Špatné stravovací návyky

Špatné stravovací návyky Stránka 1 ze 2

Každý má špatné návyky, zvláště pokud jde o stravování. Někteří z nás se během práce neustále občerstvují. Jiní jsou náchylní každou noc popíjet pivo nebo tři a pak narazit na gauč. Více než pár z nás si pochutnává na půlnočních svačinkách - obvykle na lahodných nezdravých jídlech, jako je čertův dort, sýr čedar nebo plátky salámu. Ale i když jste obecně zdravý člověk, je pravděpodobné, že se nevědomky zapojíte do návyků, které jsou škodlivé pro vaše zdraví a vaši postavu.



Špatné stravovací návyky vážně pohlcují vaše zdraví. Mohou vás udělat tlustým, pomalým a obecně nezdravým. Ale krájení studeného krocana by mohlo být traumatické, alespoň pro vaši psychiku, takže prozkoumáme dobré alternativy k některým z nejčastějších špatných stravovacích návyků. Postupujte podle těchto návrhů a přeměňte své špatné návyky na dobré.

Pití alkoholu na lačný žaludek

Láhev kotevní páry obsahuje asi 150 kalorií. Dokonce i vodnatá láhev Bud Light obsahuje 110 kalorií. Jen pár nápojů může představovat čtvrtinu vašeho doporučeného denního příjmu kalorií. Pivo - a alkohol obecně - je nabitý kalorií, a pokud ho konzumujete na lačný žaludek, dostane se přímo do krevního oběhu a uloží se jako tuk. Navíc k tomu budete mít přejídání zvýšením hladiny inzulínu, což způsobí, že hladiny klesnou ještě níže, takže budete toužit po jídle, které pravděpodobně nepotřebujete.

Jak? Vaše tělo vidí alkohol jako jed a snaží se ho z vašeho těla odstranit co nejrychleji, čímž přeruší normální produkci glukózy. Nízká hladina glukózy v krvi vás vede k hladu, díky kterému budete jíst více. Dejte si pár nápojů na prázdný žaludek a budete hltat všechno, co je v dohledu, ve snaze zvýšit hladinu glukózy. Ale nebude to fungovat, dokud nebude alkohol mimo váš systém.





Řešení špatného stravovacího návyku: Jezte, než budete pít.



Než se napijete piva nebo chlastu, dejte si něco k jídlu. Jídlo v žaludku zabrání příliš rychlému vstřebávání alkoholu. Pokud nemáte čas nic jíst, vypijte sklenici mléka. Protein v něm může zpomalit vstřebávání alkoholu až třikrát. To znamená, že vaše produkce glukózy nebude tolik ovlivněna a nebudete mít takový hlad. Budete jíst a pravděpodobně pít méně, a proto konzumovat méně kalorií.

Jíst těžké jídlo před spaním

Pěkné velké jídlo - nebo dokonce uspokojivé občerstvení - vás uspí. Rovněž to půjde přímo do vašich útrob. I když je důkaz, že konzumace jídla před spaním přímo způsobuje přibývání na váze, je diskutabilní, pokud jíte velké jídlo s vysokým obsahem sacharidů, než vaše tělo odpočine, je pravděpodobné, že vaše tělo nespálí všechny na palivo. Také, pokud jste nesplnili své denní kalorické požadavky, konzumace velkého jídla před spaním vám může přidat do stravy zbytečné kalorie. Když spíte, vaše tělo přejde do režimu opravy a uložení, takže pokud nejste po celý den dostatečně aktivní, vaše tělo může proměnit jídlo v tuk.

Řešení špatného stravovacího návyku: Jezte zeleninu a chudé bílkoviny před spaním.



Hlad v noci může být způsob, jak tělu říct, že jsi unavený a potřebuješ spánek - ne jídlo. Ujistěte se, že během večeře jíte dostatek zeleniny a chudých bílkovin. S vysokým obsahem vlákniny a chudými bílkovinami se budete cítit plní a mají nízký obsah kalorií. Zabalte je a budete se po celé hodiny cítit plní.

Pokud jste se při večeři nenaplnili zeleninou a nespotřebovali jste denní kalorický příjem, pokračujte a dejte si svačinu s vysokým obsahem bílkovin, protože tato makroživina pomáhá vašemu tělu se samy opravit. Vyberte si libové bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa nebo tvaroh, protože mají mnohem méně kalorií než tučné maso a sýry. Štíhlá bílkoviny a zelenina jsou méně pravděpodobné, že budou uloženy jako tuky, protože vaše tělo použije živiny v nich k vlastní výživě.

Pokud si myslíte, že pití džusu je zdravé, možná budete muset zrušit ještě jeden zvyk ...



Další strana