Nejlepší cvičení na veslování na hubnutí

Getty Images



Tajemství spalování tuků a budování svalstva ... vsedě

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Pokud jde o přepínání tuků a povzbuzení metabolismu, králem je intervalové kardio. Pokud vás unavuje protokolování běžeckých trenažérů na trenažéru a neodvažujete se šlápnout na eliptický trenažér (hej, neobviňujeme vás), můžete se také posadit - ASAP. Tedy sedadlo na veslaři. Veslování na ergu vám může poskytnout hvězdné cvičení celého těla a nepotřebujete hodiny, abyste sklízeli hlavní výhody.





Nejen, že veslování je cvičení s nízkým dopadem, které lze provádět s vysokou intenzitou, ale také vyžaduje rozsáhlý nábor svalů, říká Hollis Tuttle , instructor ve společnosti indoor veslování studio CityRow and coach ve společnosti treadmill studio Mile High Run Club , oba v New Yorku. Plný úder dovnitř a ven z úlovku (přední část stroje) vyžaduje použití glutes, quadriceps, hamstringy, latissimus dorsi, biceps, trapezius, deltoidy a abs. Výsledkem je, že za pouhých 20 až 30 dobře strukturovaných minut budete schopni zvýšit srdeční frekvenci, získat sílu a rozbít pot bez dopadu na klouby.



Stejně jako každé jiné cvičení je forma klíčová, pokud jde o zvládnutí intervalů založených na řádcích. Zejména proto, že správné provedení vám pomůže vyhnout se zranění i zvýšit efektivitu zesilovače a zaručí vám nejlepší možný trénink.

Jak Tuttle zmínil, je třeba mít na paměti různé části ergu. Začněte tím, že se na stroji posadíte vysoko, ramena dozadu, ruce volně držené za rukojeť a oči zvednuté. Úlovek označuje začátek úderu, kdy máte paže natažené dopředu, kolena přímo nad kotníky. Pak přichází na řadu pohon, kde se tlačíte patami, dokud se vaše nohy plně nevytáhnou. Nakloňte horní část těla mírně dozadu a současně zatáhněte rukojeť do hrudníku přímo pod svaly. Poté se zotavte otočením dopředu na boky, obrácením tahu počínaje pažemi, následovaným hrudníkem a nohama.



Jste připraveni veslovat? Tuttle zde vytvořil přístupnou 30minutovou rutinu, která pomůže spálit kalorie a spálit nežádoucí tuk.

Musím vědět : Pojďme se dotknout rychlosti mrtvice. Jinak označené tahy za minutu, to je v podstatě váš rychloměr ve stroji. Vyšší frekvence zdvihu nemusí nutně znamenat, že jste silnější nebo fit. Veslování je o moci. Pokud jedete příliš rychle, mohlo by se něco z toho ztratit.


Doporučujeme


Veslař Concept2 Model D.

Pokud chcete jít celou cestu, je Concept2, nabízený jako nejprodávanější veslovací trenažér na světě, standardem pro vnitřní veslovací vybavení. Jen se ujistěte, že máte alespoň osm stop stropního prostoru. Takhle jsou vysoké. Setrvačník je navržen pro hladké veslování a minimální hluk. Monitor výkonu 5 vám také umožňuje sledovat výkon vašich dat v reálném čase s možností připojení k bezdrátovému monitoru srdečního tepu nebo kompatibilním aplikacím na vaší buňce.
945,00 $ na Amazon.com



Supermat P.V.C. Jídlo

S veslováním doma je jen málo problémů, kromě ventilátoru setrvačníku topícího televizi, a to zajišťuje, že veslař zůstane na místě. Odolný P.V.C. rohož chrání vaši podlahu nebo koberec před poškozením a umožňuje vám volně veslovat, aniž by se veslař klouzal. Ale není to jen pro veslaře, P.V.C. rohož je v podstatě jako přivést si s sebou kus podlahy v tělocvičně - ideální pro činy zdarma, jógu a skladování.
59,99 $ na Amazon.com

Sprchové tělové ubrousky ShowerPill

Pokud se plánujete potloukat na veslaři, bude z vás pot. Spousta potu. Tyto ubrousky, které jsou ideální pro tělocvičnu, jsou prakticky rychlou sprchou v tašce. Tyto extra silné ubrousky slibují, že očistí celé vaše tělo pouhým jedním setřením a každý z nich je naplněn aloe vera a vitamínem E, aby pokožku vyživil, uklidnil a doplnil.
9,99 $ na Amazon.com


Row Workout One


Zahřát



Instrukce : Dokončete jedno kolo:

  • 500 metrů při 25 otáčkách za minutu
  • 20 vzdušných dřepů stojících nad veslařem, poklepávajících na glutes na trať s každým opakováním.
  • 500 metrů při 25 spm (cíl = stejný čas nebo méně než první čas při zachování stejné spm)

Následuje mobilita:

  • Plank Walkout : Začněte chodidly ve vzdálenosti boků. Udržujte nohy rovně, natáhněte si prsty na nohou a poté vycházejte rukama na vysoké prkno. Pauza. Návrat na začátek pro 1 opakování. Proveďte dvě opakování.
  • Procházejte prknem na rameno : Začněte chodidly ve vzdálenosti boků. Udržujte nohy rovně, natáhněte si prsty na nohou a poté vycházejte rukama na vysoké prkno. Pauza. Boky udržujte v jedné rovině a jednou klepněte pravou rukou na levé rameno. Opakujte na opačné straně. Návrat na začátek pro 1 opakování. Proveďte dvě opakování.
  • Walkout Plank to Shoulder Tap se 2 klikami : Začněte chodidly ve vzdálenosti boků. Udržujte nohy rovně, natáhněte si prsty na nohou a poté vycházejte rukama na vysoké prkno. Pauza. Boky udržujte v jedné rovině a jednou klepněte pravou rukou na levé rameno. Opakujte na opačné straně. Proveďte dvě kliky. Návrat na začátek pro 1 opakování. Proveďte dvě opakování.
  • Držení prkna: Začněte chodidly ve vzdálenosti boků. Udržujte nohy rovně, natáhněte si prsty na nohou a poté vycházejte rukama na vysoké prkno. Držte po dobu 30 až 60 sekund. Návrat na začátek pro 1 opakování.

1. kolo



Instrukce : Dokonči jedno kolo:

  • 2minutová řada

    • 1. minuta při náročných 25 rychlostech za minutu

    • 30 s při rychlosti 25 otáček za minutu

    • 30 sec sprint při 25 až 30 spm

    • 30 sekund zotavení

  • 20 Střídavé přední písty: Začněte chodidly u sebe. Udělejte krok vpřed pravou nohou, spadněte do výpadu a vytvořte úhel 90 stupňů s pravým kolenem vpředu a levým kolenem vzadu. Zatlačte přes pravou patu a vraťte se na začátek pro 1 opakování. Opakujte na opačné straně. Proveďte celkem 20 opakování.

  • 2minutová řada

    • 1. minuta při náročných 25 rychlostech za minutu

    • 30 s při rychlosti 25 otáček za minutu

    • 30sekundový sprint při 25 - 30 ppm

    • 30 sekund zotavení

  • 20 Střídavé reverzní výpady: Začněte chodidly u sebe. Udělejte krok zpět pravou nohou, spadněte do výpadu a vytvořte úhel 90 stupňů s pravým kolenem vzadu a levým kolenem vpředu. Zatlačte přes pravou patu a vraťte se na začátek pro 1 opakování. Opakujte na opačné straně. Proveďte celkem 20 opakování.

2. kolo

Pokyny: Dokončete jedno kolo:

  • 1minutový řádek

    • 30 s při rychlosti 25 otáček za minutu

    • 30sekundový sprint při 25 - 30 ppm

    • 30 sekund zotavení

  • 10 kliků: Začněte ve vysokém prkně. Lokty držte blízko hrudního koše, spodní část těla v přímé linii k podlaze. Zatlačte dlaněmi zpět a začněte s 1 opakováním.

  • 1 minutová řada

    • 30 s při rychlosti 25 otáček za minutu

    • 30sekundový sprint při 25 - 30 ppm

    • 30 sekund zotavení

  • 10 kliků

Final Push

Pokyny: Dokončete tři kola:

  • 30 sekund sprint při 25 až 30 spm
  • 30 sekund zotavení

Row Workout Two


Zahřát

Instrukce : Dokonči jedno kolo:

  • 1 minuta ve 26 hodin

    • Opakujte s cílem veslovat více metrů se stejnou rychlostí zdvihu

  • 1 minuta ve 29 hodin

    • Opakujte s cílem veslovat více metrů se stejnou rychlostí zdvihu

  • 1 minuta ve 26 hodin

  • 1 minuta ve 29 hodin

Následuje mobilita

Instrukce : Dokonči jedno kolo:

  • 5 vzduchových dřepů: Začněte s chodidly v šíři boků, prsty mírně vytočené. Ohněte kolena, pošlete glutety zpět, dolů do dřepu. Pauza. Protlačte paty, vraťte se a začněte dokončovat 1 opakování.

  • 5 kliků

  • Prkno s 10 klepnutími na ramena

Práce

Pokyny: Dokončete jedno kolo:

  • 3minutová řada

    • 2 minuty při 26 str./min

    • Poslední minuta rychlostí 29 ot / min

  • Jednominutová řada pro snadné zotavení rychlostí 23 až 26 str./min

  • 2minutová řada

    • 1 minuta ve 26 hodin

    • 1 minuta ve 29 hodin

  • Jednominutová řada pro snadné zotavení rychlostí 23 až 26 str./min

  • 1 minuta ve 29 hodin

Final Push

Dělat: Tři kola

  • 30 sekund sprint rychlostí 29 až 32 otáček za minutu
  • Řada 30 sekund pro snadné zotavení při 23 až 26 ot / min





AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .