Výhody váhových strojů

Click here

Getty Images

Zde je důvod, proč byste se měli hned vrátit do posilovacích strojů, až budete příště v tělocvičně

Stránka 1 ze 2

Potřebuji větší suterén.

Dvíhal jsem těžké věci už 20 let. Ještě před třemi lety, kdy jsem přecházel na domácí posilovnu, jsem do svého režimu pravidelně začleňoval používání vzpěračských strojů. Ano, šlo většinou o závaží zdarma, ale asi 30% času na zvedání bylo založeno na stroji.

Když jsem šel domů do posilovny, měl jsem dostatek místa jen pro jednu nebo druhou. Jako dokonalý zvedák jsem si vybral volné váhy, protože to bylo opravdu rozhodnutí buď. Ale člověče, ty stroje mi chybí a po provedení rozhovorů pro tento článek mi chybí ještě víc. Pokud máte členství v tělocvičně s efektními vzpěračskými stroji, neměli byste takové vybavení znevažovat; měli byste to používat.

Nedávno jsem byl na TechnoGym sídlo v Itálii. Pokud jste navštěvovali více než jednu tělocvičnu, pravděpodobně jste použili její vybavení. Dělá všechno pokud jde o fitness vybavení a má mezinárodní distribuci.

Ale pokud jde o vzpěračské stroje, některé meathead nevěnují dostatečný respekt. Nepoužívejte stroje. Stačí se držet volných závaží. To je hloupé.

Prohlášení, že stroje jsou k ničemu, je jen hloupý komentář. Je to nesmyslné a postrádáme ocenění za složitost adaptivních reakcí na cvičení, Brad Schoenfeld , odborný asistent vědy o cvičení na Lehman College v New Yorku a autor knihy The M.A.X. Plán svalů , řekl mi.

Některé jsou anti-strojové, protože zpochybňují funkční aspekt.

Stroje mohou podporovat funkční vylepšení, což se opakovaně zobrazovalo v několika studiích, uvedl Schoenfeld. Jedním z příkladů, které uvedl, byla skupina 90letých, kteří dělali tři dny v týdnu často pomlouvaným prodloužení nohy . Studie však odhalila hlavní zvýšení síly a 2 z 10 účastníků skončili díky tomuto jednomu strojovému cvičení, že budou schopni chodit bez holí. Jak to není funkční?

Ale vy se nedíváte, abyste se zbavili vycházkové hole. Chcete sílu a velikost.

Stroje poskytují stimul, který může být synergický s volnými váhami pro maximalizaci hypertrofie, řekl mi Schoenfeld. Toto není binární rozhodnutí.

To není ani, nebo, odezva Nick Tumminello , trenér trenérů a autor Silový trénink pro hubnutí . Udělejte obojí. Stroje versus volné váhy je hloupý argument. Je to jako argumentovat, zda byste měli jíst zeleninu versus ovoce. Tumminello uvedl, že přidávání strojů může také zlepšit celkovou funkční schopnost, nad rámec použití volných závaží.

Vysvětlil také výhodu svalové hmoty strojů tím, že mě přiměl myslet na bicepsové kadeře.

Volná závaží zvyšují gravitaci a gravitace má jediný vektor síly, který je vertikální, nahoru a dolů, řekl. Stroje pracují na vačkovém systému, takže nemají jediný vektor síly a udržují konzistentnější odpor v celém rozsahu pohybu. V horním rozsahu zkroucení činky s bicepsem máte minimální odpor, protože pohybujete váhou téměř paralelně s gravitací, ale se strojem je odpor konzistentní. Ergo: větší zbraňová show pro vás.

Ale jde to dál.

Z hlediska hypertrofie působí výhody strojů proti nevýhodám volných závaží a naopak, uvedl Schoenfeld. Tím, že ve cvičeních s vlastní váhou odstraníte potřebu svalových stabilizátorů, můžete se více zaměřit na daný aspekt svalu a zvýšit hypertrofickou odpověď. Svalová vlákna jsou na vzestupu.

Pokud jde o to, zda používat stroje, či nikoli, Tumminello řekl: „Ať už jsou vaše cíle jakékoli, musíte se podívat, jaké principy dodržovat, abyste těchto cílů dosáhli. Stroje mohou usnadnit dosažení určitých cílů. Jako příklad se můžete naklonit, zatímco postupujete skrz biceps, abyste udrželi gravitační sílu na sval, nebo můžete použít stroj. Druhá možnost se zdá být pohodlnější.

Používání strojů však jde nad rámec cílů ambiciózních zvedáků. Otevírají tělocvičnu uživatelům nesčetných schopností.

Další strana