Výhody fitness strojů
Getty Images
Věřte tomu nebo ne, stroje jsou lepší než závaží zdarma - zde je důvod
Stránka 1 ze 2 Toto je druhý příspěvek do dvoudílné debaty: Jsou volné váhy lepší než stroje? Přečtěte si vyvracení zde.Jsem dost muž na to, abych přiznal, když se mýlím. Stejně jako v mých mladších letech, kdy jsem si myslel, že zadní squat je největší věc od kabelové televize.
Vyřešilo to všechno! Chcete nabrat svaly? Squat. Chcete spalovat tuky? Squat. Chcete vyléčit zápal plic? Uhádli jste & hellip; squat.
Pak mi vyrostl mozek a uvědomil jsem si, že stejně dobrá jsou i další cvičení.
To samé platí pro stroje: Myslel jsem si, že jsou stejně užitečné jako kapesní vlákna.
ŠPATNĚ.
Zeptal jsem se Nicka Tumminella, majitele Performance University ve Ft. Lauderdale na Floridě a autor knihy Silový trénink pro hubnutí , za jeho názor na debatu free-weights vs machines. A i když jsem si myslel jinak, ukázalo se, že stroje mají mnoho výhod a mají své místo ve vyváženém a inteligentním tréninkovém programu.
Co?! Myslel jsem, že stroje jsou špatné !?
Ne tak rychle. A než budeme mluvit o účelnost strojů, pojďme začít odhalením omezení pomocí volných vahnikdo jiný o tom nemluví.
Jak vysvětluje Nick, volné závaží jsou v zásadě vylepšenou gravitací, protože směr odporu - nebo vektor síly - je vždy přímka k podlaze. (Kvůli gravitaci. Duh.) Problémem je, že vaše svaly budou tvrdě pracovat pouze v omezených bodech cvičení.
Použijme příklad bicepsového zvlnění.
Když je činka ve výchozí poloze, váš biceps nedělá sh * t; totéž se stane, když je činka v cílové poloze. Když je předloktí rovnoběžné se zemí, biceps pracuje nejtěžší.
Totéž lze říci o kabelech, pokračuje Nick. Kdykoli je rameno páky v úhlu 90 stupňů od kabelu, bude to nejtěžší; kdykoli to bude méně, bude to snazší.
Ale to je omezení, které konkrétní styl stroje NEMÁ. Ty, které používají vačkový systém, vám poskytnou mnohem konzistentnější odpor díky mnohem většímu rozsahu pohybu než volná závaží.
Funguje to takto: vačkové systémy používají kladku s vačkou který má tvar ledviny , což umožňuje různý odpor během pohybu. Takže na příkladu bicepsového zvlnění vám stroj založený na vačkách dává extra odpor na začátku a na konci pohybu, takže máte rovnoměrné svalové napětí. (Rovněž nejsou omezeni jedním silovým vektorem, neboli gravitací.)
Pokud je tedy vaším cílem přidat svaly a velikost, stroje mají výhody oproti činkám a činkám.
Toto však není vaše výzva k zastavení všech cvičení s vlastní váhou ve prospěch strojů.
Nick nabízí analogii se salátem: Dietologové vždy doporučují jíst „barevnou stravu“ s různými druhy zeleniny a ovoce, protože všechny mají odlišný poměr vitamínů a minerálů. Pokud ale jíte POUZE rajčata, vynecháte spoustu živin - proto byste měli jíst také brokolici, lilek, mrkev, zelí, dýně atd.
Totéž platí pro nástroje, které používáte pro svoji kondici.
Stroje by měly být součástí vašeho salátu, říká Nick. Všechno má své výhody a omezení a všechny tyto věci mají své místo. Skvělý fitness program proto kombinuje činky s činkami, kettlebells s TRX a stroje s pohyby tělesné hmotnosti, takže získáte všechny výhody, které by jednomu nástroji mohly chybět.
Vyhýbání se některému z těchto nástrojů by však mohlo vést k nedostatečnému tréninku.
Nyní, pokud se obáváte, že ztratíte výzvu ke stabilitě u cviků s vlastní váhou, tak to je PRŮVOD pro to, abyste cvičili s vlastní váhou - není to tak, že musíte obětovat stroje pro činky.
Stroje jsou jeho součástí, říká Nick, ale nejsou to jediné.
Pokud chcete do svého tréninku začít integrovat strojní cvičení, vyberte několik, které odpovídají tomu, co ten den děláte, a proveďte je na konci cvičení. Například pokud cvičíte na horní části těla, proveďte na konci vrhače hrudníku, vzad a ramenní zvedání pomocí strojů založených na vačkách.