Výhody dřepů
Getty Images
Proč jsou dřepy nejlepším cvičením, které můžete pro své tělo udělat
Každá tělocvična má toho chlapa, který může hodit tři nebo čtyři talíře na obě strany činky a dřepnout si to jako šéf. Všichni jsme ho viděli a pomysleli jsme si: „Dobrý bože, jaká pitomost!“ Ten chlap může být ty. I když by se mohlo zdát, že dřepy jsou vyhrazeny kulturistům, posilovačům a profesionálním sportovcům, pravdou je může je udělat kdokoli . Ve skutečnosti všichni by měl dělat je (a dělat je správně a bezpečně).
Dřepy posilují celkové tělo, i když jsou kategorizovány jako cvičení „den nohou“. Pohyb zapojuje vaše ramena, záda a zejména vaše břišní svaly a vytváří pěkné pevné jádro a záda. Dřep je také jediným pohybem, který trénuje zadní řetízek - souhrnný výraz pro vaše glutety, hamstringy, adduktory a dolní část zad - a čtyřhlavý sval ve stejnou dobu . Je to jako vložit dolarovou minci do automatu a zasáhnout jackpot v tělocvičně.
Vzhledem k tomu, že dřep je složený pohyb, který vyžaduje hodně od vašeho těla, získáváte tím spoustu svalových vláken. Čím více svalových vláken zapojíte, tím lepší bude vaše hormonální odpověď. Nejdůležitější je, že dřepy mohou přirozeně zvýšit hladinu testosteronu, což je zase skvělé pro budování svalů, spalování tuků a zlepšení síly - a také to neublíží v ložnici. Win-win-win-win.
Dřep je cvik na načítání kostí, což znamená, že váha stimuluje vaše kosti, aby se staly hustšími. Husté kosti jsou silnější, zdravější a je méně pravděpodobné, že se zlomí. A přestože má dřep pověst „špatného pro kolena a záda“, pohyb kolen a boků v celém rozsahu pohybu je může skutečně posílit a zvýšit jejich flexibilitu. Až přijde čas jít do svého každodenního života, jste silnější a pružnější člověk a někdo, na koho lidé budou neustále vyzváni, aby přemístili svůj nábytek. Nemluvě o tom, že můžete zaznamenat výrazné zlepšení výkonu a vytrvalosti na hřišti, na hřišti a také v ložnici.
I když je snadné se jednoduše ušklíbnout a křičet: „Drž hubu a dřep!“ Chápu, že dřep je ve skutečnosti zatraceně těžké. Pokud jste nestrávili hodně času pod činkou, prospělo by vašemu zdraví kloubů naučit se správnou techniku dřepu s doplňkovými pohyby jako jednoduše tělesné dřepy nebo pohárové dřepy. S těmito se můžete trénovat, abyste prošli správným pohybovým vzorem. Trik spočívá v tom, že je děláte pravidelně, a ačkoli to může být pro ol'ego těžké, dělat je bez těžkých zadků, abyste se mohli trénovat, abyste šli do plné hloubky (záhyb boků těsně pod kolenními čepicemi).
Naučit se dřepět zatlačením boků dozadu a udržováním kolen, hrudníku nahoru a podpatků, aby nespadly z podlahy, vám pomůže zdokonalit mechaniku, než se dostanete pod větší zátěž, dlouhou cestou.
Poté, co se dostanete do podřepu s činkou a jste připraveni vidět výrazné přírůstky síly a velikosti, pak je čas to myslet vážně. Pokud je vaším hlavním fitness cílem stát se lepším zvedákem a získat celkovou velikost, zkuste čtyřtýdenní bezplatný trénink na webu Bodybuilding.com Squat Every Day Trainer . Jak název napovídá, každý zatracený den vkročíte do podřepu a budete co nejtěžší. Získáte také komplexní programování pro všechny ostatní části těla. Spolu s tímto tréninkovým režimem obdržíte program výživy a doplňků, abyste mohli co nejlépe postupovat směrem k tomu, abyste se stali úplnou otravou.
Cassie Smith je hlavní redaktorka pro Bodybuilding.com . Po svém působení ve funkci univerzitního fotbalisty našla Cassie CrossFit a speciální schopnost sbírat těžké věci. Je soutěžíčkou ve vzpírání na národní úrovni a v současné době je držitelkou rekordu státu Idaho v čistém a hloupém stavu. Mimo tělocvičnu si Cassie ráda čte a sleduje filmy. Říká si znalkyně mléčných koktejlů.