Nejlepší veslovací trenažéry pro domácnost
AskMen
Toto je kardio stroj, který byste měli přestat ignorovat
AskMen Editors 9. dubna 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akciíRedakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.
Když přemýšlíte o intenzivních trénincích strojů vyvolávajících pot, hned vám přijde na mysl několik: běh na běžeckém pásu, trénink na eliptice, možná točení. Ale zapomínáte na jedno - veslování.
Příbuzný: Jak postavit domácí tělocvičnu
Veslování je spalovač celého těla. Nejde o pouhé uchopení a roztržení na rukojeti. Zapojíte celé tělo a s každým úderem použijete 84 procent svých svalů, vysvětluje Lisa Niren, ACE, trenérka v City Row v New Yorku. Dívám se na každý úder na stroji jako na v podstatě skokový squat a mrtvý tah, protože napodobuje akci obou, říká. Navíc v tělocvičně není žádný jiný stroj nebo vybavení, které by poskytovalo efektivnější nebo prospěšnější využití času. Veslování je jediným místem pro fitness - síla, kardio a vytrvalost se spojily do jednoho.
Takže při veslování rozsvítíte většinu svého těla, ale které svaly dělají práci? Asi 60 procent práce pochází z vašich nohou v počáteční jízdě, vysvětluje Niren. To zahrnuje glutety, čtyřkolky a hamstringy. Zbytek je rozdělen mezi jádro a paže a zatažením za rukojeť dokončíte pohyb.
Obsah
- Typy vnitřních veslovacích strojů
- Nejlepší veslovací trenažéry
- Jak koupit veslovací trenažér
- Vysvětlení displeje
- Jak veslovat se správnou formou
- Veslování Cvičení
Typy vnitřních veslovacích strojů
Existují čtyři různé typy veslařů v hale, včetně:
- Na vzduchu (také známé jako válcové stroje)
- Hydraulické
- Magnetická odolnost
- Voda
Niren poznamenal, že mnozí považují hydraulické stroje za zastaralé.
Nejlepší veslovací trenažéry
Celkově nejlepší
Veslovací trenažér Concept2 Model D s PM5
Pokud hledáte spolehlivost, už nehledejte. S tímto komerčním veslařem odolným proti vzduchu můžete sledovat svůj trénink na podsvíceném displeji (který má také schopnost bezdrátově sledovat vaši srdeční frekvenci) a zůstat motivováni připojením veslaře k řadě kompatibilních fitness aplikací. Jakmile budete hotovi, jednoduše zvedněte stranu naproti setrvačníku a odšroubujte ji pro snadné uložení.
945 $ na Amazon.com
Interaktivní trénink vedený trenérem
Nordic Track RW900 Rower W / 1-leté členství v iFit
Fanoušci Pelotonu a Mirroru si Nordic Track RW900 zamilují. Tento veslař přichází s jednoročním členstvím v programu iFit společnosti Nordic Track, který zahrnuje rozsáhlou knihovnu tréninků a přístup k živým studiovým kurzům a tréninkům. Odpor můžete ovládat pomocí svého trenažéru nebo můžete zvolit manuální odpor vzduchu a rychle nastavitelné pedály vám umožní vytvořit si vlastní fit, který bude vyhovovat vaší stavbě. Pokud jde o jeho funkci ve vašem domě, je tento model při používání tichý a po dokončení cvičení ho lze složit.
Vytvořte si svůj vlastní odpor
Výdrž ATS Air Bike
Sledujte svou rychlost, vzdálenost, čas a spálené kalorie na tomto vzduchovém odporu krytém veslaři. Čím tvrdší veslování, tím větší odpor pocítíte. Polstrované sedadlo a velké stupačky jsou ideální pro různé typy těla a mají integrovaná kola a skládací rám pro snadné uložení.
299 $ na Amazon.com
Pocit vody
Veslovací trenažér WaterRower
Tento veslař používá jako odpor nádrž na vodu, aby lépe replikoval zážitek z veslování ve vodě. Monitor umožňuje sledovat váš trénink včetně rychlosti zdvihu, vzdálenosti rychlosti a času. A je to snadné i pro oči. Tento ručně vyrobený model je vyroben z jasanového dřeva a mořeného medového dubu, takže se nebude střetávat s estetikou vaší elegantní podložky.
1160 $ na Amazon.com
Magnetický veslovací trenažér
Sunny Bike
Tento veslovací trenažér od společnosti Sunny má extra dlouhou kluznou lištu, takže ji upravíte tak, aby vyhovovala širokému rozsahu výšek. Díky osmi úrovním magnetického odporu mohou uživatelé upravit napětí jednoduchým otočením knoflíku. Konzola LCD zobrazuje vše, co potřebujete k monitorování tréninku: čas, počet, skenování a kalorie.
Šetření místa
Veslovací trenažér s magnetickou odolností Titan Fitness s LCD obrazovkou
I když si možná myslíte, že veslovací trenažér vyžaduje hodně místa nebo dokonce vyhrazenou cvičební místnost, mnoho modelů může být ve skutečnosti sklopeno a odloženo, když se nepoužívá. Příkladem je tento veslovací trenažér s magnetickou odolností od společnosti Titan Fitness. Kromě osmi různých nastavení odporu a dynamické obrazovky LCD, která sleduje váš postup, se může po dokončení snadno složit a postavit, takže váš byt nevypadá jako tělocvična.
241,99 $ nebo 21,28 $ / měsíc na TitanFitness.com
Cenově dostupné
Magnetické kolo Max Kare
Pokud hledáte klasický veslovací trenažér bez ozdůbek, je to ten pravý pro vás. S 4,3 z 5 hvězdiček se jasně ukázalo, že je to hodný nákup. Kompletní s 16 úrovněmi magnetického napětí a LCD monitorem, který zobrazuje kalorie, opakování / min, čas a počet, má vše, co potřebujete pro trénink veslování celého těla.
Jedinečný zážitek z veslování
Veslovací trenažér Merax
Nejen, že tento veslař napodobuje zážitek z veslování díky odporu poháněnému vodou, během veslování dokonce získáte atmosférické stříkající zvuky vody. Systém veslaře zahrnuje možnosti veslařských závodů a soutěží a na obrazovce můžete zobrazit dobu trvání, mrtvice, kalorie, vzdálenost a srdeční frekvenci.
Příbuzný: Nejlepší běžecké pásy pro váš domov
Jak koupit veslovací trenažér
Pokud uvažujete o koupi krytého veslaře, zvažte před nákupem následující otázky:
1. Je hluk faktorem? Žijete v bytovém domě, kde může zvuk působit na ostatní? Jaký hluk dělá váš veslař?
2. Na jakém povrchu je veslař? Tvrdé dřevo? Potřebujete zajistit, aby vnitřní veslař neklouzal nebo nepoškrábal podlahu? Můžete pod něj položit podložku, abyste snížili vibrace?
3. Hodí se? Jak jsi vysoký? Jak velké máte nohy? Hodíte se pohodlně na veslaře?
4. Jak lze vnitřní veslař uložit? Jak velký je prostor, kde budete skladovat veslaře? Rozbije se a snadno se skladuje? Kolik místa zabírá?
5. Je problém s vesmírem? Jak velký je stroj při nastavení? Hodí se bez problému? Máte prostor, abyste na něm mohli pohodlně veslovat se správnou formou?
6. Kolik chcete utratit? Jak často plánujete používat vnitřní veslař? Stojí to za investici?
7. Jaký typ krytého veslaře hledáte? Simuluje veslování na vodě nebo se cítí jinak? Jak hladké jsou tahy? Cítí se odpor pohodlně?
8. Kolik údržby je zapotřebí? Je na to záruka? Budete si to muset nastavit sami? A pokud ano, je nastavení snadné?)
Příbuzný: Získejte drcení s těmito tréninky Monster veslování
Porozumění displeji veslovacího trenažéru
Každý krytý veslař poskytuje různé statistiky, ale na displeji se obecně zobrazuje zpětná vazba.
Zdvihy za minutu (neboli SPM) Toto je váš rychloměr. Frekvence úderů je počet úderů, které můžete dokončit za minutu. Vyšší frekvence úderů nemusí nutně znamenat, že jste silnější, máte větší intenzitu nebo máte lepší kondici. Ale nezapomeňte, že veslování je o síle, ne o rychlosti. Vyšší frekvence úderů jednoduše znamená, že dokončíte více úderů za minutu.
Mezičas: Mezičas je měřítkem rychlosti, kterou veslujete na 500 metrů. Toto opatření je ovlivněno rychlostí a výkonem. Mezičas je obecně údajem o tempu nebo množství energie, které můžete na jeden úder vynaložit. Čím nižší počet řídíte, tím silnější je váš zdvih a rychleji projdete 500 metrů. Čím nižší je mezičas, tím rychleji jedete. Pokud jste byli na vodě, představte si, že jak váš mezičas klesá, vaše loď jede rychleji. Pokud tedy toto číslo zůstane, zaostáváte. Dělený čas označuje, kolik energie je vyvíjeno během každého úderu, takže se může změnit pokaždé, když udeříte úder. Klíčem ke zkrácení mezičasu je získat co nejvíce energie z nohou.
Příkon: Některé halové veslaře mají míru nazvanou watty, což je množství energie, které vydáte za jediný zdvih. Čím vyšší je příkon, tím více energie za každým úderem. Větší síla za každým úderem znamená obvykle nižší mezičas. Přemýšlejte o tom takto: Pokud při jízdě vynaložíte více energie, budete pohánět svůj člun vpřed ještě rychleji. Ačkoli míra wattů není tak důležitá jako mezičas a údery za minutu, může to být dobrý způsob, jak měřit mezičas a výkon.
Celkový počet ujetých metrů: U všech veslařů v hale získáte míru celkového počtu metrů veslovaných na stroji v dané relaci.
Měřiče: Míra toho, jak daleko jste veslovali nebo jak daleko musíte veslovat.
Celkový čas: Jak dlouho jste na stroji.
Čas: Jak dlouho aktivně veslujete. Nebo pokud veslujete čas, jak dlouho vám zbývá veslovat.
Kalorie: Toto není počet kalorií, které vaše tělo spaluje. Kalorie na veslaři se vztahují na celkovou energetickou kalorii vynaloženou na stroj, což lze považovat za sílu, kterou na veslaře vyvíjíte.
Tlačítko časovače : Toto tlačítko lze nastavit v krocích po 30 sekundách. Můžete sledovat, kolik metrů můžete veslovat za dané množství času. Pokuste se cestovat více metrů nebo překonat větší vzdálenost v každém intervalu, přičemž vaše údery za minutu zůstávají konzistentní.
Tlačítko vzdálenosti: Stanovte cíle vzdálenosti v krocích po 50 metrech, abyste zjistili, jak dlouho trvá překonání této vzdálenosti. Pokuste se absolvovat stejnou vzdálenost za kratší dobu, protože se v těchto intervalech zlepšujete.
Příbuzný: Tři tréninky na běžeckém pásu, které z vás nebudou nudit kecy
Jak veslovat se správnou formou
Chytit: Toto je výchozí pozice pro vaši řadu a pozice, do které se vrátíte při každém tahu. Začněte s plně nataženými pažemi. S nohama ve třmenech ohněte kolena tak, aby vaše holeně byly v úhlu téměř 90 stupňů k podlaze. Nakloňte boky dopředu a uchopte madla veslaře. Udržujte záda rovnou.
Řídit: Začněte svůj první tah silným tlakem od veslaře nohama a projíždějte nohama. Udržujte ploché záda a pevné jádro a pokračujte v tahání s rukama rovně, dokud vaše nohy nejsou rovné. Poté mírně zakloňte trup dozadu a začněte táhnout rukama.
Dokončit: Udržujte rovnou záda a rovné nohy a zatáhněte rukojeti do hrudní kosti, těsně pod hruď. Snažte se nezvětšovat lokty, ale držte je zastrčené po stranách.
Zotavení: Obrátit pohyb. Uvolněte paže zpět do rovné polohy a nakloňte boky dopředu. Když máte paže rovné a máte kolena, začněte ohýbat kolena a vraťte se do polohy pro zachycení. Po celou dobu držte záda rovnou.
Poznámka: Veslaři vás dávají blízko k zemi, takže každý, kdo má problémy se spodní částí zad, může mít nepohodlí kvůli úhlům flexe a extenze, které vytváříte svým tělem při úderu. Nejen to, ale prodloužené veslování (mluvíme o hodinách tréninku) má potenciál vyústit v bolesti dolní části zad kvůli špatnému držení těla, zejména kvůli únavě. Mějte na paměti a informujte svého instruktora nebo lékaře, pokud máte nějaké problémy.
Příbuzný: Nejlepší vybavení pro domácí cvičení
Veslování Cvičení
Jakmile máte veslaře, možná budete potřebovat nějaké nápady, co s tím dělat. Požádali jsme Niren, aby s námi sdílela některá z jejích oblíbených tréninků na spalování tepu, spalování tuků, roztříděných podle sprintu proti vzdálenosti.
Sprint cvičení # 1
Silový tah : plný veslovací zdvih, který se zaměřuje na sílu místo na rychlost
Řádek pro obnovení : mrtvice s asi 50% intenzitou
Interval 1: Veslování
- Zahřívání: Řiďte mírným tempem po dobu 1 minuty (řada pro zotavení s asi 50% intenzitou)
- Proveďte 5 tahů
- Držte disk v posledním zdvihu (nohy držte rovně) a paže izolovejte tak, že 5krát zatáhnete za řídítka dovnitř a ven.
- Vraťte se do západky (kolena ohnutá) a proveďte 10 tahů, tentokrát držte pohon na posledním zdvihu a 10krát proveďte izolaci řídítek.
- Opakujte 5 tahů následovaných 5 izolacemi paží
- Opakujte 10 tahů následovaných 10 izolacemi paží
- 5 minut - 30 sekund sprinty veslování s následnými 1 minutami zotavení, ale pokles zotavení na 30 sekund pro poslední 2 kola
Interval 2: Síla
Instrukce: Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund bez odpočinku mezi sadami a rychlých přechodů. Po dokončení si 30 sekund odpočiňte a poté opakujte další dvě kola těchto cviků.
- Projděte se po prkně a rameni poklepáním na každou stranu
- Kliky
- Vzduchové dřepy (lze načíst jako pohárový dřep)
- Ohnutá řada - středně velké činky
- Klečící biceps se vlní do lisu nad hlavou
- Tricep dipy - prováděny na okraji veslovacího trenažéru
Interval 3: Veslování + síla
- Řádek 100 metrů
- 45 sekund kliků
- Řádek 200 metrů
- 45sekundové držení prkna
- Řádek 300 metrů
- 45 sekund tricep ponoří do zadní části veslaře
- Řádek 200 metrů
- 45sekundové držení prkna
- Řádek 100 metrů
- 45 sekund kliků
- Řádek 200 metrů
- 45sekundový vzduchový dřep (lze načíst jako pohárový dřep)
- Řádek 300 metrů
- 45 sekundové střídavé výpady vpřed
- Finále řady: Řada 600 metrů
Sprint cvičení # 2
Cvičení:
- Zahřátí: Rozdělení obnovovací řady vs. příkon viz výše v tréninku 1).
- Řádek pro obnovení
- Porucha mrtvice
- Řádek pro obnovení
- Pyramida mrtvice
- Řada Power pull x 5 tahů každých 30 sekund po dobu 90 sekund
- Řada Power pull x 10 tahů každých 60 sekund po dobu 3 minut
- Okruh 1: Řada 100 metrů + 10 dřepů (tělesná hmotnost nebo závaží po boku pro dřepy do kufru)
- Okruh 2: Řada 200 metrů + 10 dřepů + 20 střídavých výpadů vzad
- Okruh 3: Řádek 300 metrů + 10 dřepů + 20 střídavých zpětných výpadů + 10 klečících bicepsů do tlaku nad hlavou (opakujte 3x a přidejte závaží kolem 2 a / nebo 3)
Finišer:
- 4 minuty: Opakujte následující interval x 4 kola bez přestávek
- 30 sekund Power pull row
- 30 sekund řádek pro obnovení
Pyramidové cvičení
Cvičení:
- 100 metrů při tvrdé intenzitě - s rozdělením nižším, než je vaše rozcvička. Ideálně 2 minuty nebo rychleji.
- Dokončete 5 vzduchových dřepů, 5 kliků a 5 tricepů
- 200 metrů při intenzivní intenzitě s rozdělením nižším, než je vaše rozcvička. (2 minuty nebo rychlejší.) (Podívejte se, zda to zvládnete za dvojnásobek času o 100 metrů nebo méně za sekundu.)
- Dokončete 10 leteckých dřepů, 10 kliků, 10 tricepsů
- 300 metrů
- Dokončete 15 leteckých dřepů, 15 kliků, 15 tricepsů
- 200 metrů
- Dokončete 10 leteckých dřepů, 10 kliků, 10 tricepsů
- 100 metrů
- Dokončete 5 vzduchových dřepů, 5 kliků a 5 tricepů
- Nízké držení prkna: 60 sekund
Finišer
- 500 metrů úsilí. Podívejte se, jak dlouho trvá dokončení tohoto intervalu
- Cooldown 250 metrů tempem zotavení, aby se snížila srdeční frekvence
Základní silový trénink č. 1
Cvičení:
- Plank Pike: Dlaně směřující od veslaře, položte dlaně na podlahu asi jednu nohu před zadní část veslaře a nohy na sedadlo. Začněte tím, že si přitáhnete nohy směrem k rukám. Opakujte 15krát.
- Řádek 30 sekund
- Obnovte nebo obnovte tempo řady 15 sekund
- Řádek 30 sekund
Základní silový trénink č. 2
Cvičení:
- Vyvýšený horolezec: Začněte tělem kolmým na veslaře v plankové poloze s dlaněmi na podlaze a chodidly na zábradlí veslaře. Přitáhněte pravé koleno k hrudi, vraťte se ke startu a poté přepněte strany doleva. To je 1 zástupce. Opakujte 20krát.
- Řádek 1 minuta
- Obnovte nebo obnovte tempo řádku 30 sekund
- Řádek 1 minuta
Dálkové cvičení č. 1
Klesající rychlost - počínaje rychlostí 28 SPM klesající na 22, snažit se v každém kole veslovat tolik metrů v každém vytrvalostním intervalu.
Zahřát: 5 minut snadný řádek (50-65 procentní intenzita)
Interval 1
Instrukce: Dokončete 4 kola
- 1 min sprint (maximální úsilí) při 28 SPM
- 45 sekund odpočinek
- Řád odpadlíků: Za 2 minuty co nejvíce opakování
Interval 2
Instrukce: Dokončete 4 kola
- 1 min sprint (maximální úsilí) při 26 SPM
- 45 sekund odpočinek
- Push-up: tolik opakování, kolik je možné za 2 minuty
Interval 3
Instrukce: Dokončete 4 kola
- 1 min sprint (maximální úsilí) při SPM 24
- 45 sekund odpočinek
- Horolezci: Za 2 minuty co nejvíce opakování
Interval 4
Instrukce: Dokončete 4 kola
- 1 min. Sprint (maximální úsilí) při 22 SPM
- 45 sekund odpočinek
- Vzduchové dřepy: Za 2 minuty co nejvíce opakování
Dálkové cvičení # 2
Cvičení:
- Zahřívání: 5 minut snadná řada (50 procentní intenzita)
- 1 min. Řada
- 1 min odpočinek
- 2 min. Řada
- 2 min odpočinek
- 3 min. Řada
- 3 min odpočinek
- 4 min. Řada
- 4 min odpočinek
- 3 min. Řada
- 3 min odpočinek
- 2 min. Řada
- 2 min odpočinek
- 1 min. Řada
- 1 min odpočinek
Rychlost zdvihu 24-28 a intenzita začínají s každým tlakem při maximálním úsilí 75 procent, končící celkovým úsilím.
Mohli byste také kopat:
- Rowgatta je nová třída HILIT Bootcamp, která vám pomůže tyto cíle splnit
-
Odborníci odhalují nejžhavější trendy v oblasti fitness pro nové desetiletí
-
Zbytečné návyky v tělocvičně podle trenérů
AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .