Nejlepší doplňky Omega-3

Tři kontejnery s doplňkem Omega-3 na modrém pozadí

Fotografie produktů ze stránek prodejců.

Omega-3 jsou připraveny oživit vaše tělo - bez rybí chuti

Oslavy Sharon 10. března 2021 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Fotografie produktů ze stránek prodejců.




Život bez doplňků je něco jako život bez skvělé show Netflix. Myslíte si, že se vám daří dobře, dokud se nebudete bavit. Než se nadějete, díváte se do zrcadla a ptáte se sami sebe, jak jste někdy přežili až do tohoto bodu.

PŘÍBUZNÝ: Nejlepší multivitamíny pro muže

I když existuje spousta různé možnosti doplňků na trhu , je tu zejména jeden, který může pomoci se vším od snížení zánětu a příznaky deprese ke snížení riziko vzniku chronických onemocnění jako je rakovina, srdeční choroby a artritida. Díváme se na vás, Omega-3. Říct, že příplatek je trendy, je podhodnocení - velikost globálního trhu doplňků Omega-3 byla v roce 2019 oceněna na 5,18 miliardy $ .


Co jsou Omega-3?


Omega-3 jsou polynenasycené mastné kyseliny známé svými kardiovaskulárními a kognitivními výhodami Molly Knauer , RD a wellness poradce pro Milujte wellness . Je to esenciální tuk, což znamená, že si ho tělo nedokáže vyrobit samo, takže ho musíme dostat ze stravy.

Existuje několik Omega-3, ale tři hlavní formy jsou:

  • Esenciální mastná kyselina alfa-linolenová kyselina (ALA)
  • Mastné kyseliny s dlouhým řetězcem kyselina dokosahexaenová (DHA)
  • Kyselina eikosapentaenová (EPA)

ALA, DHA, EPA jsou přítomny v našem těle, ale DHA je obzvláště obohacen v našich mozcích a očích, říká Dr. Mastaneh Sharafi , Ph.D., RD, vrchní ředitel pro vědecké záležitosti ve společnosti Rituál . Kromě toho, že jsou klíčovými složkami našich buněčných membrán, Omega-3 mastné kyseliny se také podílejí na podpoře zraku, zdraví mozku a srdce.

Není překvapením, že vzhledem ke standardní americké stravě by většina Američanů mohla těžit z vyššího příjmu Omega-3. Dospělí muži a ženy konzumují pouze asi 90 mg a 70 mg DHA a EPA ze své stravy, říká Dr. Sharafi. Pokyny pro stravování Američanů doporučuje konzumovat asi 8 uncí týdně různých ryb nebo mořských plodů, které poskytují asi 250 mg denně EPA a DHA. Získání EPA nebo DHA z potravin může být pro vegany a vegetariány významnou výzvou, ale doplňky vhodné pro vegany jsou proveditelným řešením.


Jak zjistit, zda máte nízký obsah omega-3?


Nejlepší způsob, jak posoudit hladinu Omega-3, je rutinní laboratorní práce, ale podle integrujícího trenéra v oblasti výživy a zdraví existují zjevné známky nedostatku, Lianna Nielsen . Mezi tyto příznaky patří suchá kůže, křehké vlasy a lupiny, tenké slabé nehty, potíže se spánkem, špatná koncentrace, bolesti kloubů a křeče (protože Omega-3 jsou silné protizánětlivé látky), alergie jako ekzém, kopřivka nebo astma a vysoká (špatná ) hladiny cholesterolu.


Jak přirozeně získat více Omega-3?


DHA a EPA Omega-3 mastné kyseliny se běžně vyskytují v rybách (vyšší u studených vod mastných ryb, jako jsou losos, makrela, tuňák), měkkýšů, rybích olejů a krilových olejů, ale jsou původně syntetizovány mikrořasami. Mořští živočichové mohou v průběhu času akumulovat Omega-3 ve svých tkáních, když přijímají fytoplankton, který spotřebovává mikrořasy, vysvětluje Dr. Sharafi. ALA je rostlinná verze Omega-3, která se běžně vyskytuje v potravinách, jako jsou lněné semínko, sójové boby a řepkové oleje, avšak vaše tělo dokáže převést jen velmi malé procento ALA na DHA a EPA, a proto mnoho doplňků stravy obsahuje ryby olej jako ideální zdroj Omega-3.


SOUVISEJÍCÍ: Průvodce nákupem vitamínů: Co muži potřebují vědět


Co je třeba vědět před přijetím doplňků Omega-3


Získejte správné množství EPA a DHA: I když je nejlepší přijímat Omega-3 z potravy, doplňky mohou být účinné, pokud vaše strava nepokrývá vaše výživové základy. Doporučení se mohou značně lišit, zejména u lidí s určitými zdravotními podmínkami, ale podle Nielsena většina zdravotnických organizací doporučuje minimálně 250-500 mg kombinované EPA a DHA.

Poraďte se s lékařem: Užívání doplňků Omega-3 po delší dobu je obecně bezpečné, vždy se však nejprve poraďte se svým lékařem. Pokud si všimnete jakýchkoli negativních vedlejších účinků, když začnete užívat doplněk Omega-3, je nejlepší léčbu přerušit a místo toho spoléhat na zdroje potravy pro vaše Omega-3. Nielson však poznamenává, že pokud užíváte správné množství, neměly by existovat negativní vedlejší účinky - příliš mnoho může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi, krvácení z dásní, krvácení z nosu, nízký krevní tlak, kyselý reflux, průjem, toxicitu vitaminu A a nespavost .

Ověření USP: Hledejte doplňky s ověřením USP na štítku. To znamená, že produkt ve skutečnosti obsahuje složky uvedené na štítku v uvedené účinnosti, vysvětluje Frances Largeman-Roth, RDN a Nurish od Nature Made partner značky. Hledejte také produkt Omega-3 s kombinací EPA a DHA mastných kyselin - každý typ má jiné zdravotní výhody.

Optimální absorpce: Nielsen dodává, že pro nejlepší absorpci se chcete vyhnout Omega-3 ve vysoce zpracované formě EE (ethylestery). Hledejte čistě značky udržitelného původu s pečetí třetí strany, jako je standard GOED, a vždy zkontrolujte datum, abyste se vyhnuli žluklým doplňkům (žluklé doplňky budou po otevření tobolek páchnout).


Doplňky Omega-3 schválené odborníkem


Čerstvý zdroj divokých ryb

Nordic Naturals Ultimate Omega, příchuť citronu

Nordic Naturals Ultimate Omega, nádoba a krabička s příchutí citronu

Rybí olej je vhodný pro většinu lidí, ačkoli krilový olej je také skvělým zdrojem Omega-3 a řasový olej (z řas) je skvělou udržitelnou volbou pro vegetariány a vegany, říká Nielsen, který je fanouškem Nordic Naturals pro svou vysokou -kvalitní zdroje ryb. Osmdesát pět procent z 14 508 recenzí na Amazonu je 5hvězdičkových, což z něj činí jednu z nejpopulárnějších možností na webu. Je také testován třetí stranou a navržen pro optimální vstřebávání, přičemž každá tobolka byla vyrobena z čerstvých, divoce ulovených ryb bohatých na Omega.

Slibná recenze: „Opravdu se mi líbí tyto ultimátní doplňky Omega-3. Trochu jsem váhal, zda je vyzkoušet, protože jsem měl dříve reakce s jinými přírodními. Ale nereagoval jsem a mám z toho dobrý pocit. Beru je už déle než měsíc. Beru je pro své srdce, i když mi nic diagnostikováno nebylo. Vím, že to pomáhá, protože se cítím mnohem lépe a mám více energie. Pomáhají také mým kloubům. “ - Nana Grace

69,95 $ (počet 180) na Amazon.com

Bez burp

Ultra koncentrovaný Omega-3 rybí olej OmegaVia

Ultra koncentrovaný Omega-3 rybí olej OmegaVia

Toto je další z Nielsenových oblíbených. Povlak těchto tobolek je na rostlinné bázi, což údajně snižuje rybí říhání (říká se, že je to první důvod, proč lidé přestávají užívat pilulky z rybího oleje). Tyto doplňky jsou také testovány třetími stranami a jsou udržitelně získávány. Mnoho kupujících poznamenává, že při užívání těchto doplňků se zdravotní značky dramaticky změnily k lepšímu - někteří dokonce jdou dále, přičemž si všimli, že při přechodu na konkurenční produkty se tato vylepšení zhoršila k horšímu. Faktor bez otřepů těchto pilulek také potvrdil mnoho recenzentů.

Slibná recenze: Žádný vtip, tohle jsou pravděpodobně ty nejlepší rybí oleje, jaké jsem kdy použil ... jistě, jsou trochu doozy na spolknutí, ale na rozdíl od většiny ostatních rybích olejů vám nedávají rybí burpy. Můžete si je vzít beze strachu, že budete mořské plody páchnout pokaždé, když otevřete ústa ... nemluvě o jednoduchém množství DHA / EPA je ideální pro denní dávkování. - Upřímný

28,89 $ (počet 60) na Amazon.com

Pro vegany

Doplněk Omega-3 pro veganské řasy Ovega 3

Doplněk Omega-3 pro veganské řasy Ovega 3

Pro vegany Nielsen navrhuje Ovegu. Udržitelné získávání zdrojů, nemusíte si dělat starosti s rybí chutí nebo burpováním s touto možností. Jsou také alergičtí a mají ohromně pozitivní recenze. Mnoho recenzentů souhlasí s tím, že je to skvělá volba nejen pro vegany, ale i pro ty, kteří nedokáží uspokojit rybí chuť konkurenčních možností.

Slibná recenze: Můj lékař se už léta snaží přimět mě, abych si vzal rybí olej, ale byl jsem proti tomu mrtvý! Proč se ptáš? Protože nesnesu vůni žádného druhu mořských plodů. A samozřejmě rybí olej voní jako ... ryba, lol duh. Když jsem slyšel o těchto dětech, věděl jsem, že je musím vyzkoušet, a jsem rád, že jsem to udělal. Jsou velmi snadno přijatelné, a přestože mají mírný zápach, nejedná se o žádný druh mořských plodů nebo ryb a doporučená dávka je 1 denně. - Sandi3322

44,99 $ (počet 60) na Amazon.com

Obsahuje EPA i DHA

Milujte wellness XOmegas

Milujte wellness XOmegas

Knauer říká, že její volbou pro Omega-3 je doplněk Love Wellness XOmegas, protože je vyroben z nejčistšího zdroje, ryby a má enterosolventní potah, který umožňuje další rozklad v našem zažívacím systému, aby se zabránilo těm funkovým pachům nebo nepříjemným rybám říhání. Dále poznamenává, že obsahuje jak EPA, tak DHA, dvě kritické omega-3 mastné kyseliny, které naše tělo potřebuje, aby fungovalo, ale nedokáže je vyrobit samo.

Slibná recenze: Určitě nedostávám dostatek Omegů ve své stravě sám, ale většina doplňků mě bolí v žaludku a dává mi rybí burpy. Mohu říci, že to NENÍ vůbec případ! Určitě bude i nadále objednávat XOmegas spolu s mými dalšími předplatnými! - Kelsey S.

19,99 $ (počet 30) na Lovewellness.com


Nejvyšší hodnocení kvality od IFOS

RestoreLife Formulas Omega-3

RestoreLife Formulas Omega-3

Vyvinuté navždy mladou Suzanne Somersovou, tyto doplňky Omega-3 certifikované třetí stranou pocházejí z udržitelně sklizené aljašské pollackové studené vody a získaly nejvyšší hodnocení kvality od IFOS, Mezinárodního programu rybích olejů. Měkké gely vyrobené v USA se také snadno polykají.

Slibná recenze: Při používání tohoto doplňku se cítím tak sebejistě. - Delores

29,99 $ (počet 30) na SuzanneSomers.com

Možnost předplatného

Nurish Burp-Less Omega-3

Nurish Burp-Less Omega-3 doplněk a pole vedle něj

Doporučuje Largeman-Roth, tato volba Omega-3 od Nurish se říká, že je díky speciálnímu povlaku bez odřepků. Značka také nabízí model předplatného, ​​který šetří peníze. Má ověření USP a jeho rybí olej pochází z volně žijících oceánských ryb, nikdy z ryb chovaných na farmě.

Slibná recenze: Nejlepší vitamíny 100% doporučuji. - Maricela N.

6 $ / měsíc na nurish.naturemade.com

Bez rtuti

Nature Made 1000mg Burp-Less Omega-3

Nature Made 1000mg Burp-Less Omega-3

Toto je další doporučení Largemana-Rotha, protože je to také vzorec bez otřepů, který byl čištěn k odstranění rtuti. Říká se, že má minimální rybí dochuť. Nejsou přidány žádné barvy ani umělé příchutě a 80 procent z téměř 1400 recenzentů mu dalo na Amazonu 5 hvězdiček. Kupující berou na vědomí, že i když jsou pilulky větší, jsou účinné.

Slibná recenze: „Díky bohu za rybí olej bez burplu. Můj lékař mi řekl, abych si vzal tablety rybího oleje pro zdraví srdce. Problém? Jiné značky mají hroznou chuť, která se neustále objevuje při každém otravném říhání. Nikdy jsem s nimi neměl problém. Můj žaludek je šťastný. Můj dech necítí rybí. A udržuji své srdce zdravé. Tento produkt určitě doporučuji. “ - Peter Lombard

27,71 $ na Amazon.com

Pět probiotických kmenů

Nouri Probiotikum a Omega-3, -6 a -9

Nouri Probiotikum a Omega-3, -6 a -9 a pole vedle něj

Largeman-Roth tuto možnost také zdůrazňuje, protože kombinuje směs pěti probiotických kmenů s rostlinným omega olejem, což je vhodné nejen pro vegetariány, ale i pro ty, kteří chtějí zlepšit jejich zdraví a trávení. Zdá se, že recenzenti milují kombo probiotikum-Omega-3.

Slibná recenze: Opravdu mohu poznat rozdíl v trávicím zdraví a duševní ostrosti při užívání Nouri, ve srovnání s užíváním lněného oleje a prostého probiotika samostatně. Nouri je skutečná dohoda. - Steve

40 $ na Dailynouri.com


Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .