Cvičení Batman vs. Superman

WB / AskMen

Cvičení Batman vs. Superman: Které zvládnete - síla Titanu nebo výbušná síla?

Stránka 1 ze 2

Nezapomeňte na své Ps a Q - tento článek se původně objevil na AskMen UK.



Ať už recenze říkají cokoli, Batman vs. Superman je možná největší zúčtování superhrdinů, jaké kdy bylo na obrazovce vidět. A když říkáme největší, máme na mysli to v každém smyslu. Nejen, že jsou tyto dvě postavy komiksovými obry, ale herci, kteří vstoupili do jejich Spandexu, se rozrostli do dimenzí, které vypadají jako oko a rukáv. Ben Affleck zaznamenává, že tréninky potřebné k naplnění netopýřího obleku byly na rozdíl od všeho, co musel dělat dříve, zatímco Henry Cavill samozřejmě díky předchozímu obrovskému úsilí Muž z oceli .



I když nemusíme toužit po smyslu oblékání žádného hrdiny, rádi bychom si vzali jejich fyziku. Takže jsme pracovali s těmi nejlepšími trenéry společnosti Virgin Active, abychom přišli se dvěma tréninky Batman vs. Superman, díky nimž se budete roztahovat jako váš oblíbený hrdina. Není nutný plášť.

Batmanovo super silové cvičení

Batman nenosí jen svůj oblek, ale také ho vyplňuje. Zvlněné břišní svaly, ramena balvanu a objem od hlavy po paty nepocházejí odnikud - to je všestranně vylepšená síla těla a při tomto cvičení byste pravděpodobně mohli naplnit i jeho oblek.



Virgin Active Národní trenér fitness Adam John navrhuje následující trénink síly celého těla dvakrát týdně.

1. Kettlebell přední dřep

Skvělé pro budování síly a síly ve vašich čtyřkolkách a hýždích. Skvělé také pro Bat-Tights ...



AJ: „Budete potřebovat dva kettlebells, které si budete umisťovat těsně pod bradu s lokty zastrčenými blízko těla. Posaďte se dolů, boky směrem k patám a pohybujte se co nejníže, aniž byste ztratili přirozenou klenbu v dolní části zad. Jeďte zpět do výchozí polohy a boky roztáhněte v horní části tahu. Opakujte 5 sad po 5 opakováních s 60sekundovou přestávkou mezi sadami. Na konci setu 5 ztratte své kettlebells a dokončete 30 sekund skoků / dřepů jen na jedno kolo. ““

2. Čelní tlaky nad hlavou

Postavte pevná ramena ... pro zvedání darebáků vysoko nad hlavu, natch.

„Pomocí cvičení na dřepu nebo osamělé tyči zvolte váhu, která je náročná s nízkými rozsahy opakování, protože pracujete na síle. Lokty by měly být pod vašimi rukama, klouby prstů nahoru a dlaně směrem od sebe. Změkněte kolena a zatlačte hůlku čistě nad hlavu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Dokončete 5 sad po 5 opakováních s 60sekundovými přestávkami mezi sadami. Na konci sady 5 ztratte činku, popadněte dvě činky a dokončete 1 sadu 12 bočních zvedání činky. ““

3. Pull-up / Assisted Pull up



Vytvořte zpět požadovaný tvar tvaru V a připravte se na změnu měřítka stěn Gothamu.

'' Vaše ruce by měly viset ze stahovací tyče a měly by být od sebe vzdáleny na šířku ramen. Vytáhněte se nahoru, dokud vaše brada nebude nad tyčí, poté se vraťte do výchozí polohy. Pokud chcete, můžete tomuto cvičení přidat váhu. Dokončete 5 sad po 5 opakováních s 60sekundovou přestávkou mezi sadami. Na konci setu 5 držte svoji váhu ze zatahovací tyče a viste tak dlouho, jak můžete & hellip; .. nebo tak dlouho, jak by to udělal Batman. ““

4. Bench Press s činkou

Vytvarujte působivou hruď a naplňte ten Bat-Suit.

„Když si lehnete zpět na lavičku, uchopte lištu těsně mimo šířku ramen a vyberte váhu, která je náročná. Připravte si střední část, když si dáte tyč dolů k hrudi a lokty budete mít zastrčené kolem 45 stupňů. Vraťte lištu do výchozí polohy o mačkání hrudníku a projíždět rukama. Opakujte pro 5 sad po 5 opakováních s 60 sekundovým odpočinkem mezi koly. Na konci 5. kola padněte dolů do pozice push up a opakujte až do neúspěchu. ““

Necítíte se temní a pochmurní? Přejděte na druhou stranu a získejte výbušné silové cvičení Supermana ...

Další strana