Nejlepší spalovače tuků

GettyImages



Zajímá vás používání spalovačů tuků? Přečti si tohle

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Na trhu existuje řada doplňků na hubnutí, které tvrdí, že pomáhají při hubnutí, ale jsou jen úplnou ztrátou peněz. Existuje také řada patentovaných směsí vyráběných společnostmi, které obsahují celou řadu různých přísad.





A zatímco některé vykazují mírný nárůst v hubnutí, dvě věci, které mají téměř všechny tyto produkty společné, jsou 1) Chybí jim nezávislé studie, což znamená, že společnost zaplatila za provedení studií, což často vede k zaujatosti; a 2) Jakékoli možné krátkodobé výsledky hubnutí jsou vyváženy možnými nebezpečnými vedlejšími účinky.



Pokud jde o hubnutí, neexistuje absolutně nic, co by mohlo nahradit pokles přebytečných kalorií spojený s fyzickou aktivitou. Existují však nějaké doplňky, které mohou pomoci při hubnutí? Ve skutečnosti existují. Ale jako každý doplněk jsou určeny k doplnění stravy a cvičení, nikoli k jejich nahrazení. Můžete však zvážit tyto přírodní doplňky ke spalování tuků:


Doporučujeme


Tablety kofeinu s maximální účinností ProLab

Nejlepší pro : Náklady a efektivita



Ano, váš ranní šálek kávy může být nejúčinnějším spalovačem tuků na světě. Kromě pomoci zlepšit sílu a aerobní výkon Ukázalo se, že kofein pomáhá zvýšit rychlost odbourávání tuků . Pro ty, kteří nemají rádi kávu nebo čaj, jsou kofeinové pilulky skvělou a rychlou volbou, která nepřidává další kalorie.
7,36 $ na Amazon.com

Nature's Pure Coleus Forskohlii

Nejlepší pro : Potence

Coleus forskohlii je bylina, která prokázala slibné výsledky jako doplněk spalování tuků. I když je zapotřebí dalšího výzkumu, coleus forskohlii ukázal slibné výsledky jak při odbourávání tuků, tak při nárůstu svalové hmoty. Nejen to, ale některé studie naznačují, že může také pomoci zvýšit testosteron a chránit před rakovinou a záněty
13,55 $ na Amazon.com




Jak fungují spalovače tuků?


Spalovače tuků jsou třídou doplňků, které se obvykle nazývají termogenika. Termogenika je jakýkoli doplněk určený ke zvýšení produkce tělesného tepla; teoreticky zvýšení metabolismu a otupení hladu.

I když takto funguje kofein - a do jisté míry také to, jak fungují coleus forskohlii a yohimbin - poslední dva mají také větší vliv na samotné tukové buňky a podporují uvolňování uloženého tuku.

To je jeden z rozdílů mezi spoustou spalovačů tuků, které vidíte na pultech obchodů, a pozdě v noci obchodníky. Jedinou skutečnou výhodou, kterou typické spalovače tuků poskytují, je termogenní účinek; a často je to minimální.



A zatímco kofein, coleus forskohlii a yohimbin nejsou žádné magické pilulky, výzkum ukázal, že v kombinaci s deficitem a aktivitou kalorií mohou pomoci zvýšit ztrátu tuku. Jak kofein působí na odbourávání tuků, je dvojí. Nejprve zvyšuje produkci tepla, což zrychluje váš metabolismus. Zadruhé podporuje uvolňování mastných kyselin z vašich tukových buněk, které se používají jako palivo.

Je třeba poznamenat, že kofein je primární složkou většiny doplňků na spalování tuků na trhu, takže si můžete ušetřit spoustu peněz a doplnit kofein, protože to je jediná složka, která podle studií stejně pomáhá při hubnutí. .

Na rozdíl od kofeinu nemají coleus forskohlii a yohimbin stejný termogenní účinek.



Hlavní účinnou látkou v coleus forskohlii je forskolin, který působí zvýšením hladiny cAMP nebo cyklických adenosinmonofosfátů. Zvýšené hladiny cAMP jsou spojeny s nižšími hladinami triglyceridů v tukových buňkách a zvýšenou syntézou bílkovin (proces budování svalů) ve svalových buňkách. Je třeba také poznamenat, že tyto spalovače tuků se zdají být účinnější u jedinců s nadváhou.

Yohimbin je stimulant, ale ne termogenní; takže to nefunguje zvýšením rychlosti metabolismu. Místo toho yohimbin působí tak, že inhibuje alfa-2 receptory vašeho těla.

Tyto receptory jsou umístěny po celém těle, ale zejména v tvrdohlavých tukových oblastech vašeho těla, jako jsou rukojeti lásky a dolní části břicha. Inhibicí těchto receptorů může tělo skutečně uvolnit více uloženého tuku z těchto oblastí. Yohimbin se také používá k léčbě erektilní dysfunkce, takže zde může být i určitá výhoda.

Když se vezme ve spojení s kofeinem, účinky se mohou zvětšit, i když určitě existují určitá rizika, o kterých si trochu povíme. Nejprve se ale dotkneme několika spalovačů tuků, na které byste neměli plýtvat penězi:


Spalovače tuků doporučujeme


Geniální kofein

Nejlepší pro : Vyhněte se spěchu kofeinu

Pro ty, kteří chtějí méně stimulačního hrotu, může být lepší volbou časově uvolněná kofeinová pilulka. Časově uvolněný kofein může poskytnout trvalejší energii a zároveň zmírnit hlad a poskytnout termogenní účinek.
14,24 $ na Amazon.com

Primaforce Yohimbine

Nejlepší pro : Tvrdohlavý tělesný tuk

Kromě kofeinu yohimbin může být jedním z nejsilnějších doplňků na hubnutí můžeš koupit. Mnoho typických spalovačů tuků na trhu obsahuje některé dávky yohimbinu, ale není dostatečně vysoké, aby mělo velký, pokud vůbec nějaký účinek. Tyto 2,5mg tablety jsou dobrým výchozím bodem.
9,10 $ na Amazon.com

Nutricost Yohimbine HCL Extra síla

Nejlepší pro : Užívání mezi jídly nebo přerušovaný půst

Pro ty, kteří mají zkušenosti s yohimbinem nebo netrpí žádným ze stavů, o kterých budeme diskutovat níže, může být pro vás výhodnější 5mg yohimbin navíc. Yohimbin, který se také užívá k léčbě erektilní dysfunktoinu, se často užívá nalačno a funguje tak, že zvyšuje hladinu adrenalinu a zároveň inhibuje pravidelný proces v tukových buňkách.
11,95 $ na Amazon.com


Kdy / jak si dáte spalovače tuků?


Kofein

Část účinnosti kofeinu při odbourávání tuků pochází z toho, jak doplňujete. To znamená, že pokud důsledně konzumujete nebo doplňujete kofein, vaše tělo si vytvoří toleranci a účinnost se sníží. Nejlepší způsob, jak proti tomu bojovat, je cyklovat.

Ve dnech, kdy cvičíte, konzumujte 3 až 6 mg na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud nejste zvyklí na konzumaci kofeinu, začněte na spodním konci.

Ve dnech, kdy nebudete cvičit - nebo 1–2 dny v týdnu - snižte spotřebu na polovinu této dávky; a jednou týdně bez kofeinu. To pomůže zabránit tomu, aby si vaše tělo vytvořilo toleranci, a udrží efektivitu.

Coleus Forskohlii

Většina coleus forskohlii obsahuje asi 10% forskolinu, což znamená, že chcete užívat 250 mg dvakrát denně. I když bylo shledáno, že krátkodobá suplementace je bezpečná, kvůli neznámým účinkům dlouhodobé suplementace coleus forskohlii chcete omezit svoji spotřebu na přibližně 12 týdnů.

Yohimbin

Zdá se, že yohimbin funguje nejlépe, když trénuje nalačno. Ve skutečnosti, Zdá se, že zvýšené hladiny inzulínu potlačují účinky yohimbinu . Zdá se tedy, že nejlepším způsobem, jak získat výhody odbourávání tuků yohimbinem, by bylo, pokud trénujete na lačno soustavně.

Yohimbin je také nejúčinnější pro již docela štíhlé jedince. To však dává smysl, protože účinky odbourávání tuků by byly mnohem výraznější u štíhlejších lidí, na rozdíl od jedinců s nadváhou.

Yohimbin je nejúčinnější užívaný před tréninkem nalačno. Doporučená účinná dávka je 5-15 mg. Vzhledem k jeho vysoké úrovni stimulantů byste měli začít ve spodní části tohoto rozsahu a postupovat nahoru.


Mohou doplňky na ztrátu tuku cílit na břišní tuk?


Krátká odpověď? Ne.

Vaše tělo určuje, odkud a v jakém pořadí ztrácíte tuk. A má to co do činění s průtokem krve. Oblasti s větší svalovou hmotou dostávají větší průtok krve, takže tyto oblasti nejprve ztratí tuk. Oblasti s menším průtokem krve - typické nepoddajné tukové oblasti, jako jsou břišní svaly, nemají dostatečný průtok krve, proto obvykle obvykle ztrácejí tuk jako poslední.

Zatímco produkty jako coleus forskohlii a yohimbin mohou pomoci podpořit uvolňování uložených mastných kyselin - a to zejména v případě yohimbinů s důkazy prokazujícími, že jsou dobré pro spalování tvrdohlavého tuku - žádný doplněk na ně nemůže konkrétně zacílit, abyste tam nejprve ztratili tuk.


Vedlejší účinky spalovače tuků


Volně prodejné spalovače tuků nebo termogenika byly spojeny s vedlejšími účinky, které zahrnují poškození jater, bolest na hrudi a zvýšený krevní tlak.

Konkrétně s kofeinem a yohimbinem jsou oba tyto produkty stimulanty, což může některým lidem způsobit problémy.

Užívání kofeinu může způsobit nervozitu, zvýšenou srdeční frekvenci, zvýšenou úzkost, podráždění žaludku a nespavost, pokud užijete příliš mnoho nebo užijete příliš pozdě v průběhu dne. Další věcí s kofeinem je, že pokud je příliš mnoho užíváno příliš důsledně, může dojít k stažení kofeinu, včetně mírných až silných bolestí hlavy.

Yohimbin je také silný stimulant a bylo opakovaně známo, že zvyšuje srdeční frekvenci, hladinu úzkosti a možná i krevní tlak . Z tohoto důvodu by lidé s vysokým krevním tlakem nebo trpící úzkostí neměli užívat yohimbin.

Opravdu nejsou známy žádné krátkodobé negativní vedlejší účinky doplňování s coleus forskohlii. Účinky dlouhodobé suplementace však nejsou známy; proto je doporučená spotřeba omezena na 12 týdnů.


Související čtení

Pomáhají doplňky ZMA budovat svaly?
Mohou tablety CLA ve skutečnosti pomoci zhubnout?
Nejlepší způsoby, jak zhubnout


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .