Nejlepší vysoce energetická jídla
Getty Images
Bojujte proti únavě pomocí těchto 10 potravin podporujících energii
Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.
Navzdory maximální snaze uvolnit se více, buďme realističtí - vždy pracujete. Doma, v tělocvičně, v kanceláři, jste v provozu 24/7 a to vyžaduje nekonečnou energii. I když jídlo není dokonalým řešením (musíte se ujistit, že zaznamenáváte dostatek spánku), můžete si hacknout dietu a snížit únavu.
Nejprve byste měli identifikovat a vyloučit potraviny, díky nimž se budete cítit pomalu, vysvětluje Lindsey Pine, registrovaná dietologka v Los Angeles a zakladatelka Chutná vyvážená výživa . Pro většinu lidí to znamená omezit množství cukru, rafinovaných mouek, umělých přísad a trans-tuků, poznamenává. Poté začněte plnit svůj talíř potravinami bohatými na živiny, které jsou nabité vitamíny, minerály, antioxidanty, bílkovinami, omega-3 mastnými kyselinami a vlákninou.
Co byste tedy vlastně měli přidat do košíku s potravinami? S plánem jídla nemusíte získat #fancyAF. Některé z nejjednodušších potravin jsou nejvíce výživné, včetně zeleniny, ovoce, ryb, drůbeže, ořechů a celých zrn, dodává Pine. Udržujte to jednoduché, čisté a čerstvé - začněte s 10 návrhy níže.
Pamatujte, že vaše strava není rychlou opravou pro boj s únavou, ale je to krok správným směrem. Zhodnoťte svoji stravu za posledních několik dní. To, jak se cítíme, je často výsledkem stravovacích návyků a návyků, nikoli jednorázovým jídlem, dodává Pine. Pokud příznaky přetrvávají, vždy se poraďte s lékařem, abyste vyloučili jakékoli zdravotní potíže nebo nedostatek vitamínů.
1. Voda
Dehydratace je konečným odčerpávačem energie, vysvětluje Pine. (Příčinou může být také konzumace příliš málo kalorií.) Výzkum publikovaný v British Journal of Nutrition zjistili, že i mírná dehydratace může způsobit pokles kognitivního výkonu a nálady a zvýšenou únavu. Způsob bez ozdůbek kontrola stavu hydratace je při pohledu na barvu moči - čím jasnější (nebo více bledě žluté), tím lépe.
Doporučujeme
Láhev na vodu z nerezové oceli s vakuovou izolací S’well
Tato láhev na vodu z nerezové oceli pomůže udržet váš H20 chlazený po dobu až 24 hodin, i když ho během dne jen několikrát doplňujete. Vaším cílem je denně vypít asi osm sklenic vody. Upgradujte tuto základnu, pokud se přihlašujete k namáhavému cvičení nebo cvičení venku.
35,00 $ na Amazon.com
2. Špenát
Dostatek železa ve stravě je klíčem k udržení energetické hladiny bzučení po celý den. Minerál hraje klíčovou roli při tvorbě červených krvinek a je odpovědný za přenos kyslíku do celého těla. Národní instituty zdraví (NIH) doporučuje že muži starší 19 let konzumují 8 mg železa denně a dva šálky tmavého listového špenátu (přibližně ve velkém salátu). Špenát je také bohatý na folát a nedostatek tohoto vitaminu Bylo prokázáno, že způsobuje únavu a podrážděnost.
3. Losos
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, vysvětluje Pine, a bylo prokázáno, že tyto polynenasycené mastné kyseliny zvyšují vaši náladu, zdraví mozku a pomáhají předcházet srdečním onemocněním. Omega-3 jsou zásadní na strukturu buněčné membrány a díky svým protizánětlivým vlastnostem pomůže odvrátit polední propady. Je třeba poznamenat, že zánět je označován jako ukazatel chronické únavy. Omega 3 jsou také považovány za esenciální tuky, což znamená, že je vaše tělo nevytváří přirozeně a musíte je konzumovat z potravy, jako je losos nebo doplňky.
4. Řecký jogurt
Hlad může také ovlivnit vaši energetickou hladinu a jíst dostatek bílkovin je skvělý způsob, jak vás ukojit. Tato makroživina je nezbytná pro proces budování svalů a pomůže vám udržet pocit plnosti déle. Řecký jogurt je přenosné občerstvení, které obsahuje velké množství bílkovin na šálek, poznamenává borovice. Řecký jogurt také obsahuje probiotika, která zlepšují zdraví střev (což souvisí s přínosy pro zdraví mozku) a vůli zlepšit vaši náladu také.
5. Vejce
Vejce bohatá na bílkoviny toho mají hodně: Bílkoviny vám pomohou udržet pocit sytosti (hlad může vést k únavě) a žloutek je bohatý na cholin. Cholin je živina, která hraje roli ve vašem metabolismu a je potřebná k produkci neurotransmiteru acetylcholinu - významného hráče v mozkových funkcích, jako je paměť, sval a nálada, bere na vědomí NIH .
Doporučujeme
Souprava klasického nerezového nádobí z nerezové oceli Cuisinart 77-11G
Ať už chcete zvýšit energii nebo pracujete na těchto letních výdobytcích, budete muset začít trávit více času v kuchyni. Investujte do kvalitní kuchyňské soupravy. Kompletní sada vám dá vše, co potřebujete k tomu, abyste mohli hned začít vyrábět čistá a výživná jídla.
100,49 $ na Amazon.com
6. Sladké brambory
Vaše tělo potřebuje sacharidy, které podporují váš trénink a váš den. Existují však dva typy sacharidů - jednoduchý a komplexní - a pokud je vaším cílem dlouhodobá energie, chcete se zaměřit na druhý.
Jednoduché sacharidy, jako je ovoce nebo sirup, se rychle přeměňují na hladinu cukru v krvi a poskytují výbuch energie následovaný nárazem. Složité sacharidy, stejně jako váš dobrý přítel sladké brambory, se vstřebávají pomaleji a zabraňují těmto špičkám a poklesům hladiny cukru v krvi, což vede k únavě.
Doporučujeme
Řezačka brambor Culina French Fry
Oloupejte je, nakrájejte, nakrájejte, pečte je a hellip; nápady na sladké bramborové recepty jsou dárek, který se dá pořád dávat. Tento kuchyňský nástroj to usnadňuje dvěma možnostmi čepele a snadným čištěním. Samozřejmě ho můžete použít i pro jiné výrobky, včetně cukety a jablek, ale když mluvíme o budování svalů a jídlech podporujících energii, jděte na pomeranč.
30,00 $ na Amazon.com
7. Bobule
Zatímco bobule obsahují přírodní cukry a vlákniny, mají relativně nízký glykemický index, což znamená, že nezpůsobí hroty cukru v krvi, vysvětluje Pine. Bylo také prokázáno, že bobule posilují funkci mozku a chrání před kognitivními poruchami souvisejícími s věkem, dodává. Borůvky byly zvláště známé svými silnými antioxidanty a protizánětlivými vlastnostmi - plody získávají modrou barvu z polyfenolických sloučenin antokyanů , které hrají roli v nervové signalizaci a paměťové funkci.
Doporučujeme
Kontejnery na skladování potravin připravené na skleněné jídlo - volba editora
Neděle = den přípravy jídla. Na začátku každého týdne si umyjte a rozdělte sezónní bobule a uložte je do uzavíratelného tupperwaru, abyste získali svěžest. Jsou skvělé, když jsou spárovány s jinými potravinami podporujícími energii, například s řeckým jogurtem, nebo pro rychlé a přenosné polední občerstvení.
29,99 $ na Amazon.com
Zelený čaj Teavana Gyokuro Imperia
Zelený čaj není jen vhodný pro vaše energetické potřeby, je také bohatý na antioxidanty. Výzkum spojil výhody zeleného čaje s kardiovaskulární zdraví a prevence rakoviny a bylo prokázáno, že mírně povzbudí váš metabolismus. EGCG nacházející se v zeleném čaji byl také spojen s zlepšená imunita . Chcete-li získat co nejvíce výhod, rozhodněte se pro čisté vaření, jako je tento.
19,95 $ na Amazon.com
8. Zelený čaj
Nejedná se o přemýšlení, ale kofein vám může poskytnout energetickou podporu. Pokud hledáte náraz bez nervozity, Pine navrhuje vařit a vychutnávat si šálek zeleného čaje. Může zvýšit duševní jasnost a bdělost, dodává. The Poznámky kliniky Mayo že šálek kávy o obsahu 8 uncí obsahuje mezi 95–165 mg kofeinu ve srovnání s 25–29 mg nalezenými v šálku zeleného čaje. A ano, káva také dělá trik.
9. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou vaší tajnou zbraní pro celodenní energii. Toto celé zrno dodává zdravou dávku vlákniny, která pomáhá zpomalit trávení, což znamená, že sacharidy nejsou vstřebávány rychle, ale časem. To také pomáhá udržet si po delší dobu pocit plnosti a udržuje hladinu cukru v krvi normalizovanou. Dieta bohatá na vlákninu také pomáhá udržovat pravidelný pohyb střev a přispívá k celkovému zdraví srdce.
10. Ořechy
Mandle, kešu ořechy a vlašské ořechy jsou bohaté na minerál hořčík, který bojuje proti únavě. Tělo potřebuje živinu pro výrobu energie a pomáhá s nekonečnými tělesnými funkcemi, včetně kontroly hladiny glukózy v krvi a funkce svalů. Výzkum také ukázal, že lidé, kteří cvičili ve stavu s nízkým obsahem hořčíku, potřebovali více kyslíku a jejich srdeční frekvence se zvýšila přibližně o 10 úderů za minutu - to znamená, že tělo muselo tvrdě pracovat, aby cvičení dokončilo.
AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .