Nápady na podzimní cvičení

Muž běží v lese na východ slunce na podzim.

GettyImages

Tyto podzimní tréninky vás udrží v kondici a zábavě

Kaitlyn McInnis 16. září 2019 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Ochlazovací tempy, měnící se barvy a vzrušení z fotbalové sezóny vytvářejí ideální příležitost pro muže, aby se dostali ven a ukázali své věci. I když není absolutně žádný důvod nutně změnit vaši současnou rutinu, pokud pro vás funguje, není na škodu vyzkoušet něco nového, jak se mění roční období.



PŘÍBUZNÝ: Venkovní fitness vybavení



Ať už se věnujete běhu, józe nebo chcete vyzkoušet něco úplně nového, využili jsme některé z odborníků v naší síti, abychom získali jejich názory na nejlepší tréninky, které vás provedou koncem léta a prázdnin.


Trail běh


Muž stezka běžíGettyImages

Největší věcí na trailovém běhu je neustále se měnící venkovní krajina. Část toho, co tolik lidem ztěžuje cvičení, zejména běhání, je to, že to může být nuda. Objevování nových a vzrušujících cest však může váš trénink proměnit v dobrodružství. Trail running do něj přidává velmi osvěžující prvek a udržuje věci zajímavější na silnici, říká Sam Morrison, odborník na zdraví a wellness pro Ledovec Wellness . Jedná se o dvojí zkušenost, současně interní a externí, která se liší od ostatních cvičení. Najděte nová a zajímavá místa k běhu a objevíte více, než jste si kdy dokázali představit, což vás účinně odvede od obtížnosti vašeho cvičení


Kardio a silový trénink




Podzim je skvělý čas na cvičení, protože je chladnější. Chodit do posilovny není slogan a běh nebo turistika mohou být při pohledu na listy povzbuzující. Člověk by měl být motivován cvičit, aby zabránil přibývání na váze, které se přirozeně vyskytuje na podzim, když naše lovecké sběračské tělo vnímá zkrácení denního světla a ukládá kalorie na zimu dopředu. Podle Roberta Herbsta, osobního trenéra, odborníka na hubnutí a wellness a powerliftera, cvičením a prováděním něčeho stimulujícího zvýšíte jejich metabolismus a spálíte kalorie. Pokud zvednou váhu a budují svalovou hmotu, jejich metabolismus zůstane zvýšený a budou si moci užít sváteční večírky bez obav z přibývání na váze.


Plavání


Muž plavání kolGettyImages

Podzim je ideální čas na hromadnou přípravu, ale dalším skvělým nápadem pro cvičení na podzim je plavání. Pokud budete mít štěstí, vaše tělocvična bude mít krytý vyhřívaný bazén. Podle Marshalla Webera, zakladatele společnosti Jack City Fitness a certifikovaný osobní trenér, plavání posiluje svaly v horní části těla, včetně ramen, bicepsů a prsních svalů. Vaše jádro také skvěle trénuje z plavání, říká.


Veslování


Skvělým tréninkem na podzim je veslování ve vnitřních prostorách. Vzhledem k tomu, že počasí začíná být chladnější, může být užitečné vzít si trénink dovnitř. Největšími výhodami veslování jsou kardiovaskulární systém, posilování svalů, aktivace jádra, síla těla a kloubů a zotavení po úrazu, říká Caley Crawford, NASM CPT a ředitel pro vzdělávání pro Řadový dům . Cévní mozkovou příhodu byste měli pociťovat při rozpadu 60% nohou - 30% jádra - 10% paží, pracujících přes 85% svalů těla. Konkrétně jsou vaše hamstringy a glutety vystřeleny.



Veslování (správně) vyžaduje, aby vaše jádro bylo aktivní a aktivní po celou dobu, a každý tah končí tahovým pohybem podněcovaným laty a kosodélníky. Svaly, které používáte v každodenním životě k rovnému sezení, jsou zapracovány při každém úderu.


Vyzkoušejte novou třídu


Muž ve třídě jógyGettyImages

Zúčastněte se hodin jógy, říká Samantha Clayton, viceprezidentka pro celosvětový sportovní výkon a fitness ve společnosti Herbalife Nutrition. Chladné zimní měsíce nás udržují uvnitř, což může potenciálně způsobit, že se nám bude sedět více než obvykle. Rozběhněte se o zimní lenivosti tím, že se na podzim dostanete do rytmu s jógou.

Clayton také vyzývá lidi, aby se podívali na box. Boxerské tréninky jsou také skvělé na podzim - jsou ideální pro jakoukoli úroveň kondice a mohou také zmírnit stres nadcházející sváteční sezóny, říká.


Vezměte to dovnitř


Jak se počasí na podzim ochladí, mohou běžci najít spoustu výhod při tréninku uvnitř na běžeckém pásu. Spousta studií nabízí skvělé tréninky založené na běžeckém pásu, které zahrnují kardio a intervaly síly, říká Leanne Pedante, RRCA Certified Run Coach a Training Program Director pro STRIDE . Bez ohledu na to, jak je venku tma, nebo déšť, vždy můžete běžet na běžeckém pásu. Je to perfektní stroj bez omluvy. Povrchy běžeckých pásů jsou ve skutečnosti snadnější pro klouby a pojivovou tkáň než beton.


Nebo využijte výhodu venku


Alex McBrairty z A-Team Fitness říká, že podzimní tréninky lze udělat jednoduše a zábavně, než je to příliš komplikované, tím, že najdete louky v místním parku a smícháte sprinty, sebevraždy a další agility cviky, což může být trénink s vysokou intenzitou, který pumpuje srdce.



Můžete se zastavit v místním obchodě se sportovními potřebami a zakoupit si levný žebřík a kužely pro další fotbalové vrtačky. Pokud si vezmete kamaráda, můžete dokonce hodit fotbal střídáním různých tras a mícháním zábavy a nostalgie hraní úlovku. Příležitosti jsou téměř nekonečné a chladnější tempo pádu umožňuje perfektní nastavení, jak se dostat ven na čerstvý vzduch. Existuje spousta cvičení inspirovaných fotbalem, které lze na podzim zapracovat do skvělého cvičebního režimu. Jaký lepší způsob, jak se inspirovat, než cvičit po boku svého oblíbeného týmu?

Mohli byste také kopat: