Výhody práce v noci

Odhodlaný sportovec natahovat nohy na most v noci.

GettyImages



Šest důvodů, proč byste měli cvičit v noci

Michael De Medeiros 5. září 2019 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Pokud jde o vypracování, existuje spousta pravidel, která kluci slepě dodržují. Některé, například Vždy se před cvičením zahřát a Před a po tréninku protáhnout, platí. Zatímco jiní, jako například Nikdy nepracujte v noci - pravidlo, které ocení jen časně vstávající, ranní člověk - nevypadají tak pevně.





PŘÍBUZNÝ: Cvičení je pro štěstí mnohem důležitější než peníze, říká věda



Jaký je původ tohoto pravidla zdrcujícího spánek? Můžeme jen hádat, že několik sadistických osobních trenérů, kteří se obvykle probouzí dříve, než vyjde slunce, souhlasilo s tím, že pocení je prospěšné pouze před snídaní, ale je čas tento mýtus vyvrátit chladnou a tvrdou vědou. Studie zveřejněné v časopise Journal of Sleep Research nedávno dospěly k závěru, že intenzivní cvičení v noci neruší kvalitu spánku. Kromě toho existují odborníci a analýzy, které naznačují, že cvičení v noci vám může skutečně pomoci spát lépe, déle a hlouběji.

A to není vše. Existuje mnoho překvapivých výhod, které můžete získat z noční práce. Od zlepšení zdraví vašeho srdce až po zhubnutí některých kilogramů se zdá, že po západu slunce dorazí čas a klepání na vaše skutečné způsoby noční sovy by mohlo být tou nejlepší úpravou, kterou provedete ve svém fitness režimu.




Tipy pro noční cvičení


Ale než začnete mazat všechny tyto výstrahy zabijáckých ranních cvičení, požádali jsme osobního trenéra certifikovaného NASM Kendall Woodovou, autorku Řešení Core Fitness , pro základy, které potřebujete vědět před přechodem na noční cvičení:

  • Nešetřete na intenzitě: Jen proto, že je noc, to neznamená, že se během tréninku vyspíte - nechte to všechno v tělocvičně a budete spát jako dítě, říká Wood.

  • Hydratovat, hydratovat, hydratovat: Podle Wooda musíte před tréninkem a během něj hydratovat: Nezapomeňte jít do relace správně hydratovaní a neustále popíjet!



  • Ochladit je zásadní: Než se vydáte domů, musí být vaše ochlazení víc než sprcha. Po nejintenzivnějším úsilí nemůžete tělocvičnu jen opustit - zpomalte srdeční frekvenci několika sadami s nižší intenzitou, abyste byli klidní a připraveni relaxovat.


1. Budete méně hladoví


Může to být těžké uvěřit, ale nedávné studie zveřejněná australskými vědci ve Fyziologické společnosti zjistili, že večerní cvičení má velmi překvapivý dopad na váš hlad. Nejen, že zjistili, že noční cvičení neměla negativní dopad na vaši schopnost spát, ale došli k závěru, že večerní cvičení s vysokou intenzitou [bylo] spojeno s větším snížením hormonu stimulujícího hlad, ghrelinu. Pokud jste někdy podlehli sirénové písni pozdních nočních tacos, večerní cvičení v tělocvičně může rozdrtit tyto chutě rychleji, než můžete říci guacamole.


2. Z tréninku získáte více


Projeli jste si někdy pohyby na ranním cvičení, protože jste příliš unavení z nedostatku spánku, příliš zaneprázdněni kvůli blížícím se pracovním e-mailům nebo jste příliš znuděni, abyste se dostali přes své sady? Vaším řešením může být noční práce.



PŘÍBUZNÝ: Zlepšete své zdraví, spěte lépe a zabíjejte stres pomocí Biohackingu

Ve skutečnosti studie hodnotící účinky ranního versus večerního cvičení, publikoval na univerzitě v Kodani , všichni ale doporučují noční práci pro lepší výsledky: Večerní cvičení zvyšuje energetický výdej celého těla po delší dobu, říká Jonas Thue Treebak, jeden z výzkumníků, kteří za studii stojí. Co to pro vás znamená? Cvičení v noci může být ve skutečnosti katalyzátorem překonání rutiny ve vašem fitness úsilí, pomůže vám prorazit náhorní plošinu nebo se jednoduše dostanete na novou úroveň výsledků.


3. Bude se ti lépe spát


Národní spánková nadace ví o spánku hodně. V nedávné anketě Sleep America, která se zaměřila na spánkové vzorce Američanů se specifickým odkazem na cvičení a spánek, uvedla NSF nějaké šokující objevy : Nejen, že vám noční cvičení nebude bránit ve skvělém spánku, ale ve skutečnosti vám může pomoci mít hlubší a delší spánek, takže se budete cítit více odpočatí a připraveni čelit dnu.




4. Chraňte své srdce


I když je fyzicky aktivní, obecně nabízí řadu výhod pro tělo i mysl, jedním z klíčových důvodů, proč byste měli pravidelně cvičit, je chránit své srdce a předcházet kardiovaskulárním chorobám.

PŘÍBUZNÝ: Co je třeba vědět o zdraví srdce mužů v každém věku

Ukazuje se, že noční cvičení, zejména pokud jde o silový trénink, je pro srdce ještě výhodnější než aktivity prováděné v kteroukoli jinou denní dobu. Jill Kanaley, profesorka na katedře fyziologie výživy a cvičení University of Missouri, zveřejnil studii z toho vyplynulo následující: Cvičení s odporem má nejsilnější účinek na snížení hladiny glukózy a tuků v krvi, když se provádí po večeři.

Naše rada: Po práci si dejte jídlo s vysokým obsahem bílkovin, odpočiňte si hodinu nebo dvě a pak jděte do posilovny, abyste získali tuto výhodu, která vám změní život.


5. Zhubněte


Jistě, cvičení kdykoli během dne vám pomůže zhubnout, ale souvislost mezi večerním tréninkem a lepší spánek může být chybějící přísadou na vaší cestě hubnutí.

Když se lidé snaží zhubnout, měli by se pokusit získat správné množství spánku a snížit stres, uvedl Charles Elder, MD, MPH z Centra pro výzkum zdraví Kaiser Permanente v Portlandu, který také vede Integrativní medicínu v Kaiser Permanente Northwest . Někteří lidé možná budou muset omezit své plány a jít spát dříve. Jiní možná zjistí, že cvičení může snížit stres a pomoci jim spát. Podle Wooda vám noční cvičení zajistí lepší spánek a méně stresu ve vašem životě: Neexistuje lepší prostředek na zmírnění stresu než večerní cvičení, které proletí dramatem dne a nechá vás připraven na plný a kvalitní noční spánek, který vám pomůže hubnete správnou stravou a pravidelným cvičením.


6. Snižte stres


Cvičení je chtěl snížit stres nevyvolávat to. Pokud vám snaha probudit se a hýbat se před východem slunce způsobí větší zmatek než radost, může být čas hodit ručník do ringu - a sáhnout si po něm později během dne. Nejen, že bude p.m. Cvičení vám umožní uvolnit se a odpočinout si po hektickém dni v práci, ale vyříznete veškerý stres z časného volání. Několik studie prokázali, že někteří lidé jsou prostě geneticky nakloněni být nočními sovami, a není na tom nic špatného.


Stále nejste přesvědčeni, že noční cvičení může být přesně to, co potřebujete? Christina Spengler, vedoucí Laboratoře fyziologie cvičení v ETH Curych nedávno zveřejnil studii o fyzické aktivitě a jejím dopadu na spánek v časopise Sports Medicine Journal. Její závěry, které odrážely její vlastní výzkum a 23 dalších studií na toto téma. byly docela konkrétní: Pokud má večerní sportování (nebo cvičení) jakýkoli vliv na kvalitu spánku, je to spíše pozitivní účinek.

Pokud to čtete po večeři, je čas se připravit na cvičení.

Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .