90sekundové cvičení
Zavalitý
90sekundový Total Body Blast vás udrží štíhlý
90 sekund - to je vše, co je potřeba.
(Ano, myslím to vážně.)
Pokud tuto rutinu zvládnete, čeká vás pěkné a velmi krátké cvičení, které vám pomůže zůstat aktivní a důsledně spalovat kalorie, stimulovat růst svalů a udržovat tuk mimo střed.
Další výhodou je, že přidání tohoto výbuchu celého těla do vaší fitness rutiny pomůže minimalizovat přírůstky tuků během prázdnin, které vyplývají z toho, že jste se na Den díkůvzdání dostali a snědli všechny ty zatracené popcornové plechovky z práce.
Abych byl spravedlivý, nemohu (v dobré víře) navrhnout tento krok sám od sebe vám dá tělo hráče NFL. Pokud by to byla pravda, byl bych pravděpodobně milionářem, nositelem Nobelovy ceny nebo jejich kombinací.
Ale mohu navrhnout, že mě budeš nenávidět poté, co dokončíš tento výbuch celého těla (protože je to zatraceně intenzivní) a že za tím bude věda proč pomáhá vám rozpustit tuk a budovat svalovou hmotu. Také dodám, že je hezké dokončit celý tento trénink během trvání NFL komerční přestávka , zejména v těch dnech nemůžete do svého nabitého programu zapadnout celý trénink.
Na tu Nobelovu cenu však stále čekám.
Jak to funguje
Chcete-li výbuch celého CELÉHO těla, chci, abyste použili komplex. Funguje to takto:
Vyberte si několik různých cviků, které spolu plynou a projíždějte jimi bez odpočinku nebo odkládání závaží . Představte si to jako jedno cvičení s dlouhým zadkem: spálíte hodně kalorií, zacílíte každý sval ve svém těle a zlepšíte kondici - vše za méně než dvě minuty.
Na rozdíl od konvenčního obvodu kombinuje komplex hlasitost, intenzitu a kardio do jedné šelmy pohybu. Studie od International Journal of Obesity našel rutiny ve stylu intervalu roztavilo více tuku než ustálený stav . Dlouhé a těžké sady cvičení také zvyšují hladinu testosteronu a růstového hormonu více než kratší sady s delší dobou odpočinku.
Chcete-li maximalizovat výhody, přidejte jeden z těchto komplexů do svého volného dne, pokud jste ve fázi náklonu, nebo se ho dokonce pokusíte hodit na konci tréninku.
Nakonec použijte závaží, které zvládnete pro své nejslabší cvičení komplexu. A pokud máte na cvičení více než 90 sekund, dejte si dvouminutovou pauzu a komplex opakujte maximálně pětkrát.
90sekundový výbuch celého těla
Použijte dvě činky a vyberte váhu, kterou zvládnete pro své nejslabší cvičení tohoto komplexu, což je pravděpodobně ohnuté přes řady (nebo obrácené výpady, pokud jste nikdy neudělali den nohou).
A1) Rumunský mrtvý tah x 6
A2) Ohnutý řádek x 6
A3) Reverzní výpad x 6 na každé straně
A4) Zpětný tisk x 6
A5) Přední dřep x 6
A6) Plyo kliky x 6 (U tohoto posledního cvičení odhoďte činky a udělejte to pouze se svou tělesnou hmotností.)
Anthony J. Yeung, CSCS, je pravidelným přispěvatelem do Men’s Health and Golf Digest a zakladatelem ŽenichBuilder , 8týdenní fitness program, který změní způsob, jakým hledáte svou svatbu.