Nejlepší proteinové prášky a doplňky na léto
AsKMen
Váš nejlepší průvodce nejlepšími bílkovinnými prášky a doplňky na léto
Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.
Léto je za rohem a vy víte, co to znamená: spousta příležitostí nekoukat nic jiného než plavat šortky a sandály po celý den. To také znamená, že pokud jste doposud počkali, až začnete pracovat na svém plážovém těle, možná budete potřebovat trochu pomoci, abyste proces urychlili, abyste se cítili co nejlépe, když přijde čas jít bez košile. Pokud doufáte, že se zbavíte zimních vrstev a nabalíte se na svaly před plážovou sezónou, mohou vám pomoci následující proteinové prášky a doplňky.
Izolovat syrovátkový protein
Izolát syrovátkové bílkoviny je jedním z nejlepších a nejvíce biologicky dostupných zdrojů bílkovin, které lze brát pro zvýšení svalové hmoty. Syrovátkový protein je jedním ze dvou proteinů nacházejících se v mléce (druhým je kasein) a zpracovává se tak, aby odstranil přebytečný tuk, laktózu, uhlohydráty a jakékoli další přirozeně se vyskytující přísady, aby se vytvořil koncentrát syrovátkové bílkoviny. Když se koncentrát syrovátkového proteinu (který obsahuje asi 80% bílkovin na 100 g) ještě více odfiltruje, stane se z něj izolát syrovátkového proteinu. Izolát syrovátkové bílkoviny poskytuje až 90% bílkovin na 100 g a neobsahuje téměř žádnou laktózu, takže je vhodný pro ty, kteří jsou na laktózu citliví.
Vyzkoušejte: Protein Impact Whey Isolate
Impakt Whey Isolate od společnosti MyProtein poskytuje více než 22 g biologicky dostupného proteinu v jedné porci a také vysoké hladiny esenciálních aminokyselin a aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA), které jsou důležité pro opravu, udržení a obnovu svalové tkáně po cvičení. Impact Whey Isolate je jedním z cenově dostupnějších proteinových prášků na trhu a dodává se také v různých chutných příchutích, jako je Rocky Road, slaný karamel a jahodový krém.
19,99 $ na MyProtein.com
Kasein
Kasein, další bílkovina nacházející se v mléce, je známý jako pomalý protein, protože tělo tráví aminokyseliny kaseinu pomalu a rovnoměrně, což znamená, že méně bílkovin je oxidováno nebo zbytečné a více může jít k budování a opravě svalů. I když je izolát syrovátkové bílkoviny pro vaše svaly biologicky dostupnější hned po tréninku, kasein je skvělé užívat večer před spaním, protože jeho pomalá absorpce znamená, že můžete i nadále posilovat opravy svalů během spánku.
Vyzkoušejte: Optimální výživa, 100% kaseinový protein, krémová vanilka
Kaseinový protein Optimum Nutrition obsahuje 24 g pomalu stravitelného micelárního kaseinu, 60% denní hodnoty vápníku, téměř 5 g BCAA (leucin, lsoleucin a valin) a 5 g přirozeně se vyskytujícího glutaminu a kyseliny glutamové na porci. Smíchejte to v chvění nebo vyšlehejte chutný proteinový pudink pro svalovou svačinu před spaním.
53,79 $ na Amazon.com
Hydrolyzovaný syrovátkový protein
Hydrolyzovaná syrovátková bílkovina je v podstatě izolát syrovátkové bílkoviny, který prošel ještě dalším zpracováním a rozdělil jej na menší proteinové fragmenty pro rychlejší trávení. Protože hydrolyzovaná syrovátka je trávena rychleji než jiné formy syrovátkového proteinu, znamená to, že tyto aminokyseliny vytvářející svaly jsou rychle sledovány na vaše svalová vlákna, což pomáhá zvýšit růst. Hydrolyzovaná syrovátková bílkovina může být o něco dražší než izolát syrovátkové bílkoviny, takže na to pamatujte při výběru správného bílkovinného doplňku po tréninku.
Snaž se: Dymatize Nutrition ISO 100 hydrolyzovaný 100% syrovátkový proteinový izolát, labužnická čokoláda
Hydrolyzovaný syrovátkový proteinový izolát Dymatize Nutrition je ultra zpracovaná (a proto rychle působící) verze izolátu syrovátkové bílkoviny, která dodává vašim aminokyselinám esenciální aminokyseliny a 24 g vysoce kvalitní syrovátkové bílkoviny. Dobře se mísí samostatně s vodou nebo mlékem a obsahuje velmi málo laktózy a žádná umělá sladidla.
49,99 $ na Amazon.com
Kreatin
Suplementace kreatinem může pomoci zvýšit schopnost těla rychle produkovat energii, což je důvod, proč většina kulturistů a posilovačů tento doplněk užívá před cvičením - více energie znamená, že můžete trénovat tvrději a častěji, což se rovná rychlejším výsledkům. Ačkoli je kreatin účinný při krátkých a intenzivních cvičeních, jako je silový trénink a sprint, neprokázalo se, že by poskytoval jakoukoli výhodu pro aerobní aktivitu, jako je běh. Další věc, kterou je třeba mít na paměti u kreatinu: spolu s tím, jak vám pomůže rychlejší nabalení více svalů, kreatin také přitahuje vodu do vašich svalových buněk, což znamená, že spolu s vaší svalovou hmotou získáte několik kilogramů hmotnosti vody. Nebuďte tedy překvapeni, když se při doplňování kreatinem stupnice vyšplhá nahoru.
Snaž se: NYNÍ Potraviny Kreatinový prášek
NYNÍ Foods Creatine Powder je 100% čistý monohydrát kreatinu a neobsahuje kvasnice, pšenici, kukuřici, sóju, mléko, přísady a konzervační látky. Pro dosažení optimálních výsledků promíchejte jednu až dvě polévkové lžíce ovocného džusu nebo jiné slazené tekutiny třikrát až čtyřikrát denně, před a po cvičení, prvních sedm dní. Pro udržovací použití užívejte kreatin jednou až třikrát denně, přičemž mezi dávkami jsou tři až čtyři hodiny.
19,08 $ na Amazon.com
Glutamin
Glutamin je neesenciální aminokyselina nacházející se v některých proteinových prášcích a dalších doplňcích pro zotavení, protože má relativní účinnost při odstraňování amoniaku generovaného cvičením z těla, opravuje a udržuje svalovou tkáň po intenzivním cvičení a podporuje váš imunitní systém, aby udržel nemoc záliv. Pokud váš proteinový prášek po tréninku neobsahuje glutamin, můžete si koupit doplněk glutaminu ve formě pilulek nebo prášku, který si můžete vzít po tréninku.
Vyzkoušejte: MyProtein L Glutamin
MyProtein L Glutamin je relativně cenově dostupná ochucená prášková směs, kterou můžete užívat ke zlepšení regenerace a vývoje svalů po cvičení. Pro dosažení optimálních výsledků doporučuje MyProtein konzumovat 5 g jednou až třikrát denně (jednou se snídaní, obědem a po tréninku) s preferovaným množstvím vody nebo ovocného džusu.
15,99 $ na MyProtein.com
BCAA
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) označují tři aminokyseliny (leucin, isoleucin a valin), které jsou důležité pro syntézu svalových bílkovin, a lze je užívat před nebo po tréninku jako pomoc při údržbě a růstu svalů. Pokud cvičíte vytrvalostní cvičení první ráno a nemáte čas na snídani, nebo si ji přejete předem, sestřelení nápojové směsi BCAA vám může během cvičení poskytnout nějaké palivo pro vaše svaly. Pokud jsou užívány po silovém tréninku, mohou BCAA pomoci nastartovat syntézu bílkovin, která hraje důležitou roli při budování svalů.
Zkuste: Optimální výživa Instantized BCAA prášek 5000mg
Prášek BCAA Optimum Nutrition poskytuje 5 g BCAA na porci v poměru 2: 1: 1 leuncinu k isoleucinu a valinu. Přichází v neochucené nebo ochucené látce, takže si ji můžete přidat do nápoje před tréninkem nebo po něm, nebo si ho můžete samostatně namíchat s džusem nebo vodou.
22,99 $ na Amazon.com
Kapsaicin
Kapsaicin je látka nacházející se v pálivé paprice, při níž se potíte, a pokud je užíván jako doplněk slušné účinnosti, může pomoci spalovat tělesný tuk a bojovat proti zánětu. Pokud již jíte hodně horkého a kořeněného jídla, možná nebudete potřebovat doplněk s vysokou účinností, abyste mohli těžit z výhod - ale pokud tak neučiníte, užívání doplňkového doplňku horkého kajenského pepře vám může poskytnout potřebnou podporu při spalování tuků. . Pokud máte citlivý žaludek, možná budete chtít začít s mírnějším doplňkem kajenského pepře.
Snaž se: Cayenne 450 MG
Při pouhém 10 $ za 100 tobolek stojí za to vyzkoušet Nature’s Way Cayenne 450 MG, zda pomáhá zvýšit spalování tuků a snižuje zánět vyvolaný cvičením. Nature’s Way navrhuje užívat jednu tobolku s jídlem, až se třemi tobolkami denně. Pokud máte citlivý žaludek, berte, čím více, tím méně přístupu. Také, pokud máte tendenci běžet horké, mějte na paměti, že tento doplněk rozproudí vaše tělesné teplo.
9,99 $ na VitaminShoppe.com
Před cvičením
Dobrá směs před tréninkem může pomoci zvýšit vaši sílu, vytrvalost a soustředění během tréninku, což zase povede k rychlejším a větším ziskům v posilovně. Před tréninkem obecně obsahují aminokyseliny pro budování svalů; beta-alanin pro svalovou vytrvalost; vazodilatátory, které pomáhají zvyšovat průtok krve (což vám dává svalovou pumpu); a kofein pro zvýšení vaší energie a výkonu. Předtréninkové přípravy často přicházejí jako ochucené práškové směsi, které můžete přidat do vody nebo džusu.
Vyzkoušejte: Optimální výživa Gold Standard Pre Workout - ovocný punč
Tento oblíbený před tréninkem je skvěle chutnající ovocný nápojový mix, který můžete rozpustit ve vodě nebo džusu a vypít 30 minut před tréninkem. Obsahuje 175 mg kofeinu z přírodních zdrojů, 1,5 g beta-alaninu, 3 g kreatin monohydrátu a další vitamíny a aminokyseliny, které pomáhají zvýšit vaši energii, soustředění a vytrvalost.
29,99 $ na VitaminShoppe.com
Související čtení:
- Top 10 produktů pro domácí cvičení, které stojí za to vlastnit
- Nejlepší knihy o výživě pro lepší zdraví
AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .