Arnold Schwarzenegger's Blueprint To Mass Review

Getty Images



Funguje 8týdenní fitness plán Arnolda Schwarzeneggera? Snažili jsme se to zjistit

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Ve světě kulturistů jsou tu všichni ostatní a pak je tu Arnold. Arnold Schwarzenegger, považován za největšího kulturisty všech dob, se stal nejmladším člověkem, který kdy vyhrál Mr. Universe.





Ve věku 21 let se Arnold přestěhoval do Spojených států a přivedl sport kulturistiky do hlavního proudu. Arnold byl považován za kulturisty a všechny vzpěrače za zlatý standard pro postavu a byl jedním z nejoddanějších, pracovitějších a nejrychlejších konkurentů, kteří kdy milovali pódium nebo tělocvičnu.



A pokud jste někdy chtěli vědět, co je potřeba k získání jeho hlavně jako hrudníku nebo 21palcových paží, nyní můžete s Arnoldův 8týdenní plán do mše .





Pro koho to je

Blueprint to Mass je pro každého, kdo chce přidat vážnou masu za osm týdnů. A s vážnou hromadou přicházejí vážná cvičení. Musíte se tedy věnovat. Nasazování hmoty není snadné a Arnold cvičil s maximální intenzitou pokaždé, když šel do posilovny. Program je napsán tak, že pokud chcete výsledky, musíte udělat totéž.

Cvičení

Arnold’s Blueprint obsahuje tři tréninky, prováděné dvakrát týdně, celkem šest tréninkových dní v týdnu. Cvičení jsou rozdělena na hrudník, záda a abs, ramena, biceps, triceps, předloktí a abs a nohy, lýtka a abs.



Cvičení jsou poměrně dlouhá a obsahují velký objem, ale pokud je cílem maximální hmotnost za pouhých osm týdnů, lze to očekávat.

Program také využívá řadu metod, které sám Arnold použil ve svých tréninkových programech, včetně:

  • Metoda 1-10: Po rozcvičení najdete závaží, kde můžete cvik vykonávat pouze 1 opakování. Poté sundáte dostatečnou váhu, abyste byli schopni provést 2 opakování. Pokračujete tímto způsobem až do 10 opakování a odpočíváte jen po dobu potřebnou k vyložení váhy.
  • Metody odizolování / sesazení: Ihned po závěrečné pracovní sadě sejměte váhu z tyče a proveďte dalších 5-10 opakování. Takto pokračujte bez odpočinku, dokud se nedostanete k baru a v tom okamžiku uděláte 20 opakování.
  • Maximální úsilí: Tenhle je docela přímočarý: Vyberte si jedno cvičení a pokračujte až k maximu 1 opakování pomocí pyramidové metody 20 opakování, poté 15, 10, 8 5, 3, 1, 1, 1 opakování max, s mezi nimi tolik odpočinku, kolik potřebujete.

Výživa



Kvůli velkému objemu v Blueprintu musíte mít také plán vážné výživy. Program vás v tréninkových dnech pojídá kdekoli od 3 500 do 3 800 kalorií.

Stejně jako většina plánů dobré výživy je Blueprint to Mass založen na získání dostatečného množství bílkovin ve vaší stravě pro podporu přiměřeného růstu svalů. Arnold vždy žil podle pravidla jednoho gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, takže to Blueprint doporučuje. To znamená, že pokud vážíte 200 liber, budete jíst 200 gramů bílkovin denně.

Kvůli velkému objemu tréninku budete také přijímat tunu sacharidů, abyste si ucvičili. Toto není program pro karbofoby.



Doplnění

Program Blueprint to Mass doporučuje řadu doplňků, včetně kreatinu a předtréninkového cvičení s oxidem dusnatým, syrovátkových bílkovin, posilovače hmotnosti a regeneračního nápoje.




Zkuste tyto


Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger Gainer pro hromadnou hmotnost železa

Každá dávka (dva odměrky) nebo Arnold's Iron Mass Weight Gainer obsahuje 485 kalorií a 40 gramů bílkovin. Iron Mass se skládá z hydrolyzovaného hovězího proteinu a laktoferinu a směsi sacharidů ze sladkého bramborového prášku a ječmene škrobu. 21 gramů tuku obsahuje prášek slunečnicového oleje, prášek se šlehačkou a prášek MCT.
75,99 $ na Amazon.com

Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger Iron CRE3 kreatin

Kreatin je dusíkatá organická kyselina produkovaná v játrech a pomáhá dodávat energii tělu. Kreatin je většinou spojován s výdejem energie po dlouhou dobu používání svalů, takže většina sportovců používá kreatin jako pomoc při tréninku s vysokou intenzitou ke snížení svalové únavy a budování svalové hmoty. Arnoldova formule obsahuje taurin L-glutamin, vitamin C, směs vitaminu E a HydraFuel Matrix na podporu energie a regenerace.
21,49 $ za 4,44 oz na Amazon.com


Proč to milujeme

  • Jednoduché: Blueprint to Mass je docela jednoduchý a přímočarý program. Pokud jde o cvičení, drží se základů a není příliš fantazie ani venku. Postup je také stanoven pro vás, takže každý týden děláte více práce, abyste získali výsledky.
  • Straight-Forward: Výživa je také docela přímočará. Plán stanoví, co a kolik by se mělo jíst při každém jídle, jaké doplňky by se měly užívat a kdy. Plán uvádí, že můžete jíst více či méně jídel, než je stanoveno, pokud přijmete všechny své kalorie na celý den.
  • Neomezující: Vzhledem k velkému počtu kalorií, které budete muset přijmout, plán nevyžaduje, abyste byli velmi přísní při vážení a měření vašeho jídla; i když je to stále něco, co byste si měli zvyknout dělat.

Nevýhody

Program má několik nevýhod, ale žádný z nich opravdu neubírá na kvalitě programu. Ale jsou věci, které byste si měli být vědomi.

Za prvé, tréninky jsou dlouhé. A vyžaduje šest tréninků týdně. Tento časový závazek je nezbytný k tomu, aby program fungoval, ale pravděpodobně ne takový, který může udělat každý.

Zadruhé, nejde o program, který lze skutečně upravit pro nedostatek vybavení. Minimálně potřebujete činku, plnou sadu činek, nastavitelnou lavici a stojan na dřepy. To ztěžuje provádění programu, pokud nemáte přístup do posilovny nebo domácí domácí posilovnu.

Plán výživy je také docela zobecněný. Šablona jídla, kterou plán stanoví, může být pro některé příliš mnoho jídla a pro jiné nedostatečné. I když v tomto případě můžete průběh sledovat, jak přidáváte jídlo, pokud nepřibíráte na hmotnosti, nebo jej přidáváte, pokud přibíráte příliš rychle.

Nakonec program požaduje, abyste používali spoustu doplňků, které se mohou stát drahé. I když bych řekl, že žádný není nutný k dosažení výsledků (mimo kreatin), může pomoci, zejména s výživou. Kvalitní bílkoviny nebo přírůstky hmotnosti vám mohou usnadnit příjem požadovaného počtu kalorií.

Blueprint to Mass je celkově solidní program a proč bychom od Arnolda očekávali něco méně? Při správném dodržování program přináší skvělé výsledky pouhé dva měsíce.



Co budete potřebovat

Pokud nemáte domácí posilovnu v plném rozsahu ( můžeme vám říci, jak ji postavit ) pro toto budete potřebovat přístup k členství v tělocvičně.

Kde koupit

Arnold's Blueprint to Mass je k dispozici zdarma na bodybuilding.com .

Konkurence

22minutový tvrdý sbor

Pokud se nesnažíte hromadně a nemáte dlouhé hodiny trávit v tělocvičně, ale přesto se chcete dostat do kondice a štíhlý, Tony Horton nabízí cvičení inspirovaná vojenským výcvikovým táborem za 22 minut denně. 22 Minute Hard Corps je dodáván s 8týdenním kalendářem základního tréninku a průvodcem základní výživou. Takže pokud máte různé cíle a jste ochotni za to zaplatit, tento vojenský výcvikový program ve stylu PT by mohl být pro vás.
49,85 $ na Amazon.com

Jay Cutler's Living Large

Další bezplatný online program nabízený společností Bodybuilding.com, jako je Arnold's Blueprint, ale tento je od čtyřnásobného pana Olympie Jay Cutlera. Jeho osmitýdenní program budování masa slibuje nejbrutálnější tréninky tvrdého tréninku, které používal během svých let dominujících na kulturistické scéně. Neočekávejte v těchto cvičeních mnoho opakování. Můžete předpokládat, že ztěžknete a poté ztěžknete.

Zástupce Jima Stoppaniho do velikosti

Zkratka k velikosti je velmi podobná Arnold's Blueprint v tom, že má integrovaný postup každý týden. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že místo šesti trénujete pouze čtyři tréninky týdně, takže objem každého tréninku je o něco vyšší.

Layne Norton's P.H.A.T.

P.H.A.T nebo Power Hypertrophy Adaptive Training, je hybridní program síla / síla / hypertrofie, který vás trénuje pět dní v týdnu. Vaše první dva dny jsou zaměřeny na sílu a sílu, trénink většinou v rozsahu 3–5 opakování, s nějakou vyšší doplňkovou prací. Dny 3, 4 a 5 jsou věnovány typické kulturistické práci.


Související čtení:
Recenze P90X
Recenze Focus T25
Recenze Body Beast
Cvičení Arnolda Schwarzeneggera
Top 10 produktů pro domácí cvičení, které stojí za vaše peníze


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .