8 způsobů, jak učinit cvičení zábavným a potvrzujícím, podle odborníků Queer Fitness
Od hledání LGBTQ+ posiloven až po zkoušení nových způsobů pohybu těla (čti: roller derby), existuje tolik způsobů, jak zpřístupnit a povznést cvičení.
Cvičení může být osvobozující i utlačující, v závislosti na tom, jak ho praktikujeme. Zatímco cvičení může být úžasným způsobem, jak zmírnit úzkost a stres, kultura fitness je sama o sobě často traumatizující pro sebevědomí a často zatížená fatfobií, abilismem a dalšími. To platí zejména pro LGBTQ+ lidi, kteří již mají tendenci mít jedinečné vztahy s naším tělem, z genderové dysforie a dysmorfie na nepřiměřené sazby z neuspořádané stravování a závislost na cvičení.
„Toxická kultura fitness nám často říká, že nejsme dost: nejsme dost rychlí, dost silní, dost hubení/fit, ne dělá dost,“ divný cvičební fyziolog Burgessova malárie vypráví Jim . 'Tohle je prostě falešné.'
Když se do toho zapojíte pozitivně, cvičení se může stát mocným nástrojem, který vám pomůže užít si život, cítit se více v kontaktu se svým tělem a dokonce vytvořit milující komunitu. To se samozřejmě snáze řekne, než udělá, protože tělocvičny mohou být pro mnoho queer lidí skličujícím prostorem, často kvůli našemu strachu z posouzení od ostatních. Výběr správného cvičebního stylu a nalezení queer fitness kamarádů může způsobit, že cvičení bude méně děsivé. Než však vstoupíte do posilovny, je důležité si také položit otázku, jak tísnivé systémy, které tvoří toxickou kulturu fitness a stravy, ovlivňují náš vlastní obraz sebe sama.
Od zjišťování negativních asociací, které máte s cvičením, až po hledání zábavných způsobů, jak rozhýbat své tělo, přečtěte si osm tipů od queer fitness expertů, jak udělat cvičení přístupnějším, zábavnějším a potvrzujícím.
Experimentujte s různými formami cvičení
Řekněme, že jste již vyzkoušeli jednu formu fitness, jako je běh, a nenáviděli jste ji. Nebyli byste zdaleka sami; spousta lidí běhání nenávidí. Ale nenechte jednu negativní zkušenost zničit zbytek tělocvičny. Existuje tolik způsobů, jak pracovat, a pokud jeden přístup nefunguje, neznamená to, že jiný nebude vhodnější.
Některým formy kardia – jako běh, tanec a jízda na kole – pomáhají zbavit se stresu uvolňováním endorfinů , ale pro ostatní, kardio nemusí přinést fyzické výsledky, které chtějí, nebo jen cítit jako fuška. Někteří lidé mohou zjistit, že silový trénink a zvedání mohou být více v souladu s jejich cíli, jako je budování svalů nebo jen posilování. Pro ty, kteří chtějí ve své cvičební rutině vytvořit prostor pro všímavost, může být jóga tou správnou cestou. Jde o to, že fitness nemusí být nudné nebo zdlouhavé a experimentováním s mnoha různými druhy cvičení možná dokážete najít způsob, jak si cvičení skutečně užít.
Vyzkoušejte různé aktivity, pokud k nim máte přístup, od plavání a horolezectví po tanec a turistiku. Dělat to, co vám nejlépe vyhovuje a co je nejlepší pro vaši úroveň schopností, může pomoci vytvořit silnou rutinu vytvořením pozitivního posílení a konzistence.
Přeformulujte, jak si myslíte o fitness
Pro mnohé začíná změna způsobu, jakým cvičíme fitness, změnou toho, jak o fitness přemýšlíme. Je snadné se nechat odradit, když na sociálních sítích vidíme ostatní, kteří jsou údajně „více fit“ než my, a začneme si myslet věci, jako bychom nepracovali dost tvrdě, abychom byli zdraví. Ve skutečnosti jsou všechna těla jiná a to, co vidíte na sociálních sítích, neodráží realitu toho, co znamená být zdravý nebo fit.
„‚Nedělám dost‘ se může stát ‚Poslouchám potřeby svého těla‘ a ‚Nejsem dostatečně fit‘ se může změnit na ‚fitness zahrnuje spánek, hydrataci, výživu a duševní zdraví – moje úrovně fitness se bude lišit od ostatních, a to je v pořádku,“ říká Burgess.
Můžeme si také více uvědomovat své cíle. Queer fitness instruktor Lizzy Bristow , známý na TikTok jako Body by Daddy, vypráví Jim ráda začíná osobní tréninky otázkou: „Chci se touto aktivitou posunout nebo zlepšit?“ Je zcela platné, že se chcete jen hýbat a nemusíte se neustále nutit, abyste při cvičení více tlačili; někdy stačí jen cvičit do zoufalství. Vaše cíle se mohou měnit v průběhu vašeho života nebo dokonce ze dne na den. Važ si toho, kde jsi v kteroukoli chvíli.
Najít komunitu
Obklopení se lidmi, kteří sdílejí naše cvičební cíle, může být skvělý způsob, jak udělat fitness zábavu a vzrušující, spíše než únavnou práci. Pokud chcete, aby si zacvičila větší komunita, skupinové lekce – zvláště ty queer-centrické, pokud je najdete – jsou skvělým způsobem, jak si najít přátele, kteří se zajímají o stejný druh fitness jako vy.
„Je to skvělý prostor pro budování komunity, cvičení s dalšími queer a trans lidmi a zábavu a bezpečný čas při společném pohybu,“ říká osobní trenér DJ Rock . Pokud ve vás posilovny jako queer člověku vyvolávají úzkost, nalezení LGBTQ+ tělocvičny nebo třídy vám může pomoci cítit se bezpečněji. Jako trenér v posilovně zaměřené na LGBTQ+ Rock říká, že queer-specifické fitness prostory mohou být úlevou pro queer lidi, kteří rádi cvičí, ale cítí se nepohodlně v cis-het dominovaných třídách nebo tělocvičnách.
Nahrajte se
Někdy může trvat vybudování afirmující komunity v oblasti fitness, může být mimo váš rozpočet nebo nedostupná tam, kde žijete. Bristow říká, že dalším způsobem, jak si udržet fitness zábavu, může být překvapivě nahrávání sebe sama.
„Jste hvězdou svého vlastního filmu,“ říká Bristol. Čím více dokumentujete svůj proces a fotíte, tím více dokážete ocenit sami sebe, práci, kterou jste udělali, a jak daleko jste se dostali. Tento druh pozitivního posílení může sloužit jako způsob, jak posunout negativní sebeobraz zevnitř.
Poslouchejte své tělo
Je důležité respektovat limity svého těla. Bristow vypráví Jim že když příliš cvičíme, můžeme si způsobit dlouhodobé zranění a vytvořit si nezdravý vztah ke kondici. Dny odpočinku mohou být stejně důležité jako dny cvičení, abyste se vyhnuli zranění a zůstali v dobrém prostoru pro hlavu.
„Zahoďte představu, že cvičení musí být pro vaše tělo trestem,“ říká Bristow. 'Nechodíš do posilovny, protože tvé tělo udělalo něco špatně.' Jdete do posilovny, abyste odhalili, kdo už jste. Když tuto myšlenku zahodíme, uvolníme prostor pro soustředění radosti v našem fitness.“
Vyslechněte si utlačující systémy, které interagují s vaším tělem
Je důležité si uvědomit, že mnoho toxicity ve fitness pochází z utlačujících systémů, říká DJ Rock. Fatfobie, ablismus, transfobie, rasismus a další formy útlaku ovlivňují způsob, jakým se díváme na sebe a požadujeme, aby naše těla odpovídala tenkým, eurocentrickým standardům krásy. Pozitivní vztah ke fitness znamená rozluštit některé z těchto předpokladů a položit si těžké otázky.
Proč se bojíme například přibírání? Jaké zprávy jsme obdrželi o větších tělech? Když pracujeme na tom, abychom se těmito myšlenkami zabývali, můžeme narušit negativní způsoby, kterými se často uchytí v nás samých a v prostorech, které obýváme.
Nemusíte milovat své tělo. Můžete začít tím, že to přijmete
DJ Rock říká, že velká část hnutí zaměřených na pozitivitu těla se soustředí na milování svého těla, ale neutralita těla může být někdy pro mnoho queer a trans lidí svobodnější. Speciálně pro trans lidé zabývající se dysforií Pokoušet se milovat své tělo může být skličující vyhlídka, protože mohou existovat aspekty našeho těla, které nejsou v souladu s naším vnitřním sebeobrazem.
Na našem těle mohou být věci, které chceme změnit. Neděláme nic špatného, když tuto skutečnost uznáváme, i když také chápeme a uznáváme, že o této nespokojenosti mohly informovat systémy moci. Neutralita těla může nám dovolit přijmout naše těla taková, jaké jsou, ocenit výživu, kterou nám poskytují, a nesoustředit se na myšlenku hodnotit je. Naše těla to prostě umí být.
Pro některé mohou být změny, které může fitness přinést do našeho těla, jedinečnou formou queer posílení. DJ Rock zmiňuje trans femmes, se kterými pracovala a které si rády stavěly větší botičky v posilovně, nebo trans masky, které si vybudovaly prsní svaly, což jim umožňuje ctít způsoby, kterými se chtějí prezentovat.
Kromě jakýchkoli konečných výsledků kondice, které můžete vidět, nám to může nakonec pomoci být přítomni ve svém těle a cítit se v klidu, i když jen na okamžik – a to je stejně důležité jako cokoliv povrchního.
Podpořte tvůrce, kteří dělají práci, kterou chcete vidět
Ve fitness kultuře může být obtížné uniknout toxicitě, ale jedním z nejlepších způsobů, jak tomu odolat, je jednoduše podporovat ty, kteří dělají práci, kterou chceme vidět. Můžeme podpořit autory, kteří boří mýty, ať už se jedná o fitness trenéry, tanečníky nebo umělce, kteří učinili inkluzivitu přirozenou součástí svého obsahu.
Celkově neexistuje žádná odpověď na vytvoření zdravého vztahu s fitness. Odstranit škodlivé zprávy, které jsme si o našich tělech osvojili, vyžaduje čas a úmysl. Ale můžete se pomalu zbavit všech starostí, které můžete mít ohledně cvičení, tím, že najdete aktivity, které máte rádi, a queer komunitu, se kterou si je budete užívat. Nejste na své cestě sami, protože odborníci v této příručce jsou jen někteří z mnoha, kteří pracují na přeměně kultury fitness zevnitř tak, aby byla více potvrzující a přijímaná.