Rutiny, funkce a dovednosti Alexa, které vám pomohou zůstat fit

Člověk dělá cvičení a dotýká inteligentní reproduktor zařízení

GettyImages

Virtuální asistent společnosti Amazon by mohl být vaším nejnovějším osobním trenérem

Lindsay Tigar 18. září 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Pokud jste se pokusili dostat do formy, nejste sami. Trvalé změny v oblasti zdraví vyžadují masivní změny životního stylu, od změny stravování po čas na cvičení, a není žádným překvapením, že mnoho lidí zaostává za svými cíli v oblasti výživy a fitness, protože v centru pozornosti jsou práce, vztahy a rodinné povinnosti. I když můžete mít pocit, že je čas hodit ručník do ringu a vzdát se svých cílů, být ve špičkové formě, měli byste nejprve zvážit přidání nekonvenčního technologického nástroje do mixu. Amazonova Alexa.



PŘÍBUZNÝ: Nejlepší cvičení na Amazon Prime

Pokud potřebujete někoho, kdo vás bude motivovat, bude vám odpovídat, bude vás informovat o chytrých volbách výživy a dokonce vás provede přísnou rutinou fitness, vlastním osobním pomocníkem Amazonu, Alexa je pro tuto práci připravena. Jak zdůrazňuje trenér celebrit Gunnar Peterson: „Není nic důležitějšího než dodržovat pravidelnou rutinu, abyste zůstali motivovaní a podporovali stálý pokrok, ale někteří možná nevědí, že Alexa může být dokonalým partnerem odpovědnosti.“ K dispozici prostřednictvím Výběr inteligentních reproduktorů a zařízení s podporou Alexa od Amazonu Alexa je přístupná pomocí jednoduchých hlasových příkazů.

Abychom vám poskytli malou inspiraci, jak vám Alexa od Amazonu může pomoci zůstat fit, sestavili jsme seznam některých klíčových dovedností a funkcí, které můžete přidat do své každodenní rutiny, a také jsme klepli na Petersona pro jeho tipy. Není nutný žádný poplatek osobního trenéra.

P.S. I když můžete používat Amazon Alexa bez účtu Amazon Prime, chcete-li sklízet všechny výhody, jako je přístup do knihovny Amazon Prime Video, která je plná televizních seriálů, filmů a dokonce i cvičení, navíc k nabídce zrychlení přepravy a exkluzivním obchodovat s příležitostmi, jako je Prime Day, možná budete chtít zvážit registraci. Je to jen 12,99 $ za měsíc (můžete kdykoli zrušit) nebo 119 $ za celý rok a můžete si to na 30 dní vyzkoušet zdarma.


1. Alexa rutiny


Jak bylo uvedeno výše, jednou z klíčových složek zdravého životního stylu je rutina. Jakmile se do svého týdne pustíte do začlenění pevných tréninků, výživných jídel a skvělého spánku, začne to být druhá přirozenost. Funkce Alexa's Routines vám nejen pomůže tyto rutiny nastavit, ale bude se jich držet. „Rutiny Alexa, které se nastavují pomocí aplikace Alexa, jsou navrženy tak, aby vám pomohly nastavit přizpůsobené příkazy, včetně připomenutí, alarmů, ovládání inteligentních domácích zařízení a dalších. Je to perfektní způsob, jak si připomenout, abyste se každý den probudili ve stejnou dobu, pravidelně pili vodu, dávali si přestávky, důsledně cvičili a dokonce vás provedli tréninkem od začátku do konce, `` říká Peterson.

Ani vy nemusíte vytvářet svoji rutinu Alexa od nuly. Díky nedávnému spuštění sdílených rutin společností Amazon mohou jednotlivci sdílet svou rutinu s ostatními a / nebo používat rutinu, kterou dříve sdílel někdo jiný. „Vytvořil jsem rutinu Alexa, kterou může sledovat kdokoli se zařízením Amazon kliknutím sem . Zahrnuje celé cvičení, které může být stejně ambiciózní, jak byste chtěli, spolu s motivací, hudbou a dalšími zdravými návrhy. Jakmile je povoleno, stačí říct, Alexo, začít můj fitness den? začít, “říká Peterson. 'Doufám, že tato sdílená rutina může pomoci komukoli zůstat na správné cestě pomocí snadno sledovatelných pokynů a skutečně malého tlaku od vás.'


2. Alexa má předprogramované tréninky


Pokud vás neustále tlačí čas nebo se jen nemůžete obtěžovat přijít s vlastními tréninkovými rutinami, nikdy se nebojte: Alexa přichází naprogramovaná s několika možnostmi rychlého cvičení, výzvy nebo fitness. Tak jako fitness trenérka Miriam Amselem vysvětluje, vše, co musíte udělat, je požádat Alexu o zahájení tréninku. Chcete-li začít, jednoduše řekněte „Zahajte 7minutové cvičení.“ V 7minutovém cvičení se Alexa proměnila v virtuálního osobního trenéra se sadou cvičení určených ke zvýšení metabolismu, odstranění tuku, snížení stresu a zlepšení energie, říká. Pro ty, kteří chtějí něco mnohem intenzivnějšího - například trénink s vysokou intenzitou a intervalem - navrhuje Ameselem instruovat Alexu, aby otevřela HiFi. Nebo pokud dáváte přednost józe, přichází také s třídou „lehké jógy“.

Máte zvládnutou fitness rutinu? Pokud ano, můžete usilovat o mírný upgrade své rutiny v podobě každodenního zaškrtávacího políčka. Mám rád speciální funkce cvičení, jako je 30denní výzva pushup, která je navržena tak, aby vám pomohla zvýšit počet kliků, které děláte každý den. Alexa stanoví vaše cíle a bude sledovat váš pokrok během měsíce a zároveň vás bude povzbuzovat, vysvětluje. Stačí říct „Alexa, otevři pushup výzvu“ a začni.


PŘÍBUZNÝ: Co víme o Prime Day 2020


3. Alexa vám může pomoci vytvořit zdravé návyky


Pokud jste nedávno upadli do rozjetého vlaku, může být skákání zpět na palubu obtížným procesem. A pro mnoho, zejména pro ty, kteří mají cíle v oblasti hubnutí nebo trpí duševní porážkou, může být ohromující vědět, kde začít. Proto asistent lékaře Patrick Hines, MSPAS „PA-C navrhuje podniknout dětské kroky s dovedností Alexa„ zdravý zvyk “. Mnoho lidí bojuje s prvním krokem ke zdravějšímu životnímu stylu. Prostě nevědí, kde začít. Jednoduše řekněte Alexě, aby tuto dovednost otevřela, a ona si pro tento den vytvoří zdravý zvyk, který si osvojí, navrhuje. Od pití více vody po držení prkna a vyhýbání se cukru mohou mít tyto drobné úpravy v průběhu času velký dopad.


4. Alexa může poskytnout informace o výživě


Všichni jsme tam byli: stojíte pozdě v noci před lednicí, stále máte hlad po vyvážené večeři, kterou jste měli, a přemýšlíte, jestli ta hrstka žetonů opravdu udělá velký rozdíl. Ale ztráta hmotnosti je základní matematika: musíte zhubnout více kalorií, než kolik spotřebujete. Takže když máte pochybnosti? Zeptej se svého kamaráda, Alexo. Mnoho lidí si neuvědomuje, kolik kalorií je v jejich oblíbeném jídle. Může být užitečné slyšet počet kalorií jako způsob, jak je odradit od konzumace potravin, které mohou mít vysoký obsah kalorií nebo mimo jejich stravovací plány, navrhuje odborník na fitness a podnikatel Danny White .

„Pokud nejste příliš kuchař nebo nevíte, co dělat, zvažte použití Potravinová síť Kuchyňské dovednosti na Amazon Echo Show nebo Fire TV pro snadné a zdravé možnosti, “dodává Peterson.


5. Alexa může zlepšit váš spánek


Důležitou součástí udržení kondice je zvyšování tepové frekvence a vyhýbání se zpracovaným potravinám, stejně jako to, jak dobře v noci spíte. Bez přiměřeného odpočinku se vaše tělo nemůže zotavit ze dne, což má za následek ztrátu celkového zdraví a energetické hladiny. Pro ty, kteří se snaží uvolnit, hlavní chirurg Dr. David Greuner navrhuje použít funkci Alexa „Pomoz mi spát“. Jedná se o 15minutového průvodce, který pomáhá vašim svalům uvolnit se. Spánek je nesmírně důležitý, když se dostanete do formy / zůstanete fit. Spánek je součástí vaší doby zotavení. Vaše svaly se musí každou noc uvolnit a dobít, takže se ujistěte, že si vždy odpočinete celou noc, vysvětluje.

Peterson poznamenává, že můžete svůj Alexa také naprogramovat tak, aby obsahoval připomenutí odpočinku, které vám pomohou udržovat rutinu ze dne na den. `` Odpočinek je jednou z nejdůležitějších věcí, které děláte každý den, proto si připomeňte, že se budete chtít každou noc spouštět ve stejnou dobu, ztlumte inteligentní světla podle stanoveného harmonogramu a pokud potřebujete něco, co vám pomůže uvolnit se, dovednosti jako Všímavá meditace jsou užitečné stejně jako Zvuky spánku: bílý šum pro spaní bez rozptylování, “říká.


SOUVISEJÍCÍ: Funkce a dovednosti Alexa, které lze použít během karantény


6. Alexa pomůže snížit váš stres


Další část produktivního a živého životního stylu? Snižování úrovně stresu. Ať už vaše úzkost pochází z převládajícího šéfa, kyselého vztahu nebo rodinných záležitostí, čím více času věnujete dekompresi, tím větší je pravděpodobnost, že budete v lepší kondici. Koneckonců, vysoká úroveň obav může způsobit, že se vaše tělo bude držet tuku, takže Hines navrhuje použít Alexu k sestupu ze dne. Učení meditace pro úlevu od stresu je zásadní taktikou, kterou lze každý den využít ke zlepšení duševního a fyzického zdraví, říká. Chcete-li si odpočinout a zbavit se stresu, jednoduše požádejte Alexu o otevření Aplikace Headspace . Můžete dokonce říct Alexě, že se musíte uvolnit nebo soustředit, a Hlavní prostor bude hrát správnou meditaci s průvodcem.


7. Prohlubte své dýchání


Bez ohledu na to, jakou formu fitness si vyberete, váš dech vás provede burpees, pózy psa dolů, rutiny boxu, běh - seznam je nekonečný. Ale jak dobře vlastně - a efektivně - vdechujete a vydechujete? Dr. Greuner říká, že spousta lidí bojuje s touto povinnou dovedností, ale Alexa vám může pomoci tím, že vás naučí nové dýchací cvičení nebo dvě. „Techniky hlubokého dýchání opravdu pomáhají při stresu a úzkosti. Naučit se základní dýchací techniky vám pomůže zajistit, že máte dobré myšlení. Pokud jste méně stresovaní, je pravděpodobnější, že budete žít zdravě a vyváženě, 'říká. Chcete-li to vyzkoušet, jednoduše požádejte Alexu, aby zahájila „dechovou terapii“.


8. Alexa se synchronizuje s vaším sledovačem fitness


Alexa má spoustu integrací aplikací, které všechny usnadňují organizaci vaší stravy a cvičení. Dr. Greuner navrhuje použití těchto funkcí, zejména FitBit , které vám pomohou zůstat na kurzu. Aniž byste museli kontrolovat svou aplikaci nebo zápěstí, můžete se Alexy hlasovým příkazem zeptat na váš denní pokrok a sledování vašich cílů bez ohledu na to, kde jste doma. Alexa dokonce přizpůsobí její reakci na to, jak dobře (nebo ne dobře) se vám daří, například navrhuje, abyste šli na procházku, pokud jste pod svými vlastními cíli dne.


9. Alexa má tréninkové dovednosti


Alexa je chytrá - velmi chytrá. A součástí této inteligence je schopnost učit se. Podle stahování určitých Alexových „dovedností“ můžete naučit Alexu provádět další funkce, které nejlépe vyhovují vašim jedinečným zdravotním a fyzickým potřebám. Chcete, aby vás Alexa provedla meditací? Stažení Hlavní prostor . Chcete si zkontrolovat stravování na celý den? Naučte Alexu používat MyFitnessPal . A pokud vás tlačí čas, ale přesto se chcete potit, Alexa se naučí 7minutové cvičení dovednost, a budete mít krev tekoucí v žádném okamžiku.


Zjistěte více o kolekci inteligentních reproduktorů Amazon Echo tady .


Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .