9 způsobů schválených odborníky, jak zůstat fit při práci z domova

Člověk dělá cvičení doma

GettyImages



Zasekli jste se prací z domova? Není potřeba, aby vaše fitness trpěla

Kaitlyn McInnis 12. března 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Zdá se, jako by se politika práce z domova a práce z domova stávala v dnešním pracovním prostředí mnohem běžnější. Dobrý? Nemusíte si oblékat oblek a kravatu nebo čistit auto ve sněhu a hellipu; můžete dokonce pracovat ze své postele, pokud ano opravdu chtěl, ale má to také své pády. Zpočátku si to možná neuvědomujete, ale celodenní pobyt v domě znesnadňuje udržení zdravé kondiční rutiny, pokud se opravdu nesnažíte opustit sedavý životní styl.





PŘÍBUZNÝ: 11 nejlepších možností vybavení pro domácí cvičení



Nejlepší způsob, jak se udržovat v kondici a rozumu při práci z domova, vyžaduje hodně sebekázně a úmyslné změny ve vaší rutině. Oslovili jsme několik odborníků na fitness a profesionálů, kteří pracují z domova na plný úvazek, abychom získali jejich nejlepší tipy, jak zůstat fit při práci z domova.

Od ranních běhů a stánků až po plánování schůzek v tělocvičně, zde jsou jejich vyzkoušené triky, jak zajistit, aby práce z domova z vás nezměnila bramborový gauč.




1. Vypracujte první věc & hellip; a pak znovu později


Nejjednodušší úpravou zdravé rutiny, když pracujete z domova, je probudit se nejprve formou kardia, vysvětluje Reggie Chambers, trenér celebrit a fitness specialista v New Yorku. Udělejte to před snídaní nechte ten metabolismus vystřelit. A později během dne pokračujte v tréninku na váhu / odpor, jako jsou burpees s kliky (které lze provádět kdekoli!), Skočte výpady se závažími nebo dřepy na zeď při curlingu. Pokud nejsou k dispozici závaží a děláte to daleko od tělocvičny, používejte v každé ruce těžké předměty jako lahve s vodou.

Rozdělení cvičení na dva během dne opravdu spálí kalorie. Mezi cvičení, která můžete dělat mezi psaní e-mailů a konferenčními hovory, patří skákání přes švihadlo, běh na místě, skákání nebo běhání po schodech nahoru a dolů. A když jste na procházce nebo na obědě, zvyšte tempo a zvyšte jeho metabolismus. Existuje tolik malých způsobů, jak můžete zvýšit pohyb svého těla!


2. Naplánujte aktivní schůzky


Pokud potřebujete mít schůzku se spolupracovníkem, pozvěte je, aby šli s vámi do posilovny, navrhuje Caleb Backe, CPT a odborník na zdraví a wellness pro Maple Holistics. Ano, může to být trochu neortodoxní, ale obecně to funguje i z domova. Setkání v tělocvičně vás donutí se rozhýbat a přitom být produktivní. Je to výhodná situace, kterou byste měli využít!




3. Přidejte do své stávající rutiny pohyb


Cvičení můžete snadno přidat do své rutiny, pokud je součástí denního rozvrhu. Rutiny se začínají těžko a snáze se drží, říká Backe. Pokud chcete dostat své každodenní kroky dovnitř, po ranní kontrole e-mailu a dokončení prvního úkolu si dejte pauzu a vydejte se na rychlou 40minutovou procházku. To vám pomůže fyzicky i psychicky být produktivnější po celý den při cvičení.


4. Zvažte stálý stůl


Použití stojícího stolu může pomoci pracujícím jednotlivcům zůstat fit a zdraví při práci. Stoly pomáhají předcházet nepříznivým účinkům sedavého životního stylu, vysvětluje Lilia Manibo, spisovatelka a redaktorka z Anthrodesk.ca. Vzhledem k tomu, že sezení je známé jako „další kouření“, které může být zdraví škodlivé, je důležité při práci uplatňovat ergonomii. V dnešní době existují různé typy stojanů a převaděčů, které mohou podporovat lepší zdraví a lepší pracovní výkon. Tady je skvělý stojící stůl nebo pokud máte stůl a chcete upravit toto stoupačka stolu je také skvělá volba.


PŘÍBUZNÝ: Profesionálové ve fitness odhalují, jak získat abs doma




5. Nechejte auto doma


Není snadné zůstat zdravý a cvičit, když pracujete doma. Proto jsem začal jezdit na kole, kdykoli potřebuji vyřídit pochůzku, říká Tyler Smith, majitel Bicycle2Work.com. Pokud plánuji jíst oběd v restauraci, vyzvednout si potraviny nebo udělat výlet do obchodu, vezmu si kolo. Obvykle to trvá o něco déle, než se dostanu do cíle, ale umožňuje mi to natáhnout nohy a tlukot srdce. Podle Smitha je jízda na kole za pochody zdravější a šťastnější. To může být skvělá volba pro každého, kdo nemiluje myšlenku naplánovaného tréninku - jen to, že se vaše nohy pohybují a dostanete se ven, dělá s tělem zázraky.


6. Zaměňte posouvání za mikro tréninky


Místo toho, abych se snažil vyhradit si čas na cvičení nebo se brzy probudit, abych šel do posilovny (dvě věci, o kterých vím, že se k tomu dlouhodobě nedopustím), jsem si „zvykal skládat“ rychlá cvičení do svých každodenních rutin, říká Steve Razinski webu Ivetriedthat.com. Každé ráno se probudím, udělám kávu, čtu 30 minut a potom se osprchuji. Předtím jsem procházel bezduché odpadky v telefonu a čekal, až se uvaří káva nebo se zahřeje sprcha. Teď dělám 50 kliků, zatímco se vaří káva, vrhám se mezi kuchyní a obývacím pokojem, než si sednu ke čtení a 30 burpee buy-in, zatímco se sprcha zahřívá. Snažit se často začlenit malé věci, aby se zvýšila vaše srdeční frekvence po celý den, bude mít velký dopad.


7. Přijměte rutinu protahování


Jednoduché jógové pózy a lehký strečink mohou dělat zázraky, aby se zlepšilo držení těla, flexibilita a rozsah pohybu. Je důležité zůstat pružní a mobilní, protože to jsou některé z dlouhodobých negativních účinků práce z domova na zdraví, vysvětluje Timothy Carlson, Travel and Outdoor Adventure Blogger. Jednoduché pózy, jako je Child's, Cobra a Butterfly, pomáhají udržovat zanedbané svaly zdravé a funkční.




8. Použijte vytahovací lištu


Jednoduchý kus domácího cvičebního vybavení, ze kterého může mít prospěch každý, je vytahovací lišta . I když nejste schopni provést vytažení, lišta má stále mnoho využití. Abyste mohli používat přítahovou tyč, nemusíte být gymnasta, říká Carlson. I pouhé několik sekundové zavěšení na hrazdě může posílit ramena, předloktí a horní část zad. Jednoduché základní cvičení lze dosáhnout zvednutím kolen při zavěšení a zároveň slouží k posílení flexorů kyčle.


9. Nezapomeňte jíst


Práce z domova představuje určitá potenciální rizika, pokud jde o vaši fyzickou aktivitu a stravu. Abyste zůstali fit při práci z domova, je důležité dělat si přestávky, kdy si dovolíte jíst. V opačném případě riskujete nadměrné stravování během jídla nebo bezduché snacky o kaloricky hustá jídla, říká Lisa Richard, autorka knihy Candida Diet. Když si necháte chladničku a spíž zásobenou zdravými potravinami bohatými na živiny, pomůže vám to zůstat na správné cestě ke svému zdraví a výživě.

Richard navrhuje odstranit z vašeho domu veškeré rafinované občerstvení bohaté na sacharidy, protože se pouze rychle změní na cukr, což způsobí zánět a špatné zdraví střev. Místo toho, abyste se spoléhali na zpracované svačiny, abyste měli po ruce celé ovoce a zeleninu a udrželi váš metabolismus v chodu, buďte spokojeni a zásobujte své tělo živinami pro soustředění a duševní jasnost. Pokuste se vyříznout jakékoli sodovky nebo nápoje naplněné cukrem; místo toho sáhněte po vodách s obsahem ovoce pro elektrolyty a udržujte se hydratovaní. Tím se zabrání jakémukoli potenciálnímu zhroucení cukru a zvýšení hmotnosti z prázdných kalorií.

Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .