Nejlepší eliptické tréninky

Getty Images

Proč při příštím cvičení potřebujete použít eliptický trenažér

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Pokud jste někdy šlapali v tělocvičně, víte, co je to eliptický stroj. Obecně jsou umístěny v kardio části, vedle běžeckých trenažérů a stacionárních kol nebo v jejich blízkosti. Ale už jste někdy šlápl na jednu? A víte vůbec, na co jsou dobré? Pokud jste se eliptice vyhýbali, protože toho moc nevíte, je na čase zjistit, co může tento stroj udělat pro vaše tělo.



Eliptický stroj je zařízení, které umožňuje osobě, která jej používá, provádět kardio cvičení s nízkým dopadem. Každý stroj má také úpravy odporu, takže se můžete rozhodnout, proti jaké síle pracujete, a buď zvýšit nebo snížit odpor na základě vaší fyzické zdatnosti. A protože eliptical má malý dopad, je ideální pro kohokoli se společnými problémy nebo se zraněním, vysvětluje Adam Rosante, trenér celebrit v New Yorku a autor knihy Super smoothie revoluce . Existují však dva typy eliptikál.

Související čtení: Cvičení na běžeckém pásu, které vás neunaví k smrti

Eliptický trenažér je ve většině tělocvičen docela standardní, vysvětluje Rosante. Má stacionární řídítka a nožní pedály, které klouzají v pohybu, který je jakýmsi křížením mezi krokem a pedálem. Cílem tohoto stroje je zvýšit srdeční frekvenci při práci se svaly dolního těla, jako jsou čtyřkolky, hamstringy, glutety a lýtka.

Pak je tu eliptický trenažér, který má sadu pohyblivých řídítek, která tlačíte a taháte při současném sešlápnutí pedálů, říká Rosante. To zahrnuje horní část těla v režimu push-pull pro dynamičtější cvičení celého těla.

Pokud jste eliptický trenažér dosud nepoužívali, může trvat několik minut, než se dostanete do polohy vpřed a vzad, a přitom si necháte chodidla v klidu. Ale jakmile se dostanete dolů, jste zlatí.

Výhody eliptického trenažéru

Stejně jako u jiných kardio zařízení je cílem zvýšit srdeční frekvenci. Proč? Protože když se vaše srdeční frekvence zvýší, můžete spálit kalorie a tuky. Eliptický stroj se nijak neliší. Zvyšuje vaši srdeční frekvenci prostřednictvím delšího tréninku v ustáleném stavu nebo řady rychlých intervalů, které vám pomohou spalovat tuky, vysvětluje Rosante.

Eliptical také poskytuje trénink celého těla, a to nejen zvyšování srdeční frekvence, ale také práci dolní části těla, jak kráčíte, a pokud jste na eliptickém cross-trenažéru, vaše horní část těla se aktivuje také při každém stisknutí a zatažení pohyb řídítek.

Eliptický trenažér má spoustu volnosti, ale vždy říkám, že jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat, je něco, co ještě neděláte, říká Rosante. Pokud tedy eliptický trenažér nikdy nepoužíváte, zkuste to. Rozmanitost jako koření fitness.

Eliptické tréninky

Máte zájem vyzkoušet eliptický trenažér? Je pravděpodobné, že si nejste úplně jisti, co dělat, jakmile naskočíte, a tak jsme Rosante požádali o dva tréninky - jedno s intenzivním intervalovým tréninkem a jedno s tréninkem založeným na tepové frekvenci - jako odrazový bod.

Cvičení č. 1: 13minutový HIIT

Minuty: 0-3

Tempo: Střední běhání

—-

Minuty: 3-4

Tempo: Co nejrychleji

—-

Minuty: 4: 4: 30

Tempo: Střední běhání

—-

Zápis 4: 30-5: 30

Tempo: Co nejrychleji

—-

Zápis 5: 30-6: 00

Tempo: Střední běhání

—-

Zápis 6: 00-7: 00

Tempo: Co nejrychleji

—-

Minuty: 7: 00-7: 30

Tempo: Střední běhání

—-

Zápis 7: 30-8: 30

Tempo: Co nejrychleji

—-

Zápis 8: 30-9: 00

Tempo: Střední běhání

—-

Zápis 9: 00-10: 00

Tempo: Co nejrychleji

—-

Zápis 10: 00-13: 00

Tempo: Mírný běh, zužující se na doraz

Cvičení č. 2: Cvičení v zóně srdečního tepu

Tenhle vyžaduje velmi jednoduchou matematiku, ale promění váš trénink v zábavnou hru, říká Rosante.

1. Určete maximální srdeční frekvenci (toto je maximální počet případů, kdy by vaše srdce mělo bít za minutu)

—Odečtěte svůj věk od 220 let

* Příklad pro 30letého: 220 - 30 = 190

2. Určete svou pracovní zónu tepové frekvence

Pro toto cvičení budete pracovat na 75-85% svého maxima srdečního rytmu.

Znásobte svůj srdeční rytmus maximálně o 75% a poté o 85%.

* Příklad pro toho 30letého.

190 x 0,75 = 142,5 (75% vaší maximální HR)

190 x 0,85 = 161,5 (85% vaší maximální HR)

Vaše zóna: 142,5 - 161,5 úderů za minutu

Poznámka: Během tohoto cvičení budete udržovat tepovou frekvenci mezi 142 a 161 tepy za minutu.

3. Zahajte cvičení

Noste monitor srdečního tepu, jako je TomTom Spark 3, šlápněte na eliptický a hýbejte se. Jakmile vaše srdeční frekvence dosáhne 142, trénink začne.

Stiskněte start na časovači a udržujte svůj srdeční rytmus mezi 142 a 161 po dobu 20 minut. Nedovolte, aby to bylo vyšší nebo nižší.

Dokončete to úplným protažením těla.


Doporučujeme


TomTom Spark 3 Cardio + GPS Music Tracker + srdeční monitor

Začněme tím, že TomTom Spark 3 sleduje čas, vzdálenost, rychlost, spánek a spálené kalorie, včetně informací o srdeční frekvenci, které zaznamenávají 24/7, a multišportového režimu vhodného pro běh, plavání nebo cvičení v tělocvičně. Pak je tu skutečnost, že můžete přehrávat až 500 skladeb ze seznamů skladeb, které vytvoříte a uložíte z hodinek do sluchátek přes Bluetooth, a pokud chcete, získáte zvukovou zpětnou vazbu o vašem cvičení.
137,99 $ na Amazon.com


Povinné čtení

Tady je to, co potřebujete vědět, než se pustíte do běžeckého trenažéru
Posaďte se na toto cvičení na veslování, které pumpuje srdce
Nejlepší veslovací trenažéry pro váš domov


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .