Nejlepší bilanční desky (plus, jak je používat)

Bilanční deska na šedém pozadí

Fotografie produktů ze stránek prodejců.

Toto by mohlo být nejvšestrannějším cvičebním nástrojem, který můžete doma používat

Ashley Keegan 21. srpna 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Fotografie produktů z webu prodejce.




Pokud hledáte nekonečně všestranný domácí cvičební nástroj, nehledejte nic jiného než všemohoucí balanční desku. Tím, že pomáhá budovat sílu, koordinaci a - uhodli jste - rovnováhu, tento cvičební nástroj nabízí cvičení s nízkým dopadem, které je skvělé pro všechny věkové kategorie a fitness, dokonce i pro ty, kteří se zotavují ze zranění.



PŘÍBUZNÝ: Důkaz, že ke cvičení zabijáka nepotřebujete tělocvičnu

Začlenění balanční desky do vaší rutiny může zlepšit pevnost jádra a zvýšit stabilitu kloubů a používá je široká škála sportovců k vylepšení svých reflexů a hbitosti, aby mohli bleskově reagovat a měnit směr. Začátečníci mohou pomocí balanční desky při práci u stojícího stolu zvýšit bdělost a porazit tyto polední poklesy. Pokročilejší uživatelé naopak mohou do své základní rutiny cvičení přidat další vrstvu obtížnosti a přeměnit ji na výzvu celého těla. Nezáleží na vaší úrovni, když začínáte, ale stačí jen 10 až 15 minut denně, aby to mělo obrovský dopad na vaši celkovou kondici.

Existuje několik různých typů balančních desek, které vyhovují různým potřebám a úrovním zdatnosti, včetně wobble board, rocker board, roller board a half ball. Abychom vám pomohli najít nejlepší balanční desku pro vás, rozebrali jsme základy široké škály níže.


Nejlepší bilanční desky


Celkově nejlepší

Yes4All Balance Board

Yes4All Balance Board

Tato dřevěná deska typu Wobble je na svém horním povrchu opatřena protiskluzovou podložkou, která zvyšuje bezpečnost a stabilnější pocit bezpečí. Má téměř 16 palců v průměru, je dostatečně velký, aby mohl stát oběma nohama, ale dostatečně lehký, aby byl přenosný. Díky 360 stupňům otáčení a 15 stupňům náklonu umožňuje celou řadu cvičení ve vzpřímené poloze, tlačení a prknění.

19 $ na Amazon.com

Nejlepší pro sportovní trénink

Revoluční FIT tréninkový systém cvičební rovnováhy 3 v 1

Revoluční FIT tréninkový systém cvičební rovnováhy 3 v 1

Rocker board, wobble board a roller board all in one, this system allows for a graduated trio of exercise opportunities. Dodává se s deskou FIT, kterou lze zaměnitelně použít s přiloženým 360 vzduchovým polštářem, kolébkou s vysokou hustotou a extra přilnavým válečkem pro tři různé úrovně intenzity. Umožňuje bezproblémový upgrade jakékoli tréninkové rutiny přidáním vyrovnávacího prvku ke všem tahům.

179,95 $ na Amazon.com

Nejlepší pro abs a sílu jádra

Vyvažovací deska Solofit s odporovými pásy

Vyvažovací deska Solofit s odporovými pásy

Tento ultralehký a přenosný doplněk má protiskluzový povrch pro stabilní vyvážení a jedinečný design, který je vhodný ke zkroucení pro pokročilé posílení jádra. Ačkoli to neumožňuje otáčení o 360 stupňů, přichází se dvěma odporovými pásy, které se bezpečně připevňují k jeho rukojeti pro větší univerzálnost cvičení celého těla. Díky bočním úchytům je tato deska dobrou volbou i pro kliky.

39,99 $ na Amazon.com

Nejlepší pro cvičení horní části těla

Vyvažovací deska EveryMile Wobble Balance Board

Vyvažovací deska EveryMile Wobble Balance Board

Díky 360 stupňům otáčení a 15 stupňům všestranného náklonu umožňuje tato kolébková deska celou škálu tréninků vyvážení. Jeho odolný neklouzavý povrch poskytuje stabilní základnu pro všechna cvičení ve stoje, zatímco jeho robustní rukojeti z něj činí optimální volbu pro kliky, horolezce a další cvičení na horní část těla. Pohodlně také usnadňují nošení desky všude tam, kde potřebujete rychlé cvičení.

34,99 $ na Amazon.com

Nejlepší pro prkna a hraní

Plankpad - Balance Board & Bodyweight Fitness Trainer s aplikací

Plankpad - Balance Board & Bodyweight Fitness Trainer s aplikací

Tato interaktivní balanční deska, která byla navržena speciálně pro zintenzivnění vaší prkenné hry, se synchronizuje s aplikací (dostupnou pro iOS i Android), která je plná her, kde je vaše tělo použito jako ovladač. Je to zábavný způsob, jak zapojit svaly na pažích, ramenou, břiše, zádech a nohou a odvrátit pozornost od často vyčerpávajícího úsilí typického prkna. Může být také použit jako tradiční balanční deska pro cvičení ve stoje a může být připojen k chytré televizi pro rodinnou zábavu.

119 $ na Amazon.com

Nejlepší pro stabilitu

Bosu Balance Trainer, 65cm 'The Original'

Vyvažovací trenažér Bosu, 65 cm

V méně tradičním stylu, než je standard, je tento balanční trenažér spíše otočnou deskou vzhůru nohama. Místo toho, aby měli rovný povrch, na kterém mohou stát, získávají uživatelé svalovou sílu, flexibilitu a vytrvalost tím, že vyvažují to, co je v zásadě stabilizační koule s plochým dnem. Přes svůj netradiční design je díky své kvalitní konstrukci a snadno sledovatelným tréninkům oblíbenou volbou pro balanční cvičení.

99,99 $ na Amazon.com

Nejlepší pro stoly

Profesionální dřevěná vyvažovací deska StrongTek

Profesionální dřevěná vyvažovací deska StrongTek

Tato kompaktní a přenosná s vestavěnou rukojetí je tato dřevěná rockerová vyvažovací deska skvělou volbou pro občasné použití u stojícího stolu. Ať už je vaše pracovní nastavení doma nebo v kanceláři, řada protiskluzových a škrábacích podložek udržuje tuto desku diskrétní a posiluje vaše jádro. Je také vybaven protiskluzovým povrchem na vysoce kvalitní základně, který může podporovat uživatele až do hmotnosti 350 liber, a dodává se v různých šířkách, aby vyhovoval uživatelům všech velikostí.

34,99 $ na Amazon.com

Nejlepší pro začátečníky

Gaiam Evolve Balance Board

Gaiam Evolve Balance Board

Tato balanční deska, která je také skvělá pro použití ve stoje, nabízí širokou plochu pro postavení a robustní základnu ve stylu rockeru, která se dobře hodí pro začátečníky. Jeho ergonomický design a neklouzavý povrch podporují neutrální polohování, aby nedocházelo k přehnanému rozmnožování a zároveň umožňovalo zapojení svalů pomocí mikrohybů. Umožňuje také lehké kroucení, které pomáhá posilovat šikmé svaly a další základní svaly.

67,43 $ na Amazon.com

Nejlepší pro zotavení

Podložka pro trénink stability TheraBand

Podložka pro trénink stability TheraBand

Tato malá pěnová vyvažovací podložka oválného tvaru, která je také skvělou volbou pro začátečníky, umožňuje bezproblémové opětovné zavedení posilovacích cviků pro ty, kteří se zotavují ze zranění. Jeho protiskluzový povrch poskytuje dostatek prostoru pouze pro jednu nohu, aby si uživatelé lépe uvědomili svou polohu a cvičební formu a zároveň zvýšili stabilitu, sílu, hbitost a reflexy kloubů pro cílenou prevenci úrazů.

28,25 $ na Amazon.com


PŘÍBUZNÝ: Nejlepší aplikace pro zdraví a fitness


Jak používat Balance Board


Vaše dostupná škála možností cvičení může záviset na typu desky, kterou máte, ale většinu balančních trenérů lze s určitým výkonem použít pro následující cvičení.

  • Pro sílu horní části těla: Místo toho, abyste položili ruce na podlahu, jako byste to udělali u standardní sady kliků nebo horolezců, uchopte boky balanční desky, abyste své opakování posunuli na další úroveň a posílili hruď, paže, ramena a jádro.
  • Pro cvičení Ab: Chcete-li variaci drtí, zkuste sedět ve středu balanční desky a dávejte pozor, abyste měli záda rovně a ramena dolů. Se sklopenými nohami pomalu pohybujte boky ze strany na stranu a přitom zapojujte své jádro, abyste byli stabilní.
  • Pro posílení kolen a kotníků: Postavte se na desku oběma nohama (nebo vyzkoušejte jen jednu ve středu, pokud používáte balanční desku ve tvaru zakolísání) a jakmile se budete cítit stabilně, zatlačte prsty vpřed a přesuňte se do nízkého dřepu, poté kývejte patou dozadu a zvedněte pomalu. Můžete dokonce přidat několik činek pro tlaky na paži, aby se z toho stalo cvičení celého těla.
  • Pro prkna: Místo toho, abyste paže opřeli o podlahu, umístěte je poblíž vnějších okrajů kolísavé desky, abyste zvýšili obtížnost a posílili hlubší svaly.
  • Pro jógu: Začněte tím, že vyzkoušíte některé jednodušší jógové pózy s přidanou intenzitou nestabilního podkladu, abyste svou praxi dostali do zářezu.
  • Pro váš stálý stůl: Místo toho, abyste při práci jednoduše nehybně stáli, můžete místo toho multitaskovat pomocí balanční desky, která vás udrží soustředěným a nabudí sílu.
  • Pro kardio: Prkna rocker, roller a twist se hodí pro kardio tréninky lépe než wobble desky, ale můžete se snadno zapotit začleněním jakékoli balanční desky do opakování většiny rutin.

Výhody bilančních desek


  • Zlepšuje rovnováhu: Žádný šok, ale použití balanční desky k budování svalů na nestabilním povrchu vám pomůže udržet rovnováhu i při chůzi, běhu a sportu na pevné zemi. Pomáhá také rovnovážným dovednostem pro sportovce na palubě - jako jsou skateboardisté, surfaři a snowboardisté ​​- při klouzání po nepředvídatelných površích.
  • Vyvíjí jádro: Vyvažování zapojuje svalové skupiny, které se nevyužívají tak často, včetně nejhlubšího základního svalu - příčného břišního svalstva - což vede k silnějším, více definovaným abs a menší zátěži na zádech.
  • Zlepšuje držení těla: Silnější jádro, záda a ramena poskytují páteři další podporu, což má za následek menší tušení a rovnější a přirozenější držení těla.
  • Snižuje bolesti zad a šíje: Posílení a vyvážení svalové podpory kolem vašeho jádra může zmírnit bolest podél jednou napjaté páteře.
  • Zvyšuje agilitu a koordinaci: Balanční trénink učí celé vaše tělo spolupracovat a pomáhá vám soustředit se na posilování každé části zvlášť. Nakonec to umožňuje zvýšené povědomí a lepší reakční dobu, zejména při sportu.
  • Posiluje klouby: Zejména kolena a kotníky velmi dobře prospívají cvičení rovnováhy ve stoje, které je skvělé zejména pro běžce a další sportovce.
  • Zvyšuje intenzitu tréninku: Podobně jako přidávání závaží do vaší rutiny, může balanční deska posunout vaše obvyklé cvičení na další úroveň přidáním dalšího prvku obtížnosti do všech vašich pohybů.
  • Zabraňuje zranění: Cvičení na balanční desce umožňují cílené posilování svalů, vazů, šlach a kloubů a pomáhají předcházet slabým místům.
  • Pomůcky při zotavení: Když někdo utrpěl zranění, fyzikální terapeuti často používají trénink stability, který jim pomůže získat sílu a vrátit se do formy.



Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .