Člověk dělá hamstring zvlnění s trenérem odpružení TRXDennis Ryan
  • Pokud potřebujete posílit stehna, měl by to být váš krok TRX.
  • Upravte popruhy do poloviny lýtka, položte paty do kotev a opřete se zády o zem.
  • Zapojte své jádro, zvedněte boky ze země a přitahujte prsty k tělu, ohýbejte kolena, abyste dosáhli přes boky.
  • Natáhněte nohy dozadu směrem ke kotevnímu bodu a kolena držte mírně ohnutá v úplném prodloužení.
  • Začátečníci si mohou mezi intervaly položit boky.

7. Plíce TRX

Grafický design člověka dělá výpady s trenérem odpružení TRXDennis Ryan
  • Ujistěte se, že jsou popruhy nastaveny na střední délku a stojí proti kotevnímu bodu.
  • Položte si lokty pod ramena
  • Vycentrujte jednu nohu směrem k kotevnímu bodu a zatlačte protilehlou nohu dozadu, koleno sklopte na dva palce od země a zadní nohu zvedněte.
  • Vraťte se zpět do výchozí polohy pomocí jádra a nohou k návratu - nespoléhejte se na sílu svých paží.

8. TRX střední řada

Grafický design člověka, který dělá střední řadu s trenérem odpružení TRXDennis Ryan
  • Upravte popruhy tak, aby byly úplně zkrácené a aby stály čelem ke kotevnímu bodu.
  • Zatáhněte, aby vaše paže byly rovné a vaše tělo bylo pod úhlem 45 stupňů od země.
  • Vytáhněte se, dokud vaše lokty nebudou pod úhlem 45 stupňů.
  • Znovu spusťte tělo dolů, dokud paže zcela nevytáhnete.

Souprava pro odpružení TRX

TRX Training Suspension Kit

199,95 $ na TRXTraining.com


Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .