Výhody práce v chladném počasí
GettyImages
Odborníci odhalují, jak mohou chladnější teploty pomoci zvýšit vaše výsledky cvičení
Geoff Nudelman 19. října 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akciíJak začíná být chladnější počasí, neměli byste se bát vyrazit do svižného vzduchu a držet krok s tréninkem. Ve skutečnosti byste to měli obejmout.
Chladné počasí a termogenní poptávka jsou velmi účinným způsobem, jak vyrobit hnědý tuk, který koreluje s metabolickým zdravím, říká Shingo Kajimura, profesor Oddělení buněčné tkáně a biologie na UCSF a přední výzkumný pracovník v jejich Diabetické centrum .
PŘÍBUZNÝ: Proč jsou HIRT tréninky v poslední době zuřivé
Zvyšuje metabolismus a zlepšuje kardio zdraví
Hnědý tuk nebo hnědá tuková tkáň je typ tělesného tuku, který se aktivuje, když se tělo ochladí. Kajimura byl součástí týmu, který byl průkopníkem výzkumu spojujícího roli hnědého tuku v metabolickém procesu, který se specificky rozbíhá, když je tělo vystaveno námaze v chladnějších podmínkách.
Poznamenává, že protože všichni savci musí udržovat svá těla na 97 stupňů Fahrenheita, aby zůstali v optimálních pracovních podmínkách, tělo vyvíjí značnou energii, když vnější faktory chtějí tuto teplotu snížit.
Aniž byste zašli příliš hluboko do vědy, v chladnějších podmínkách vaše tělo vydá více energie a vytvoří více hnědého tuku k regulaci teploty. Říká, že mírný pokles vnitřní teploty z tréninku za chladného počasí pomáhá rozvíjet metabolickou sílu a může časem zlepšit kardiovaskulární zdraví.
Poznámka: Zdůrazňuje také, že kdokoli, kdo má problémy se srdcem nebo má v rodinné anamnéze problémy se srdcem, by se měl vyvarovat trvalého cvičení za chladného počasí, protože to může zvýšit riziko určitých kardiovaskulárních problémů. Lidé s vysokým krevním tlakem by měli být opatrní i při tomto typu cvičení.
Kajimura poznamenává, že do výroby hnědého tuku vstupuje celá řada faktorů, ale elitní sportovci toho mohou mít více (vysvětlující jejich vyšší výkon) a ztráta hnědého tuku se začíná zrychlovat, jakmile vstoupíme do 40. a 50. let (vysvětlíme nižší výkon) ).
Nálada Booster
Výhody fitness sesh v chladném počasí se mohou rozšířit i externě.
Dr. Benedict Nwachukwu, profesor ortopedické chirurgie na Cornellově univerzitě a chirurg ortopedické / sportovní medicíny na Nemocnice speciální chirurgie Je Institut sportovní medicíny říká, že zvýšení nálady způsobené nárazem chladného počasí je často přehlíženo, a to i u umírněných sportovců.
Z velmi vysoké úrovně nemyslíme na to, jak je sezónní afektivní porucha (SAD) velmi reálná, zejména v současném prostředí, kde lidé nejsou tolik venku, říká. Cvičení v chladném počasí je velmi přínosné, zlepšuje náladu a působí proti (emocionální příznaky).
Četné studie uvádějí pozitivní přínosy cvičení pro osoby pracující s poruchami duševního zdraví, přičemž velkou roli hrají endorfiny získané pohybem. Jakákoli námaha během chladnějších měsíců během denního světla může pomoci bojovat proti únavě, protože tma nastává dříve.
Fyzická aktivita a tělesnost pobytu venku mohou být mocným úderem jedna ke dvěma. A Studie z roku 2019 navrhl, že cvičení může snížit týdenní epizody deprese až o 17 procent, zatímco a Přehled několika studií duševního zdraví z roku 2014 zaznamenal silnou souvislost mezi regeneračními vlastnostmi venkovních scenérií a lepší krátkodobou mentální schopností.
SOUVISEJÍCÍ: Hacky, které porazí zimní blues
Zlepšuje trávení
Výcvik v chladném počasí může být skvělým časem pro nácvik doplňování paliva a udržování „trénovanosti“ střev tolerovat určité a / nebo více potravin, říká Kyla Channell, odbornice na sportovní výživu a zakladatelka služby sportovní výživy Nutritional Revolution.
Říká, že chladnější prostředí má tendenci být prostředí, kde gastrointestinální systém (GI) snáší potraviny lépe než v teple, kdy tok krve obvykle spěchá na povrch kůže a vytváří pot, aby ochladil tělo. Kromě toho, že dokáže lépe tolerovat vaše tréninkové palivo, může v chladnějším prostředí vaše tělo pozitivněji reagovat na smíšené potraviny s makroživinami (něco, co obsahuje nějaké bílkoviny, sacharidy a tuky), v závislosti na požadované míře námahy.
Lepší výkon
I když to může znít jasně, že cvičení v chladnějších podmínkách znamená menší riziko dehydratace, může to mít velký rozdíl, pokud jde o výkon. Protože tělo nemusí tak tvrdě pracovat, aby pumpovalo krev na povrch kůže, je to vlastně tak spotřebovává méně energie než za teplejšího počasí . Díky více energie můžete ušetřit sekundy na míli nebo zrychlit kola na kole.
Získejte důvěru
Pokud jste si to všechno přečetli a stále nemůžete najít motivaci vyrazit do zimního chladu, můžete se jednoduše poradit s Benem Rosariom, hlavním trenérem HOKA NAZ Elite tým, který trénuje ve výšce v členitém terénu ve Flagstaffu v AZ.
Trénink v chladu je podle něj jen další šancí na vypořádání se s nepřízní osudu. Přijměte to a užijte si to. Získáte sebevědomí tím, že to budete vědět (jste připraveni trénovat), i když je zima a odporné počasí.
Mohli byste také kopat:
- Nápady na podzimní cvičení
- Outdoorové cvičební vybavení na podzim
- Venkovní fitness vybavení