Nejlepší relaxační techniky

Člověk dělá jógu doma

GettyImages

Odborníci odhalují 8 způsobů, jak si odpočinout a relaxovat, když je život příliš stresující

Mackenzie Shand 20. července 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Hledání způsobů, jak si odpočinout, odpočinout si a získat sladký, sladký výzkum a vývoj, bylo vždy důležité. Ale teď - možná, více než kdy jindy - mít pytel vyzkoušených a opravdových relaxačních technik, z nichž můžete vytáhnout, když se situace ztěžuje, je do značné míry zásadní.

PŘÍBUZNÝ: Jak meditovat



Odpočinek [a relaxace] jsou pro naše celkové zdraví stejně důležité jako jídlo, pití a dýchání a jsou zásadní pro udržení dobrého duševního a fyzického zdraví, říká LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT a majitel Rodinná terapie kaleidoskopem . Když se vyhýbáme odpočinku [a relaxaci], pracujeme proti své mysli a tělu a způsobujeme více škody [než užitku]. “

Říká, že na vaše zdraví myslí jako na sklenici vody. „Čím více naléváte (práce, sociální aktivity, rodičovství, celkové životní očekávání), tím méně vody máte, dokud nakonec nebudete mít prázdnou sklenici. Naučit se zdravou relaxační taktiku - kterou můžete přidat do své každodenní rutiny - vám pomůže naplnit tuto sklenici a udržet ji plnou.

Složité na relaxaci však je, že to není univerzální hra vhodná pro všechny. Technika, která funguje pro jednu osobu, může být pro druhou úplně vypnutá. To je místo, kde se hodí odborné vstupy a inspirace. Tady jsme zastihli Smitha Crawforda a Jesseho Thomase, trenéra Life Fitness Academy a Master of Science v kineziologii, CSCS, aby se seznámili s nejúčinnějšími relaxačními technikami a proč je důležité je začlenit do vašeho života.

Muž na veslovacím trenažéru - překrytí kardio textuGettyImages



Když přemýšlíte o relaxaci, kardio cvičení pravděpodobně není první věc, která se vám objeví v hlavě. Správný styl kardia však může mít neuvěřitelně uklidňující účinek na závodní mysl nebo srdce. Obvykle doporučuji jízdu na kole a veslování pro relaxační kardio sezení, říká Thomas. Oba mají malý dopad a umožňují vám soustředit se na mírnou trvalou intenzitu. Soustředění na techniku ​​pomáhá kontrolovat váš energetický výdej. Začlenění kardio možností s nízkým dopadem pomáhá snížit napětí na klouby po delší dobu, což usnadňuje udržení zaměření na intenzitu, techniku ​​a rychlost dýchání.

Muž ve sprše - sprcha text překrytíGettyImages

Relaxace není synonymem spánku. Smith Crawford přesto poznamenává, že dobrý spánek je jedním z nejlepších způsobů, jak naplnit vodní sklo a nadále se plně projevovat pro sebe i ostatní. Jeden z jejích oblíbených doporučených způsobů, jak se dostat do klidného ospalého stavu, začíná ve sprše. Necháte-li teplou vodu, při středním až vysokém tlaku, proudit na zátylku ve sprše po dobu nejméně 5 minut, váš nervový systém se uklidní, říká.

Člověk dělá jógu - překrytí textu jógyGettyImages

Zatímco jóga je známá tím, že navozuje pocity uvolnění, ne všechny rutiny jógy jsou podobné. Když je vaším cílem uklidnit mysl a tělo, na rozdíl od zvýšení srdeční frekvence a posílení svalů, budete si muset pamatovat několik konkrétních tahů. Zaměření na boky, dolní část zad a ramena - oblasti těla, kde držíme nejvíce napětí - může výrazně zlepšit vaši schopnost relaxace, říká Smith Crawford. Pozdrav slunci, dětská póza, most, nohy na zdi a ragdoll - to vše jsou skvělé pózy, které můžete přidat do své sady nástrojů.

Muž vizualizace - vidět je věřit překrytí textuGettyImages



Zpočátku to může znít trochu woo-woo, ale věřte nám, že v tomto idiomu je vidět více, než jste si dříve mysleli. Když se snažíte uvolnit, věnujte chvíli přemýšlení o místě, které vás uvolní, pláž, v přírodě, v horách, ve sněhu, říká Smith Crawford. Když si lehnete, začněte si představovat svůj bezpečný prostor, co vidíte, cítíte, chutnáte, cítíte a slyšíte? Nechte své smysly, aby vás přivedly na toto místo, přimějte svou mysl, aby pocítila stejné účinky, jako kdybyste byli na dovolené bez jakékoli péče o svět. Mysl je mocná věc a my máme schopnost trénovat naši mysl, aby vyvolala hluboký pocit relaxace pomocí vizualizace věcí, které nám přinášejí klid a pohodlí.


PŘÍBUZNÝ: Podceňované výhody jógy pro muže


Éterické olejeGettyImages

Existuje důvod, proč jsou éterické oleje v luxusních lázních běžné. Nejen, že stimulují smysly, ale mnoho z nich také podporuje relaxaci. Pokud si nejste jisti, kde začít, Smith Crawford navrhuje vytvořit směs levandule, vetiveru, eukalyptu a kadidla. Tato směs pomáhá uzemnit mysl a tělo, očistit vzduch a uvolnit stres a napětí, říká.

Muž medituje - meditace textGettyImages

Dostat se do meditativního stavu může být pro některé náročné, ale jakmile tam budete, může být tato aktivita neuvěřitelně prospěšná pro tělo i mysl. Meditace je skvělá pro uklidnění těla i mysli současně, stejně jako zvýšení přenosu kyslíku, snížení stresu, snížení úzkosti a obnovení duševní jasnosti a soustředění, říká Thomas.

Man stretching - stretching text overlayGettyImages

Možná se rozcvičujete, ale je na čase, abyste to přidali také do cooldownu. Když si uděláte čas na roztažení těla, vaše svaly a mysl se po intenzivním potu snadno uvolní. Začněte tím, že po každém cvičení strávíte 10 minut statickým protahováním, říká Thomas. Je to chybějící článek, který většina lidí ve svých rutinách zanedbává. Vaše schopnost udržet mobilitu pomůže udržet vaše tělo uvolněnější a zároveň ho zefektivní během pohybu.

Smartphone a aplikace překrývají textGettyImages



Váš telefon obvykle není nejlepším prostředkem pro relaxaci, ale použití aplikace k vytvoření uklidňujícího prostředí je výjimkou. Jakákoli aplikace, která má klidnou hudbu nebo zvuky přírody, vám pomůže uvolnit se, říká Thomas. Mám raději zvuky přírody s šálkem horké vody nebo čaje. Přidejte statický strečink a proveďte to těsně před spaním, abyste mohli rychleji spát a spát hlouběji.


Mohli byste také kopat: