Air Boxing Cardio cvičení
Getty Images
Proč je airbox vlastně perfektní kardio cvičení
V boxu je bezkontaktní úder - to je houpačka a slečna - jako vystřelení vzduchového míčku nebo bowling do žlabu.
Zaměřuje se také na režim tónování celého těla, který ve fitness centrech tvrdě zasahuje. Air box využívá lehké závaží a disciplinované techniky k tonizaci svalů v ramenou, hrudníku, zádech, čtyřkolkách a jádru.
Povaha vzduchového boxu s nízkým dopadem přitahuje klienty houfně; celotělové cvičení poskytuje další zkušenost s pravidelným tréninkem odporu.
Josh Vela, který učí THE CUT (kardio vpřed boxerské cvičení bez kabelky, bez zavinování a bez prstenu.) v Equinox v New Yorku, je zastáncem leteckého boxu z mnoha důvodů.
Tento druh aerobního cvičení zvýší vaši srdeční frekvenci a spaluje extra kalorie a tuky, říká. Vyučované kombinace nevyhnutelně zlepší vaši rovnováhu a koordinaci. Zlepší vaše reflexy, dýchání, produkci endorfinů, flexibilitu a sílu.
45minutový kurz Equinoxu se zaměřuje na rytmický box, kickbox a celkovou kondici těla; za tímto účelem Vela a jeho kolegové instruktoři vyžadují 2 nebo 3 libry. činky a podložka na jógu, pro základní práci. Disciplína je klíčem k úspěchu účastníků v kurzu; nedostatek fyzického cíle znamená, že každý švih nebo kop musí být vypočítán a kontrolován. Rychlé a zdrženlivé pohyby vedou k pocení, posílení a tonizaci.
Vzhledem k tomu, že vzduchový box nezahrnuje boxovací pytel nebo osobu, která by byla vyřazena, musíte sílu razníku ovládat oběma fázemi (úderem a zatažením) vy a pouze vy, říká Vela. Děrovací síla začíná v nohách a tyto rychlé a dynamické kombinace vás rozzáří od hlavy po paty.
Tady je ukázka toho, jak se cvičení odehrává, jak to předvedla tvůrkyně THE CUT Christa DiPaolo. (Je to také skvělý společník, který si vyzkoušíte doma.)
Vela říká, že pokrok v kurzu se nejlépe měří zlepšenou vytrvalostí a zotavením po každém tréninku: Jak často děláte přestávky? Snižuje se vaše potřeba přestávek postupně? Po prvních dvou lekcích si s největší pravděpodobností všimnete bolestivosti na místech, o kterých jste nevěděli, že by mohly bolet, říká. Je to proto, že jste právě udělali něco nového a neobvyklého. Vaše tělo reaguje na změnu a mění výsledky pohonu. Jakmile se tělo přizpůsobí tréninku, vaše bolest ustoupí. Nechte to na instruktorovi, aby pravidelně měnil rutinu, nikdy nedovolte svému tělu, aby se plně přizpůsobilo.
Znatelné fyzické výsledky se mohou dostavit za několik týdnů, ale možná až za několik měsíců. Vela zdůrazňuje dobrou výživu jako klíčovou součást estetického úspěchu člověka. Další výhody - vytrvalost, rychlost a reakční doba - by však měly být patrné mnohem dříve.
Airbox se liší od ostatních kardio v tom, že tělo se pohybuje ve více rovinách pohybu, jako jedna jednotka. Většina ostatních kardio tréninků, jako je běh nebo jízda na kole, omezuje tělo na jedinečnou rovinu.
Běh je opakovaný sagitální pohyb a většina fitness zařízení je navržena pro sagitální práci, říká Vela. Díky boxu se budete pohybovat nahoru, dolů, doleva a doprava při aktivaci kinetického řetězce v rotující příčné rovině. To buduje sílu a kontrolu kolem svalů, které obklopují a podporují vaši páteř, zlepšuje funkci a snižuje riziko běžného zranění.
Nespoléhejte se však na vzduchový box jako na svůj jediný režim. I když pracuje s více než dvěma tucty svalů a zlepšuje vytrvalost i sílu, nenahrazuje pravidelné zvedání a cvičení odporu. Společnost Vela doporučuje, abyste tyto dva režimy používali společně - střídavě -, abyste viděli nejlepší celkové fyzické výsledky.
Pokud se chystáte vyzkoušet vzduchový box, noste volné oblečení, abyste podpořili pohyby v plném rozsahu.
Raději nosím tříčtvrteční kalhoty a pohodlné tílko, říká Vela. To umožní dynamický rozsah pohybu ve všech směrech. Bojovník musí být schopen rychle se pohybovat a není na škodu vidět tyto zbraně v akci.
Vyzývá účastníky, aby si cvičení vyzkoušeli sami; techniky lze také provádět bez závaží.
Díky tomu si doma nebo na cestách dobře zacvičíte, říká Vela. Vše, co potřebujete, je skvělý rytmus a touha se zapotit.