Barryho Bootcamp čtyřdenní rutinní cvičení

Click here

Barryho Bootcamp

Seznamte se se 4denní rutinou pojmenovanou jako nejlepší trénink na světě

Tento článek původně publikoval AskMen UK.

Pokud se věnujete fitness na jakékoli úrovni, určitě jste slyšeli o Barryho Bootcampu. Slavné tvrdé a velmi milované cvičení v USA vzniklo v západním Hollywoodu v roce 1998 a do Londýna dorazilo před čtyřmi lety - a od té doby získalo na této straně rybníka podobně oddanou fanouškovskou základnu. Jejich podpisové hodinové tréninky zahrnují 30 minut intervalových rutin kardiovaskulárních běžeckých pásů smíchaných s 30 minutami silového tréninku a stejnou měrou se věnují fitness fanatikům i relativním začátečníkům.

Třídy jsou strukturovány podle pěti svalových skupin (paže + břišní svaly, zadek + nohy, hrudník, záda + břišní svaly, tvrdé břišní svaly a celé tělo) a trenéři a intervaly se liší. Stručně řečeno, žádná třída není stejná, což ji udržuje v čerstvém stavu pro pravidelné.

S některými vážně motivujícími seznamy skladeb doprovázejícími tvrdé tréninky navržené tak, aby vaše tělo hádalo, je Barry's skutečně originální třída fitness s atmosférou nočního klubu.

KDO JE MOJE NOVÝ PT?

Sandy Macaskill je spolumajitelkou společnosti Barry's v Londýně a je připsána za to, že přinesla cvičební šílenství do Velké Británie. Poté, co se kvalifikoval jako tenisový trenér, instruktor sub aqua a fotbalový trenér, ví něco o tom, jak se dostat a zůstat ve formě. 'Barryho základem je silový trénink a je to kardio,' říká Macaskill. „Je to velmi staromódní trénink, nejde o znovuobjevení volantu nebo něco takového. Je to půl hodiny rozbíjení svalů a půl hodiny zvyšování srdeční frekvence.

„Když jsme poprvé otevřeli, muži většinou přicházeli do rukou a hrudníku. Nyní se procento mužů a žen v den nohou zvýšilo; mnohem více mužů bere den nohou. Kluci si uvědomují, že by měli cvičit vyváženě, “říká Macaskill. A to nás přivádí k vašemu tréninku ...

CO TO DĚLÁME?

Cvičení s činkami rozdělené podle částí těla smíchané s kardio intervaly po dobu jedné hodiny. „Otázka, kterou dostávám vždy, je„ který den je nejdůležitějším dnem? “Říká nám Macaskill. 'Říkám, že pokud chceš mít vyvážené tělo, musíš si zacvičit celé tělo.'

K ČEMU JE TO DOBRÉ?

Fitness celého těla, hubnutí a budování svalů.

STUPEŇ OBTÍŽNOSTI

Cvičení může dělat kdokoli, ale doporučujeme vám, abyste si před absolvováním kurzu osvojili základní cviky na vzpírání.

Cvičení

Po rutině Barryho stylu Macaskill doporučuje čtyři tréninky týdně, 6 samostatných cvičení každý den v jednominutových intervalech. Zaměřte se na činky s hmotností 8–10 kg, provádějte co nejvíce opakování v průběhu času při zachování formy bez přestávek mezi cviky.

Opakujte třikrát, mezi nimi 1-2 minuty odpočinku.

Cvičení 1 (paže):
1) Bicepsové kadeře
2) Zpětný ráz tricepu
3) Kladivo kadeře
4) Prodloužení Tricep
5) Široké bicepsové kadeře
6) Tricep Dips
Okamžitě skočte na běžecký pás a proveďte 1 týdenní trénink na běžeckém pásu.

Cvičení 2 (Butt + Legs):
1) Dřep s tělesnou hmotností
2) Dřepy
3) Střídavé výpady
4) Vrhy (létání aka skoky)
5) Kyčelní tahy
6) Boky s prodloužením nohy (každá noha 30 sekund)
Okamžitě skočte na běžecký pás a proveďte cvičení na běžeckém pásu 1. týden *

Cvičení 3 (hrudník + záda):
1) Push up
Renegade Rows (zadní řada v poloze prkna)
Posilování prsních svalů
4) Plavci
5) Lisovací kladivo
6) Ohnuté přes zadní řadu
Okamžitě skočte na běžecký pás a proveďte cvičení na běžeckém pásu 1. týden *

Cvičení 4 (jádro):
1) V-sit medicinbal (4–6 kg) dřevěnýchop (vysoko vpravo, dole vlevo)
2) Nůž
3) Dřevořez V-sit (vysoko vlevo, vpravo dole)
4) Alternativní nožík
5) Russian Twist
6) Nohy se zvedají

* Běžecký pás 1. týden cvičení
(nastavená rychlost v mph)
Začněte jednu minutu rychlostí 5 mil / h, poté každou minutu po dobu 5 minut zvyšte rychlost alespoň o 0,5 mil / h. Úplné zotavení po dobu jedné minuty.

Nyní běžte střídavě minuty při jogu (5-7 mph) a vysokou rychlostí (8-10 mph) po dobu dalších 20 minut, počínaje minutovým joggingem. Pokud nemáte přístup k běžeckému pásu, jednoduše ho vezměte do parku a střídejte minutu toho, co se cítí jako běhání, a minutu něčeho, co se cítí jako běh.