Přidání palce do paží

GettyImages



Přidejte si tímto cvičením palec do paží za jeden měsíc

Chcete tajemství budování větších zbraní?

No, řeknu vám jednu věc: nepochází z dvaceti různých druhů bicepsových kadeří a chugání láhve Muscle Milk.





Ve skutečnosti bych tu mohl sedět a vypsat všechny bicepsové kadeře, které člověk zná, ale to ještě pořád vám nedá větší paže. Proč? Protože druh ve srovnání s jak dal jsi to všechno dohromady.



Pravdou je, že 3 sady po 15 opakováních vám nepřidají ani palec na horní část paží - ani to nedělá sady do nekonečna. Jedná se o dodržování stabilního přístupu, který přeplňuje váš objem a intenzitu, a jde o míchání izolace a cvičení celého těla k vytvoření velkých bicepsů a tricepsů.

Jste připraveni, aby vaše paže rostly jako plevel?



Dnes vám dávám 29denního průvodce Konečně přidejte požadovanou velikost a sílu do svých paží. Nebude to snadné - vaše paže se při rozběhu budou cítit jako nudle - ale pokud se toho budete držet, budete potřebovat povolení, abyste jim mohli nosit zbraně.

Hodně štěstí.

Jak toto cvičení funguje

Toto cvičení není pozvánkou POUZE k cvičení zbraní po dobu 29 dnů - stále musíte cvičit těžké nohy, těžké řady a těžké tlaky nad hlavou. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že má stimul z cvičení celého těla vám pomůže maximalizovat růst vašich bicepsů, tricepsů a předloktí kvůli okamžitému zvýšení testosteronu.



VÍCE NOHY ROVNÉ VÍCE BICEPS ?! DĚKUJEME VĚDĚ!

Takže místo zvláštního výletu do posilovny na den paží jednoduše přidejte tyto obvody paží na konec vašeho pravidelného tréninku celého těla.

Dále si pamatujte svoji stravu: abyste si přidali palec na ruce, musíte jíst více, než v současné době děláte. Ale namísto cílení na určitý počet kalorií přidejte do své současné stravy proteinový koktejl nebo dva. A JE TO. Nejprve jednoduše přidáte k dennímu příjmu dalších 200–400 kalorií. Zadruhé, extra protein bude aby vaše svaly rostly rychleji .



Pokud jde o cvičení, mám dvě: Cvičení A a Cvičení B. Střídejte cvičení a provádějte je 2-3krát týdně. Pokud tedy zvednete třikrát týdně, bude to vypadat takto:

  • 1. týden: A, B, A
  • 2. týden: B, A, B atd.

Nakonec si všimněte, že některá z těchto cvičení mají hvězdičky podle počtu sérií. To znamená, že každý týden přidáte další sadu . Například s cvičením A2 ve cvičení A uděláte 5 sérií první týden, 6 sérií druhý týden, 7 sérií třetí a 8 sérií poslední týden.

Věřte mi: tento systematický způsob, jak zvýšit svůj objem - při zachování vysoké intenzity - udělá zázraky s vašimi bis, tris a předloktími.



Cvičení A

A1) Střídavý činka Biceps Curl
Sady: 5 *, opakování: 8, odpočinek: 0 s
Zkroutí váhu bez houpání tělem.

A2) Brady s úzkým úchopem
Sady: 5 *, opakování: 5, odpočinek: 30 s
Zavěste na chinup bar s dlaněmi obrácenými k sobě a jen pár palců od sebe. Stiskněte lopatky k sobě a táhněte se nahoru, dokud nebude brada nad tyčí. Jděte těžký. Pokud můžete, použijte opasek nebo vestu.

B1) Bench Press s úzkým úchopem
Sady: 3, opakování: 5, odpočinek: 30 s
Lehněte si na lavičku s hrudníkem nahoru, sevřenými rameny a chodidly rovně na zemi. Uchopte činku úzkým úchopem a stiskněte a držte ramena pohromadě. Projeďte si také paty a udržujte glutety na lavičce.

C1) Kladivo kadeře
Sady: 3, opakování 15, odpočinek: 30 s
Držte sadu činek s neutrálním úchopem, takže dlaně směřují k sobě. Kroutte činky a přitom držte dlaně obrácené k sobě.

C2) Posun pásma
Sady 3: Reps: 50-75, odpočinek: 30s
Připevněte světelný pás k pevnému předmětu nad hlavou a uchopte konec oběma rukama. Přitiskněte si paže po stranách a natáhněte lokty, aby se uzamkly. Popadněte pásmo, kde úroveň odporu udrží přibližně 50 až 75 opakování, než dojde k únavě.

Cvičení B

A1) Poklesy
Sady: 5 *, opakování:, odpočinek: 0 s
Nastupte na ponornou tyč, udržujte hruď vytaženou a snižujte se, dokud vaše lokty nevytvoří úhel 90 stupňů. Ve spodní části jeďte zpět nahoru. Chcete-li udržet tlak na krku, podívejte se na místo na zemi několik stop před vámi.

A2) EZ bicepsové kadeře
Sady: 5 *, opakování 8, odpočinek: 0 s
Popadněte TRX a postavte se kotevnímu bodu. Nakloňte se, udržujte své tělo rovné a sevřete paže po stranách. Poté natočte TRX směrem k sobě. Chcete-li to ztížit, posuňte nohy blíže ke kotevnímu bodu.

A3) Prodloužení tricepu
Sady: 5 *, opakování: 8, odpočinek: 0 s
Nastavte kabelovou tyč přibližně do výšky hrudníku. Uchopte tyč oběma rukama a dlaněmi dolů. Přitiskněte si paže po stranách a natáhněte lokty, aby se uzamkly.

A4) Zottmanovy kadeře
Sady: 5 *, opakování: 8, odpočinek: 0 s
Postavte se s činkami v každé ruce a dlaněmi směřujte dopředu. Při otáčení zápěstí zkroutte závaží tak, aby dlaně směřovaly nahoru. Otočte pohyb a vraťte se do výchozí polohy s dlaněmi směřujícími dopředu.

B1) Goblet Squat Carry
Sady: 2 - 3, opakování: 30 sekund, odpočinek: 60 s
Uchopte rukojeť kettlebell do obou rukou a držte ji za lokty pod lokty. Postavte se a jděte vpřed.

Anthony J. Yeung, CSCS, je pravidelným přispěvatelem do Golf Digest and Men's Fitness a zakladatelem 8týdenního fitness programu GroomBuilder, který mění způsob, jakým hledáte svou svatbu.