Nejlepší doplňky melatoninu

Tři kontejnery doplňků melatoninu na modrém pozadí

Fotografie produktů ze stránek prodejců.

Odborníci sdílejí nejlepší doplňky melatoninu, které vám pomohou chytit pár Zzz

Oslavy Sharon 2. února 2021 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Fotografie produktů ze stránek prodejců.



Pokud jde o přirozené spánkové pomůcky, které skutečně fungují, je užívání melatoninu - hormonu vytvářeného naším tělem, který reguluje náš cyklus spánku / bdění - na vrcholu mnoha seznamů odborníků.

PŘÍBUZNÝ: Nejlepší multivitamíny pro muže

Melatonin je hormon, který v noci přirozeně produkuje epifýza našeho mozku, na základě světelných signálů, které signalizují tělu, že je čas jít spát, vysvětluje integrativní výživa a zdravotní trenér Lianna Nielsen . Melatonin vám pomůže rychleji usnout. Protože to signalizuje tělu, že je čas jít spát, je to užitečné pro lidi, kteří potřebují usnout v lichých hodinách, kteří se probouzejí uprostřed noci a potřebují pomoc s usínáním, nebo pro lidi, kteří mají jet . Ve skutečnosti to nezlepšuje kvalitu spánku, a proto si lidé, kteří mají problémy se spánkem, často stěžují na to, že budou příští ráno po požití omámení.

Než se ponoříme hlouběji do hloubky doplňování melatoninu, je důležité zdůraznit, že i když stres a úzkost - ve spojení se skutečností, že hladiny melatoninu s věkem přirozeně klesají - může mnoho z nás nechat hledat řešení spánku, lidé by se měli pokusit zlepšit své spánkové návyky a spánkové prostředí před užitím melatoninu, podle Frances Largeman-Roth , RDN a Nurish od Nature Made partner značky.

Jak tedy lze zlepšit jejich spánkové prostředí?


Jak zlepšit prostředí spánku


Odložte elektroniku stranou: Vyhněte se elektronice před spaním! To je zdaleka můj největší tip, říká Kylene Bogden , RD a wellness poradce pro Milujte wellness . Pokud nejste schopni zkrátit čas na obrazovce v noci (obvykle doporučuji vyhnout se všem obrazovkám dvě hodiny před spaním), zkuste investovat do dvojice brýle blokující modré světlo nosit jednu až dvě hodiny před spaním. Bogden také navrhuje, aby přestali jíst dvě hodiny před spaním, protože tělo musí plně strávit, než si skutečně odpočine.

Životní styl a změny prostředí : Mezi další užitečné změny v životním stylu a životním prostředí patří vyhýbání se kofeinu pozdě v den, sluneční světlo během dne, pravidelné cvičení, udržování pohody, temnoty a ticha v ložnici, vyhýbání se alkoholu (zejména pozdě v noci) a vytváření nočního rituálu na ukončení (Nielsen proto navrhuje vzít si horkou koupel nebo sprchu, meditovat nebo číst knihu).

Hořčík: Jelikož melatonin nezlepšuje kvalitu spánku, Nielsen také navrhuje užívat 300 až 400 mg glycinátu hořečnatého jednu hodinu před spaním. Hořčík je skvělou první obrannou linií, pokud jde o přírodní spánkové pomůcky. Pokud to nepomůže, může to stát za to, přejít na něco trochu silnějšího, jako je melatonin, dodává.


SOUVISEJÍCÍ: Experti odhalují své hackery pro dobrý spánek


Nákup doplňku melatoninu


Jakmile dosáhnete bodu, kdy jste připraveni nakupovat doplněk melatoninu, je třeba mít na paměti několik věcí. Chcete transparentnost přísad, renomovanou značku a buď pečeť USP (United States Pharmacopeia) nebo NSF (NSF International), protože prokazují důkaz o testování třetí stranou a vysokých standardech veřejného zdraví, vysvětluje Nielsen. Bogden také navrhuje hledat melatonin s prodlouženým uvolňováním, protože to může často pomoci uživatelům zažít klidnější spánek a osvěžující, neradostné probuzení.

Jakmile začnete nakupovat doplněk, všimnete si, že jsou k dispozici v široké škále dávek. Kolik melatoninu je třeba vzít je velmi individuální. Je lepší začít s menší dávkou a zvýšit ji, pokud vám to nepomůže, říká Largeman-Roth. Možná budete chtít začít s doplňkem, který obsahuje 1 až 3 mg melatoninu, a poté dávku zvýšit, pokud to nestačí. Když se ráno probudíte, nechcete se cítit omámeně, takže je nejlepší to nepřehánět.

Pokud jste experimentovali s načasováním a dávkováním a zjistíte, že po několika týdnech nefunguje, většina odborníků navrhuje přerušit jeho používání. Nielsen také zdůrazňuje, že je bezpečné brát každý měsíc nebo dva v noci, ale je nejlepší používat melatonin střídmě ( existuje několik dlouhodobých studií ) a melatoninu byste se měli úplně vyhnout, pokud jste těhotná nebo kojíte, máte určité autoimunitní poruchy nebo záchvaty. Vždy je nejlepší se nejdříve poradit se svým lékařem, pokud užíváte jiné léky nebo doplňky, nebo pokud máte vysoký krevní tlak nebo cukrovku, protože melatonin může také zvyšovat krevní tlak a hladinu cukru v krvi, říká Nielsen.

Jaké jsou tedy tipy vybrané odborníky?


Nejlepší doplňky melatoninu


Nejlépe hodnocený

Přírodní melatonin

Nature Made Melatonin s editorem

Doporučení od Largeman-Roth je tato oblíbená volba od Nature Made. Má téměř 9 000 recenzí na Amazonu, z nichž více než 80 procent je 5hvězdičkových. Zdá se, že recenzenti milují, že není testován pouze třetí stranou, ale pomáhá jim rychleji a snadněji usnout. Mnozí také poznamenávají, že vyzkoušeli jiné doplňky a u konkurence neměli tolik úspěchů.

Jsme rádi, že neobsahuje umělé příchutě a konzervační látky.

Slibná recenze: Nedávno jsem přešel zpět na NatureMade a HOLY COW je tato věc lepší! Každou noc jsem zpátky na půl pilulky (1,5 mg) a rychle usnu a spím jako skála! Už nikdy přepínání, - Adam Davenport

11,89 $ na Amazon.com

Gumový vitamin

Olly Sleep Melatonin Gummies

Olly Sleep Melatonin Gummies

Pokud z nějakého důvodu polykání pilulky není pro vás, Largeman-Roth doporučuje tyto melatoninové gumy od Olly. Díky chuti ostružin kombinují melatonin s aminokyselinami a rostlinami. Gummies mají více než 10 000 recenzí na Amazonu, z nichž více než 70 procent je 5hvězdičkových. Většina recenzentů tvrdí, že gumičky fungují opravdu dobře. Pokud jde o chuť, zdá se, že polarizační, někteří ji milují a jiní si přejí, aby byla hroznová nebo trochu sladší.

Slibná recenze: Byl jsem velmi skeptický, protože mě tolik spánku vyžadovalo léky na předpis, jak by mě mohl dostat ke spánku „přírodní“ doplněk ?! Ale předpokládám, že to zkusím ... co jsem musel ztratit kromě 16 $? Jsem rád, že jsem to udělal! - MDH

16,99 $ na Amazon.com

Zvýšení hořčíku

Doplněk Love Wellness Sleeping Beauty

Doplněk Love Wellness Sleeping Beauty

Love Wellness je skvělý produkt na spaní, Sleeping Beauty, který kromě jiných přírodních složek spánku, jako je hořčík, l-theanin a kořen kozlíku lékařského, obsahuje melatonin, říká Bogden. Je to skvělá směs pro ty, kteří hledají nový produkt, který by zlepšil jejich kvalita spánku. Zatímco se zdá, že recenzenti na Amazonu jsou rozděleni ohledně toho, zda je Šípková Růženka efektivní, existuje řada zářivých recenzí.

Slibná recenze: Dříve jsem užíval bylinný přípravek z klíčků, který nefungoval tak dobře, teď je užívám asi měsíc, spárovaný s čajem z ovesných květů a v podstatě jsem zvládl perfektní kombinaci, abych si mohl dobře odpočinout ! - Natalie

24,99 $ na Amazon.com

Rozmanitost dávek

Čisté zapouzdření

Čisté zapouzdření

Nielsen má rád 100% doplněk melatoninu Pure Encapsulations, který se dodává v tabletkách i v tekuté formě. Je k dispozici v různých dávkách a má ohromně pozitivní recenze; ze 474 recenzí na Amazonu je 83 procent 5hvězdičkových. Při čtení recenzí si všimnete, že je důležité otestovat, abyste našli optimální dávku - to, že konkrétní dávka funguje pro přítele nebo kolegu, ještě neznamená, že bude fungovat pro vás.

Slibná recenze: První noc jsem si před spaním vzal 1/2 tobolky a poprvé po mnoha letech jsem velmi dobře spal, ale cítil jsem se trochu omámený. Druhou noc pokus s 1/4 tobolkou příliš nezlepšil spánek, ale nedal ani omámený pocit. Třetí noc bylo kouzlo v 1/3 kapsle. Osvěžující a hluboký spánek a žádný pocit mlhy nebo nějaké nerovnováhy. - T. Babaco

25,10 $ na Amazon.com

Trvalé uvolňování

Klaire Labs melatonin

Klaire Labs melatonin

Toto je další oblíbený produkt společnosti Nielsen, protože nabízí melatonin s prodlouženým uvolňováním, což znamená, že dodává melatonin pomalu po dobu několika hodin, aby udržel hladinu v krvi po delší dobu. Je také bez běžných alergenů a neobsahuje žádná umělá barviva, příchutě ani konzervační látky. Zdá se, že zákazníci Amazonu souhlasí, protože 81 procent z 48 recenzí produktu je 5 hvězdiček. Opět najdete v komentářích spoustu drahokamů, které opakují, jak důležité je experimentovat při použití těchto doplňků k nalezení vašeho osobního sladkého místa.

Slibná recenze: Funguje to pro mě skvěle. Až dorazí vaše „spánkové okno“, musíte vše zastavit a jít spát. Pro mě (mám až tři karty) je optimální okno mezi 60 a 90 minutami po požití. Když to vím, vypínám všechny aktivity v té době. Pokud nebudete sledovat své specifické okno těla, budete vzhůru mnohem déle. - Knižní

14,99 $ na Amazon.com

Nastavení předplatného

Nurish by Nature Made Melatonin

Nature Made Nurish Melatonin vedle Nurish by Nature Made Box

Largeman-Roth má rád tuto bezlepkovou variantu, která neobsahuje umělé přísady, konzervační látky a přidané barvy. Je také testováno třetí stranou. Všimněte si však, že zde je dávka 5 mg, takže se budete chtít dopracovat k potřebě tak vysoké dávky. Zatímco recenze jsou specifické pro ošetřovatelskou Nature Made předplacená služba a není specifický pro tuto možnost vitaminu, celková odpověď je pozitivní pro ty, kteří mají zájem o přidání tohoto vitaminu do předplatného doplňků.

Slibná recenze: Velmi snadné spolknout cenu za množství a kvalitu doplňků. Bylo snadné přidat do mé každodenní rutiny. Udržuje mě bdělejší a energičtější během dne do následujícího rána. - Anonymní

5,56 $ na Nurish.naturemade.com

Doplněk tekutin

Life Extension Rychle působící tekutý melatonin

Life Extension Rychle působící tekutý melatonin

Další alternativou pilulek, kterou schválil Largeman-Roth, je tento tekutý melatonin z Life Extension. Tato citrusovo-vanilková kapalina je navržena tak, aby rychle působila a byla zcela bez cukru. Doporučená dávka je 1 ml 30 až 60 minut před spaním (nebo přibližně 20 kapek). Zdá se, že kupující to milují - 74 procent ze 145 recenzí je 5 hvězdiček.

Slibná recenze: Doplňky LEF mají tendenci být řez nad většinu ostatních, které pravděpodobně najdete, a to byla moje zkušenost také s jejich melatoninem. Přepínám zpět mezi tímto a rostlinným produktem nabízeným jinou společností, která se mi také líbí. Ale to rozhodně stojí za vyzkoušení. Zdá se, že tekutý melatonin pracuje rychleji a další den se zdá, že zbytkových účinků „kocoviny“ je méně. Také se mi líbí, že můžete upravit dávku směrem dolů (ne přesně, ale obecně). - Area man

8,10 $ na Amazon.com


Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .