Nejlepší varianty pushup, které vás roztrhnou

Nejlepší varianty pushup, které vás roztrhnou

Getty Images

Díky těmto variantám pushup dostanete do tvaru celé tělo (nejen vaše pece)

Stránka 1 ze 2

V mých tréninkových dobách jsem jednou vzal nějakého chlapa na trénink s povinným posilováním a požádal ho, aby udělal kliky. Řekl, že toho dokáže hodně, a tak jsem požádal o 15.

Po svých 15 klikách se posadil na lavičku a později se omluvil, aby zvracel v koupelně.



Jak by řekl Steve Urkel: Udělal jsem to ??



Jídlo s sebou? Nepodceňujte pushup.

Je to nejlepší cvičení horní části těla - zaměřuje se na vaše ramena, hrudník a jádro a dokonce aktivuje všechny stabilizační svaly, aby vás nezranil.



Také, pokud chcete raketově stoupat s obtížemi, zvýšit stimul na vašem těle a dokonce zaměřit se na různé svaly, vše, co musíte udělat, je jednoduché vyladění pohybu. Už žádné další přidávání hmotnosti na těle a bušení těchto kloubů - dělat něco tak jednoduchého, jako je zvedání nohy nebo přidávání stabilizační koule, odemkne něco divného zvaného fyzika, aby vaše kliky byly extra tvrdé.

Uvedl jsem osm zatraceně dobrých variant pushup, které vám možná chyběly a které vám pomohou zaměřit celé vaše tělo (nejen na pecs). Vhoďte je do tréninku a klidně na mě nadejte, až budete příštího rána velmi bolet.

Pike Pushup

Video zveřejněné Christoferem Östlinem (@caliquest) 18. dubna 2015 v 23:03 PDT



Chcete širší ramena, větší delty a silnější pasti? Odložte ty zatraceně zvednuté ramena o hmotnosti 15 liber a proveďte cvičení, které bude opravdu odstřel ty svaly.

Push-up štiky vás nutí tlačit své tělo nad hlavu - ne před sebe -, což cílí na vaše ramena a pasti mnohem více.

Začněte v pushup pozici a zvedněte boky tak vysoko, jak můžete; držte nohy rovně a nechte hlavu jít mezi paže. To je poloha štiky. Nyní se tlačte nahoru a dolů. Chcete-li to ztížit, zvedněte nohy na lavičku nebo na krabici.

Spiderman kliky

Video zveřejněné Davidem Humem (@davidhumphoto) 23. října 2015 v 23:38 PDT

Miluji kliky Spiderman, protože vám dávají další pohyb, který zatlouká vaší horní části těla a jádro současně. (Mají také směšně skvělé jméno.)



Začněte v pushup pozici. Když se spustíte dolů, přitáhněte jedno koleno k loktu téže strany. Ve spodní části kliky budete vypadat, jako by Spiderman šplhal po budově (nebo pes, který se pokoušel hrbit fotbalový míč). Když vstanete, přiveďte nohu zpět. Opakujte na druhé straně a pokračujte ve střídání.

Renegade Row

Video zveřejněné věkem Seanem Bergarou: 46 (@seanbergara) 25. srpna 2015 v 8:22 PDT

Většina lidí má truhly, které jsou mnohem silnější než jejich záda. V průběhu času tato nerovnováha vytváří nerovnoměrný tah na ramenní kloub, což způsobuje bolest a zranění.

Tato nerovnováha v průběhu času také vytváří ošklivé držení těla, které způsobuje, že ženy utíkají. (Můžu nebo nemusím mluvit ze zkušenosti.)

No, už ne. Pomocí řady renegade - která kombinuje řadu činek s kliky - zaměřte svou hruď a záda ve stejnou dobu pro vytvoření širokých zad a zdravých ramen.

Umístěte dva kettlebells přibližně na šířku ramen. Dostaňte se do pushup pozice s rukama, které popadly rukojeti a chodidla velmi široká. Proveďte pushup. Nahoře nasaďte jeden kettlebell, odložte jej a proveďte druhou stranu. To je jeden zástupce.

Atomové kliky

Video zveřejněné uživatelem @fysiologik 30. října 2015 v 20:01 PDT

Tato variace používá trénink odpružení ke zvýšení obtížnosti pushup při cílení na vaše jádro. Jak? Zdvihne vaše nohy, což posune vaše těžiště směrem k vašim rukám a vytvoří nestabilitu, která nutí vaše jádro a horní část těla, aby se více utahovaly.

Začněte s nohama v TRX závěsný trenažér nebo na posuvném povrchu. Proveďte tlačení a poté přitáhněte kolena k hrudi a zatlačte je zpět.

Pushup na boční prkno

Tady je snadný způsob, jak ztvrdnout jakékoli kliky: udělejte z toho výbušné cvičení a odstrčte se ze země. Vzhledem k tomu, že jste již dříve tleskali kliky, vyzkoušejte tento styl, který vás přivede do konečné polohy, abyste mohli cílit na své jádro a příčný břicho.

Snižte se na pushup. Když přicházíte zdola, explodujte do polohy bočního prkna s oběma pažemi nataženými rovně nahoru a dolů a horní nohou rovně nahoru. Držte to po dobu tří sekund, opatrně se vraťte do polohy pushup a opakujte na druhé straně.

Další strana