Nejlepší cvičení pro V-postavu

dopoledne

Zapomeňte na Red Bull, tato 3 cvičení vám poskytnou křídla

Toto cvičení je navrženo tak, aby sekálo horní část těla a nabíralo se na svalech po celém rámu, což vám dává ten zabijácký vzhled ve tvaru V se širokými rameny a úzkým pasem. V dnešním rychlém tipu Thrive vám ukážeme tři nejlepší cviky, které vám pomohou získat tuto klínkovou postavu v žádném okamžiku.



Jedná se o tři klíčová cvičení, která budete chtít začlenit do své tréninkové rutiny:



1. Široké přilnavosti

Tento pohyb odvádí práci od vašich bicepsů a směřuje ji k vašim latím. Umístěte sevření co nejširší a začněte se táhnout nahoru. Bude to nejtěžší druh vytahování, jaký kdy uděláte. A pokud nemůžete dělat žádné přítahy, je to v pořádku. Jen se vyhněte přechodu na asistovaný vytahovací stroj. Místo toho vám někdo pomůže nebo si vezměte odporový pás, pokud opravdu potřebujete další podporu.

2. Ohnutá řada s činkami

S mírně ohnutými koleny vystrčte trup dopředu a přitom držte záda rovně. Předkloňte se, abyste se širokým úchopem uchopili tyč, s cílem použít stejný typ úchopu, jaký byste použili pro bench press. Nyní jednoduše zvedněte tyč až k hrudní kosti (neboli dolní části hrudníku). Když se dostanete na tyč nahoru, nezapomeňte zatáhnout lopatky (zmáčknout zádové svaly).

3. Roztažení kabelu s přímým ramenem



U tohoto závěrečného cvičení je zásadní udržet vaše jádro super pevné. Nejprve položte ruce rovně na tyč, pomocí háčkové rukojeti a palci držte nahoře na tyči. Poté držte trup mrtvý rovně a zvedněte ruce nahoru a dolů. Ujistěte se, že postupujete pomalu, abyste maximalizovali odpor. Během tohoto cvičení zapojte břišní svaly, abyste cítili, jak hluboko spaluje vaše jádro.

Podívejte se na výše uvedené video a podívejte se, jak se náš odborník na fitness a výživu, Dr. Patrick Owen, rozdělí a předvede tyto tři klíčové cviky, které vám pomohou vybudovat si lats a dát vám ten zabijácký V-kužel.