Nejlepší BCAA pro muže

AskMen



Seznamte se s BCAA: Váš klíč k budování větší svalové hmoty za kratší dobu

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


BCAA - nebo aminokyseliny s rozvětveným řetězcem - jsou oblíbeným doplňkem, jehož cílem je pomoci zlepšit syntézu svalových proteinů (MPS), napomáhat regeneraci svalů a zvyšovat jejich růst v průběhu času. Jinými slovy - zisky. Ale výzkum si v průběhu let kladl otázku, zda dostávají humbuk? A pokud ano, existují určité řádky, které jsou lepší než ostatní?





Aminokyseliny jsou stavebním kamenem bílkovin. BCAA se skládají ze tří esenciálních aminokyselin: leucin, isoleucin a valin a většina doplňků je dodávána v poměru 2: 1: 1. Leucin, také hlavní aminokyselina nacházející se v syrovátkové bílkovině, je hvězdou trojice, protože je přímo zodpovědný za stimulaci MPS a potlačení rozpadu bílkovin, což znamená, že může pomoci budovat svaly rychleji a efektivněji.



Skutečnost, že se jedná o esenciální aminokyseliny, znamená, že si je tělo nedokáže vyrobit přirozeně, a proto je nutnost je doplňovat. Je také důležité si zde uvědomit, že pokud udržujete vyváženou stravu, která obsahuje dostatečné množství bílkovin, měli byste mít všechny aminokyseliny, které potřebujete. Pokud však držíte dietu s omezeným příjmem kalorií nebo hledáte dočasné zvýšení svalového přírůstku, může vám pomoci doplnění BCAA.


Doporučujeme


BPI Sports Nejlepší prášek BCAA

Poměr BCAA : 8 gramů, 2: 1: 1



Jedna z nejoblíbenějších linií BCAA pochází od společnosti BPI Sports. S velikostí porce 10 gramů je dostatečně velká, aby pokryla většinu všech výhod, které získáte z užívání prášku BCAA. Avšak za 0,62 $ za porci také přichází jako jedna z dražších. BPI Sports BCAA prášek přidává CLA Matrix Blend, která podle tvrzení podporuje zvýšené spalování tuků a pomáhá budovat svalovou hmotu.
22,37 $ na Amazon.com


Výhody BCAA


Koncept doplňování BCAA spočívá v tom, že zprávy po celá léta tvrdily, že BCAA mohou pomoci stimulovat syntézu bílkovin a podporovat růst svalů. Cílem konzumace BCAA je teoreticky maximalizovat anabolický stav indukcí syntézy bílkovin (proces budování svalů) a následně by syntéza bílkovin probíhala rychleji než rozpad svalových bílkovin. Jinými slovy, pomáhá budovat svalovou hmotu.

Další výzkum však tvrdí, že tento závěr není oprávněný. Ve skutečnosti výzkum publikovaný v Journal of the International Society of Sports Nutrition tvrdil, že konzumace samotných BCAA ve skutečnosti snižuje rychlost syntézy bílkovin a přeměnu svalových bílkovin a může mít ve skutečnosti negativní vliv na sílu.



Zdá se, že největší výhodou doplňování BCAA je pro lidi s nízkým příjmem bílkovin ve stravě (0,6 gramu na lb tělesné hmotnosti za den nebo méně).

Tato studie podíval se na zápasníky v kalorickém deficitu, jejichž průměrná hmotnost byla 150 liber a jedli 80 gramů bílkovin denně. Během třítýdenní studie si skupina - která požírala neuvěřitelných 52 gramů BCAA denně - zachovala více svalové hmoty a ztratila více tuku než kontrolní skupina.

Nicméně - a to je velký - stále novější výzkum BCAA naznačují, že suplementace BCAA má minimální nebo žádnou výhodu pro jednotlivce, kteří také jedí stravu s vysokým obsahem bílkovin.



To stojí za zmínku, protože mnoho lidí, kteří mohou doplňovat BCAA, může také konzumovat stravu s vysokým obsahem bílkovin.

Ten samý článek si však všiml, že požívání BCAA vedle bílkovinného jídla může zvýšit anabolickou odezvu uvedeného jídla. Jednou z dalších výhod doplňování BCAA je pro ty, kteří trénují nalačno nebo bez jídla.

Půst znamená stav, ve kterém se vaše tělo nachází, když se hladiny inzulínu vrátí na výchozí hodnotu. Když jíte, uvolňuje se inzulín, který pomáhá přepravovat živiny kolem vašeho těla. Jakmile dojde k trávení a vaše tělo již inzulín nepotřebuje, vrátí se do normálního stavu a hladiny inzulínu klesají. K tomu obvykle dochází několik hodin po posledním jídle.



Nejlepší čas trénovat nalačno je první věc ráno. Půstový trénink má některé možné výhody - které přesahují rámec tohoto článku - ale zkrátka trénink nalačno může mít pozitivní účinky jak na spalování tuků, tak na trénink na váze.

Tam, kde BCAA vstupují do hry pro trénink nalačno, má co do činění se syntézou svalových proteinů. Když trénujete nalačno, zvyšuje se rozpad svalů a příliš mnoho zhroucení svalů zhorší MPS a růst svalů.

Leucin, hlavní hráč v jakékoli formule BCAA, pomáhá zabránit rozpadu svalu . A protože BCAA mají minimální vliv na hladinu inzulínu, stále vám umožňují získat výhody tréninku nalačno a zároveň zabránit rozpadu svalů. Někteří dokonce tvrdí, že doplnění samotným leucinem, na rozdíl od směsi BCAA, může být účinnější.

Další pozorovanou výhodou BCAA je, že mohou snižovat únavu. Během cvičení vaše tělo zvyšuje produkci serotoninu. Serotonin zvyšuje únavu. BCAA fungují tím, že zabraňují produkci serotoninu; což znamená méně únavy a více energie během tréninku. Výzkum publikovaný v časopise Journal of Nutrition zjistil, že jde o čtyřdenní cvičení v podřepu. Lidské subjekty prokázaly sníženou míru DOMS (bolest svalů se zpožděným nástupem) a dospěly k závěru, že BCAA mohou být užitečné při podpoře regenerace svalů.

Ukázalo se také, že suplementace BCAA snižuje svalovou bolest po tréninku.


Nejlepší poměr BCAA


Vzhledem k tomu, že leucin je nejdůležitější aminokyselinou v BCAA kvůli jeho roli v MPS, obsahuje většina BCAA poměr 2: 1: 1, nebo dvě části leucinu na každou část isoleucin a valin.

Možná si říkáte, proč si nejen vzít leucin sám o sobě; a mohl bys. Ale jako samostatný chutná leucin hrozně.

Některé značky BCAA obsahují další přísady určené ke zvýšení BCAA, ale ve skutečnosti jsou tyto přísady zcela zbytečné a vy opravdu platíte jen za nic skutečné hodnoty.


Více BCAA doporučujeme


Transparentní laboratoře CoreSeries BCAA

Poměr BCAA : 8 gramů, 2: 1: 1

Zde jsou uvedena všechna klíčová slova: žádné umělé příchutě ani přísady. Je také bez lepku a GMO. BCAA Glutamin je šetrný k veganům a používá pouze BCAA pocházející z rostlin. Tento doplňkový prášek také obsahuje gram prášku kokosové vody a 5 gramů L-glutaminu.
39,00 $ na TransparentLabs.com

Scivation Xtend BCAA

Poměr BCAA : 7 gramů, 2: 1: 1

Scivation Xtend BCAA jsou jedním z nejdéle udržovaných BCAA na trhu a jsou velmi vysoce hodnoceny. Navíc s cenou za porci 0,52 $ běží o něco levněji. Xtend také obsahuje směs L-Gutaminu a Citrulin Malátu, které napomáhají prokrvení a snižují bolest svalů.
23,99 $ na Amazon.com

BulkSupplements BCAA prášek

Poměr BCAA : 7 gramů; 2: 1: 1

Při ceně za porci pouze 0,08 $ a se 166 porcemi za pytel je prášek BulkSupplements BCAA zdaleka nejlepší hodnotou. A na rozdíl od mnoha jiných doplňků BCAA na trhu obsahuje BulkSupplements BCAA pouze leucin, isoleucin a valin.
14,96 $ na Amazon.com


Kolik BCAA je třeba vzít


Obecné doporučení pro BCAA je mezi 5–10 gramy denně. Pět gramů se jeví jako minimální účinná dávka, ale pokud jde o horní hranici, je to druh šedé oblasti.

Výše uvedená studie zahrnovala účastníky, kteří denně užívali více než 50 gramů BCAA. V této situaci to však bylo efektivní, protože účastníci jedli stravu s velmi nízkým obsahem bílkovin.

Pokud však jíte stravu s vysokým nebo dokonce mírným obsahem bílkovin, užívání této vysoké dávky BCAA denně vám nebude dávat nic kromě drahých přestávek v koupelně.

Jak jsme také hovořili, konzumace dalších BCAA vedle bílkovinného jídla - jako koktejl - může případně zvýšit anabolickou odpověď. Účinná dávka se zde pohybuje kolem 5 gramů.

Pro trénink nalačno musí být vaše minimální dávka pravděpodobně vyšší, alespoň 10 gramů. Důvodem je, že to vyžaduje přibližně 3–5 gramů leucinu, aby se zabránilo rozpadu svalů v důsledku tréninku na lačno. Vaše dávka by tedy měla rozhodovat o množství leucinu ve vašich BCAA.


Nejlepší čas na užívání BCAA


Nejlepší čas na užívání BCAA je právě kolem vašeho tréninku; buď před, po nebo během podle toho, čeho chcete dosáhnout. Pro rychlý trénink a snížení únavy je nejlepší užívat BCAA před tréninkem nebo během něj. Chcete-li snížit bolestivost, zkuste přidat pět gramů do nápoje před tréninkem.

Pro zvýšenou anabolickou reakci na bílkoviny je nejoptimálnější užívání BCAA s proteinovým koktejlem.


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .